4. ay fotoğrafım ve eksikler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve noahsystem tarafından 27 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Kilo 64
    boy 178
    yaş 18
    düzenli olarak devam ettiğim 4. ay
    2 aydır protein alıyorum
    http://d1301.hizliresim.com/15/v/jfgkf.jpg

    Arkadaşlar alt göğüs şikayetim var bir de meme uclarım bence biraz büyük bunlar için ne yapmalıyım

    göğüs programım:
    dar dips 3x10
    bench 12-10-8 (30 kilo)
    üst göğüs 12-10-8 (makiniyle 45 kilo dambılla 15-15)
    tel sıkıştırma 3x10 (15kg-15kg)
    yana açış dambılla 3x10 (7.5-7.5)

    alt göğüsüm aşırı zayıf ne yapabilirim bilmiyorum ayrıca mide çalışmalı mıyım? Yoksa 1-2 ay sonra kendiliğinden çıkmaya başlar mı ne gibi bir mide programı önerirsiniz?

    (bu hafta amino veya kreatin almayı düşünüyorum kreatin vücutta su toplatır diyorlar bu yüzden amino almaya karar verdim)
     
  2. alaska06
    Offline

    alaska06 Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Görünen kadarıyla beslenmen zayıf ve 4 ayda hala 30 kilo bench altına girmen eksik bişeyler olduğuna işarettir 4. ayda bi 40 - 45 kg basman gerekir. Alt göğüs için en ideali bench presstir zaten antremanlarını daha şiddetli geçirmeye çalış biraz kas kendını kilo artırmaya çalış ve beslenmenizi gözden geçirin tavsiyem budur:)
     
  3. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Fotoğraf ekleme kurallarına aykırı başlık

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ement.php?f=20

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş