4 ay bitti gelişim öncesi ve sonrasi

02.EYLÜL.2011
kilo:73/omuz:110/göğüs:98/göğüsalt:96/bel:86/karın:89/biceps:34/ticeps:33

02.OCAK.2012 (4. ay)
kilo:76/omuz:120,5/göğüs:100,5/göğüsalt:90,5/bel:83/karın:87/biceps:36,5/ticeps:35,5

 

gelişim güzel fakat anlayamadığım birşey var biceps ile triceps i nasıl ölçtün?

 

biceps leri senin profil resmindeki gibi duruşla ölçtük tricepsside düz şekilde tutarak salonda ölçtüler. sorundan anladığım bu mu? yoksa farklı mı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:02 ----------

resimler karışık yüklenmiş ilk 7 resim şu anki durum sondan 7 resim ise v.g başladıktan 2 ay sonra ortadaki diğer 3 resim spora başlamadan öncekidir.duh

 

gelişim var fakat birazda yağlanma var yağlanmaya dikkat edin

 

aynen onu sormuştum. cevabınız için tşk ederim

 

bence bicepsler daha fazladır,benim kolum sizden daha ince ama 35 geliyor

 

bicepsler sıcak 38 geliyor.
yorumun için tşk.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:08 ----------

Aslında doğru söylüyorsun fakat yemediğimde irileşemiyorum zaten çok öğün yiyemiyorum ilk zamanlar lapa yapar yerdim fakat şimdi normal pilava dayanıyorum genelde ev yemekleri günde 500 gr tavuk hergün tüketiyorum ekmek hariç hamurişi hariç fakat yaza 1 ay kala kardiyo ve karın ağırlıklı çalışacağım onun için ne kadar az yağlanıp göbeklenirsem kar şu an antraman ve beslenme ağırlıklı hedefim...yaza kadar alabildiğim kadar hacimmdumbelllls

 

hocam çok karizmatik bir fizik.brock lesnarı andırıyor.

 

Aynen biraz Brock'u andırıyor Devam güzel gidiyor abi.

 

Selamlar,Yardımcı olursanız sevinirim…
37 yaşındayım1.70 - 78kg
02 Ağustos 2010 spor salonuna kayıt oldum 78 kilo ile başladım 15 ağustos 2010 tarihinde cardio başlangıcı yaptım 3-4 gün sadece cardio 03 eylül 2010 tarihinde 73 kg oldum.
03 eylül 2011 tarihinde 1 gün cardio 2 gün v.g hafif bir programla başladım 1 ay sürdü.ağırlıklara adaptasyon diye biliriz.bunu saymassam tam anlamı ile 03 eylül 2011 başlangıç….
03 eylül 2011 tarihindeki ölçülerim.
Kilo:73-omuz:110-göğüs:98-göğüsalt:96-bel:86-karın:89-biceps:34-tcps:33
26.01.2012 şu an ölçüler ( 3 ay tam v.g ile )
Kilo :78 –omuz:119-göğüs:102,5-göğüs alt:93,5-bel:84-karın:90-biceps:38-tcps:36

Beslenme ant günleri sabah 5 adet yumurta sadece beyazı,1 avuç içi kadar tulum az tuzlu-5-6 adet yeşil zeytin (peynir zeytin yumurtayı rahat yiyebilmek için)ekmek hayatımda yok
Öğlen mutlaka min 200 gr tavuk ve 1 tabak pilav veya bulgur.ayran-yoğurt
Akşam yani ant sonrası evde ne varsa yemek (kurufasulye,nohut,mercimek,ıspanak v.s) veya 300 gr tavuk -1 tabak pilav-yoğurt
Yatarken yarım yağlı süt 500 ml.
Gün boyunca mutlaka 3 lt su bazen 4 lt su tüketirim

Suplementler.başladığımdan beri sadece ant günleri: ant öncesi whey prot.ant sonrası whey prot.4 ad amino alıyorum.( 2 ay creatin aldım)

Sizce gelişim nasıl(ölçüler anlamında)?
Sizce yediklerim kilo * 2 =156 gr protein eş değermi fazlası varmı?(protein fazlası yağa dönüşür bildiğim kadarı ile)?
Aylardan ocaktayız ne zaman karın hareketlerine ağırlık verip göbek denen illetten kurtulurum şimdiye kadar max özenle gelişmek hacimlenmek adına bu kadar koruyabildim göbeği ama göbeğimin gitmesi gerekli korkum hacimden düşerim diye sert cardio yerine mekik tarzı karın hareketlerini max. Ağırlık vermek yediklerim zaten ortada beslenme sorununu çözdüm az bir öğünlede doyuyorum sadece ölçülerimde geri gidiş olmaması adına prot.ağırlıklı besleniyorum.
Hayatımda tatlı yok çay şekersiz,hayatımda tuz yok ,hayatımda sabahları simit dahil hamurişi yok .karbon adına pilav-bulgur-makarna 1 tabak olmak kaydı ile olanlar.
Kafam çok karışık göbeğimi içime çekince vücut kendini gösteriyor kısa zamanda en çok kol gelişti göğüsün gelişmesini istiyorum 3 ay olmasına rağmen bench de çok ağır kaldıramıyorum bu kollara göre gücüm yok çok ağır kaldıramıyorum ama hareketlerin hakkını nizami bir şekilde yapıyorum örnek bench press de 17,5 *12 ( 4 set yapabiliyorum)yardımsız.max. bu şu anda toplamda 35 kg yani az olduğunu düşünüyorum gerçi kaldıramayacağın ağırlığı takıp nizami yapamadıktan sonra kaldırmanın anlamıda yok bunu kafaya takmıyorum ama bazıları göğüs için ağır basman gerek diyiyor yani böyle işte siz deneyimli arkadaşlar benim gelişimim hakkında yorumlar yaparsanız sevinirim.
Şimdiden teşekkürler her şey herkezin istediği yönde gelişmesi dileklerimle…..
(Resimlerim imza kısmımdaki linklerde mevcuttur)

 

yağlanmanma mevcut vücudunuzda bana kalsa ayranı light tercih edin yoğurduda
yatarkende yarım yağlı yerine yağsız süt alın

 

yağlanmaya dikkat abi ben de o dertten yana diyetteyim başarılıda oluyorum,gelişim güzel devam böyle..

 

Ön bölgede yağlanma var onu azaltın.