1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 ay bitti gelişim öncesi ve sonrasi

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve blacklion tarafından 10 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    02.EYLÜL.2011
    kilo:73/omuz:110/göğüs:98/göğüsalt:96/bel:86/karın:89/biceps:34/ticeps:33

    02.OCAK.2012 (4. ay)
    kilo:76/omuz:120,5/göğüs:100,5/göğüsalt:90,5/bel:83/karın:87/biceps:36,5/ticeps:35,5
     

    Ekli Dosyalar:

  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    gelişim güzel fakat anlayamadığım birşey var biceps ile triceps i nasıl ölçtün?
     
    Cidade de Deus ve blacklion bunu beğendi.
  3. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    biceps leri senin profil resmindeki gibi duruşla ölçtük tricepsside düz şekilde tutarak salonda ölçtüler. sorundan anladığım bu mu? yoksa farklı mı?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:02 ----------

    resimler karışık yüklenmiş ilk 7 resim şu anki durum sondan 7 resim ise v.g başladıktan 2 ay sonra ortadaki diğer 3 resim spora başlamadan öncekidir.duh
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gelişim var fakat birazda yağlanma var yağlanmaya dikkat edin
     
    blacklion bunu beğendi.
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara

    aynen onu sormuştum. cevabınız için tşk ederim
     
  6. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    bence bicepsler daha fazladır,benim kolum sizden daha ince ama 35 geliyor
     
  7. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    bicepsler sıcak 38 geliyor.
    yorumun için tşk.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:08 ----------

    Aslında doğru söylüyorsun fakat yemediğimde irileşemiyorum zaten çok öğün yiyemiyorum ilk zamanlar lapa yapar yerdim fakat şimdi normal pilava dayanıyorum genelde ev yemekleri günde 500 gr tavuk hergün tüketiyorum ekmek hariç hamurişi hariç fakat yaza 1 ay kala kardiyo ve karın ağırlıklı çalışacağım onun için ne kadar az yağlanıp göbeklenirsem kar şu an antraman ve beslenme ağırlıklı hedefim...yaza kadar alabildiğim kadar hacimmdumbelllls
     
  8. austin316
    Offline

    austin316 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam çok karizmatik bir fizik.brock lesnarı andırıyor.
     
    blacklion bunu beğendi.
  9. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Aynen biraz Brock'u andırıyor :) Devam güzel gidiyor abi.
     
    blacklion bunu beğendi.
  10. blacklion
    Offline

    blacklion Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    satış-paz.
    Selamlar,Yardımcı olursanız sevinirim…
    37 yaşındayım1.70 - 78kg
    02 Ağustos 2010 spor salonuna kayıt oldum 78 kilo ile başladım 15 ağustos 2010 tarihinde cardio başlangıcı yaptım 3-4 gün sadece cardio 03 eylül 2010 tarihinde 73 kg oldum.
    03 eylül 2011 tarihinde 1 gün cardio 2 gün v.g hafif bir programla başladım 1 ay sürdü.ağırlıklara adaptasyon diye biliriz.bunu saymassam tam anlamı ile 03 eylül 2011 başlangıç….
    03 eylül 2011 tarihindeki ölçülerim.
    Kilo:73-omuz:110-göğüs:98-göğüsalt:96-bel:86-karın:89-biceps:34-tcps:33
    26.01.2012 şu an ölçüler ( 3 ay tam v.g ile )
    Kilo :78 –omuz:119-göğüs:102,5-göğüs alt:93,5-bel:84-karın:90-biceps:38-tcps:36

    Beslenme ant günleri sabah 5 adet yumurta sadece beyazı,1 avuç içi kadar tulum az tuzlu-5-6 adet yeşil zeytin (peynir zeytin yumurtayı rahat yiyebilmek için)ekmek hayatımda yok
    Öğlen mutlaka min 200 gr tavuk ve 1 tabak pilav veya bulgur.ayran-yoğurt
    Akşam yani ant sonrası evde ne varsa yemek (kurufasulye,nohut,mercimek,ıspanak v.s) veya 300 gr tavuk -1 tabak pilav-yoğurt
    Yatarken yarım yağlı süt 500 ml.
    Gün boyunca mutlaka 3 lt su bazen 4 lt su tüketirim

    Suplementler.başladığımdan beri sadece ant günleri: ant öncesi whey prot.ant sonrası whey prot.4 ad amino alıyorum.( 2 ay creatin aldım)

    Sizce gelişim nasıl(ölçüler anlamında)?
    Sizce yediklerim kilo * 2 =156 gr protein eş değermi fazlası varmı?(protein fazlası yağa dönüşür bildiğim kadarı ile)?
    Aylardan ocaktayız ne zaman karın hareketlerine ağırlık verip göbek denen illetten kurtulurum şimdiye kadar max özenle gelişmek hacimlenmek adına bu kadar koruyabildim göbeği ama göbeğimin gitmesi gerekli korkum hacimden düşerim diye sert cardio yerine mekik tarzı karın hareketlerini max. Ağırlık vermek yediklerim zaten ortada beslenme sorununu çözdüm az bir öğünlede doyuyorum sadece ölçülerimde geri gidiş olmaması adına prot.ağırlıklı besleniyorum.
    Hayatımda tatlı yok çay şekersiz,hayatımda tuz yok ,hayatımda sabahları simit dahil hamurişi yok .karbon adına pilav-bulgur-makarna 1 tabak olmak kaydı ile olanlar.
    Kafam çok karışık göbeğimi içime çekince vücut kendini gösteriyor kısa zamanda en çok kol gelişti göğüsün gelişmesini istiyorum 3 ay olmasına rağmen bench de çok ağır kaldıramıyorum bu kollara göre gücüm yok çok ağır kaldıramıyorum ama hareketlerin hakkını nizami bir şekilde yapıyorum örnek bench press de 17,5 *12 ( 4 set yapabiliyorum)yardımsız.max. bu şu anda toplamda 35 kg yani az olduğunu düşünüyorum gerçi kaldıramayacağın ağırlığı takıp nizami yapamadıktan sonra kaldırmanın anlamıda yok bunu kafaya takmıyorum ama bazıları göğüs için ağır basman gerek diyiyor yani böyle işte siz deneyimli arkadaşlar benim gelişimim hakkında yorumlar yaparsanız sevinirim.
    Şimdiden teşekkürler her şey herkezin istediği yönde gelişmesi dileklerimle…..
    (Resimlerim imza kısmımdaki linklerde mevcuttur)
     
  11. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    yağlanmanma mevcut vücudunuzda bana kalsa ayranı light tercih edin yoğurduda
    yatarkende yarım yağlı yerine yağsız süt alın
     
    blacklion bunu beğendi.
  12. MEHMET66
    Offline

    MEHMET66 Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    HUKUK
    Yer:
    YOZGAT
    yağlanmaya dikkat abi ben de o dertten yana diyetteyim başarılıda oluyorum,gelişim güzel devam böyle..
     
    blacklion bunu beğendi.
  13. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Ön bölgede yağlanma var onu azaltın.
     
    blacklion bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş