4.Ay Bitti 5.Ay Programım Sizce Nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hepar34 tarafından 15 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar Önce kendimi size özetleyiyim..

    17 Eylül 2013 Spora Başladım.
    Ve Kasım Arası Ölçülerim Burda http://www.bodyforumtr.com/threads/gelişimim-nasıl-olmuş-Ölçüler-İçerde.83800/
    Ocak Ayında 1 cm arttı bunlar sadece ve 750 gr arttı kilo yani gelişme yoktu.
    Evet ben 1.69 boyunda suan 55 kilo 17 yaşından gün alan biriyim. 5. aya girdim bu sporumda. 7 Gündür BSN-True Mass kullanıyorum. 2 günde bir antremanlarda Assault Kullanıyorum. Ağır girdiğimi Düşünüyorum birtek göğüs çekiş de 39 u geçemiyorum diğerleri iyi gibi. Barbelle tek taraf olmak üzere 7.5kg bar takıyorum yani 15kg. Bünyemde yağlanma görülmüyor çok az. Şimdi mahallemizde bir arkadaşım var oda başlayalı 3 ay olcak. benle ona aynı programı yazdılar. 2 Mizde gainer kullanıyoruz. o cocuk 19 20 yasında. Programımız ise söyle sizden de yardım almak istedim nasıl olmuş diye ;

    1.GÜN GÖĞÜS
    Bench Press 10-10-8-8
    Üst Göğüs Press 10-10-8-8
    Üst Göğüs Sıkıştırma 10-10-8-8
    Alt Göğüs Press 10-10-8-8
    Göğüs Sıkıştırma Fly 10-10-8-8
    Göğüs Kesme 4x10

    2.GÜN SIRT - ARKA KOL
    Göğüs Çekiş 4x10
    Karına Çekiş 12-10-10-8
    Testere 12-12-10-8
    Sırta Çekiş 4x10


    Arka Kol Press 4X10
    Enseye İndiriş 4x10
    Alına İndiriş 4x10

    3.GÜN ÖNKOL - OMUZ
    Enseye İndiriş Makine 12-10-10-8
    Öne İndiriş Makine 12-10-10-8
    Ön Omuz - 12-12-10-10
    Omuz Yana Açış 12-12-10-10

    Ayakta Ön Kol / Barbell 4x10
    Ön Kol Makinesi / Serbest 4x10
    Dumbell Dik Tutuş 4x10

    4.GÜN BACAK
    Ön Bacak Makine 4x15
    Squat Makine 4x15
    Basen - 4x15
    Arka Bacak Makine 4x15
    Makine Kalf 4x30


    NOT : KARDİYOYU KENDİNİZ OLUŞTURUP YAZIN DEDİ HOCA İYİ BİR KARDİYO PROGRAMINIZ VARMI ?

    Evet antreman günlüğüm hakkında sizden yorumlarınızı fikirlerinizi bekliyorum sizce nasıl bu program 2 mizde zayıfız o 66 kilo ben 55 o 20 yasında ben 17.
    Şimdiden Teşekkürler.
     
  2. kutup2626
    Offline

    kutup2626 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell dik tutusla makinanın yerlerini değiştir gogus programinida 4 harekete düşür benc inciline dumbell alt gogus son olarak ta cable veya buterfyl yap bitir
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    programda bir takım eksik ve fazlalar var ama bunlar senin hacmini aman aman etkilemez
    asıl önemli olan kaliteli yaşam ve beslenmedir
    birde yaşın kaç bilmiyorum ama ağır giriyorum demişsin
    ama benchte bukadar azsa diğerleri ne kadar ağır olabilirki?
     
    Ragnarr Loðbrók bunu beğendi.
  4. hepar34
    Offline

    hepar34 Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    yani program iyimi?
     
  5. Penta11
    Offline

    Penta11 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi bir program daha ne olsun ki düzgün beslen me ile devamını getir ;)
     

Sayfayı Paylaş