4 ay bitti. şuankı programım yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emre53 tarafından 3 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. emre53
    Offline

    emre53 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    4 ayımı bıtırdım daha oncekı programım az tekrar maxsmum ağırlık olarak çalışıyodum.bu programı ınterntte buldum şuanda onu yapıyorum.vcudumda yağlanma var ozellıkle goguslerde. bu programı oyuzden seçtım yanlışmı yaptım blmyorum goruşlerınızı beklıyorum. dınlenme gunlerı kardıyo yapıyorum. beslenme olarak yağ tuz şekerden uzak duruyorum. beslenmemı yazıyım. sabah: 4 yumurta+peynır +sut saat 10 da : yeşıl çay oğlen : lapa pılav haşlanmış tavuk saat 4de : aynı. saat 6 spora gıdıyorum. spordan sonra birşey yemıyorum. boyum 1.67 kılo :70 omuz :120 gogus :100 gobek 84 bel 91. antrmandan sonrada whey proteın tozu kullnıyorum. ve şuan elımde ultpower L-carnitıne var ama havaların ısınmasını beklıyorum kullanmıyorum. geçen vcut analızı yaptırdıgımda. 2kg fazla yağ var ve çok fazla su var demşştı vucutta yardım pls. bu şekıl dogru yoldamıyım


    Pazartesi: Göğüs/Omuz
    GÖĞÜS
    • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Tekrar :
    • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Tekrar :
    • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets x Maksimum
    • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Tekrar
    • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set x Maksimum
    • Seated Dumbbell Side Laterals 1x maxsmum
    SALI: ON VE ARKA BACAK
    On Bacak(1 defa yapılınca başa dönülecek)
    • Leg Presses: 4 Sets x 25 Tekrar
    • Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Tekrar
    • Leg Extensions: 1 Set x 40 Tekrar
    ARKA BACAK
    • Leg Curl Machine: 3 Sets x Maksimum
    ÇARŞAMBA: BOS
    PERŞEMBE: SIRT/OMUZ/TRAPEZ
    Sırt
    • Pull-ups: 3 Sets x 12 Tekrar
    • Dead Lifts: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Tekrar

    ARKA OMUZ
    • Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Tekrar

    TRAPEZ
    • Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar
    • Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar
    • Upright Rows: 3 Sets x 12 Tekrar

    CUMA: KOL/KALF

    BİCEPS
    • Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Tekrar
    • Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Tekrar
    ARKA KOL
    • Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Tekrarl
    • Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Tekrar
    • Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Tekrar
    • Bench Dips: 1 x Maksimum

    KALF
    • Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar
    • Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar

    CUMARTESİ: DİNLENME
     
  2. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Açıkçası bu konuyu üye fotoları bölümüne açıp birkaç fotoğraf koysaydınız eminim sizin için daha faydalı yorumlar alabilecektiniz. Burada sizin vücut yapınız şuanki durumunuz hakkında net bir şeyler söylemek pek mümkün değil fakat amacınız yağ yakmak ise hafif kilolar ile çok tekrarlı setler yapmanız doğru bir seçim. Bu program bence amacınıza uygun
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğram bana göre güzel değil
    yag mı yakıcaksın vg yaptıktan 6-7 saat sonra 30 dk cardio yap
    spora gitmedığın bir gun tavsiye ederim cardio yap bence sanırım hiç cardio yapmıyorsun
     
  4. emre53
    Offline

    emre53 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13

Sayfayı Paylaş