1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 ay bitti. şuankı programım ve vucudumyardım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve emre53 tarafından 3 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. emre53
    Offline

    emre53 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    4 ayımı bıtırdım daha oncekı programım az tekrar maxsmum ağırlık olarak çalışıyodum.bu programı ınterntte buldum şuanda onu yapıyorum.vcudumda yağlanma var ozellıkle goguslerde. bu programı oyuzden seçtım yanlışmı yaptım blmyorum goruşlerınızı beklıyorum. dınlenme gunlerı kardıyo yapıyorum. beslenme olarak yağ tuz şekerden uzak duruyorum. beslenmemı yazıyım. sabah: 4 yumurta+peynır +sut saat 10 da : yeşıl çay oğlen : lapa pılav haşlanmış tavuk saat 4de : aynı. saat 6 spora gıdıyorum. spordan sonra birşey yemıyorum. boyum 1.67 kılo :70 omuz :120 gogus :100 gobek 84 bel 91. antrmandan sonrada whey proteın tozu kullnıyorum. ve şuan elımde ultpower L-carnitıne var ama havaların ısınmasını beklıyorum kullanmıyorum. geçen vcut analızı yaptırdıgımda. 2kg fazla yağ var ve çok fazla su var demşştı vucutta yardım pls. bu şekıl dogru yoldamıyım


    Pazartesi: Göğüs/Omuz
    GÖĞÜS
    • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Tekrar :
    • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Tekrar :
    • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets x Maksimum
    • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Tekrar
    • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set x Maksimum
    • Seated Dumbbell Side Laterals 1x maxsmum
    SALI: ON VE ARKA BACAK
    On Bacak(1 defa yapılınca başa dönülecek)
    • Leg Presses: 4 Sets x 25 Tekrar
    • Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Tekrar
    • Leg Extensions: 1 Set x 40 Tekrar
    ARKA BACAK
    • Leg Curl Machine: 3 Sets x Maksimum
    ÇARŞAMBA: BOS
    PERŞEMBE: SIRT/OMUZ/TRAPEZ
    Sırt
    • Pull-ups: 3 Sets x 12 Tekrar
    • Dead Lifts: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
    • Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Tekrar

    ARKA OMUZ
    • Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Tekrar

    TRAPEZ
    • Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar
    • Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar
    • Upright Rows: 3 Sets x 12 Tekrar

    CUMA: KOL/KALF

    BİCEPS
    • Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Tekrar
    • Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Tekrar
    • Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Tekrar
    ARKA KOL
    • Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Tekrarl
    • Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Tekrar
    • Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Tekrar
    • Bench Dips: 1 x Maksimum

    KALF
    • Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar
    • Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar

    CUMARTESİ: DİNLENME
    pazar dınlenme
     

    Ekli Dosyalar:

  2. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    karın antrenmanın yok galiba ben göremedim de? bi de set ve tekrar konusunda yalnış yapıyorsun bence çok tekrar 1 set giriyorsun 8-10 tekrar 3 set girmeni öneririm bunun yerine
     
  3. esen32
    Offline

    esen32 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    göğüste jinekomasti var gibime geldi ??
     
  4. emre53
    Offline

    emre53 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    bilmiyorm valla ama sertler taş gıbıler buyukler
     
  5. barbosa
    Offline

    barbosa Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Emre53 programındaki tekrarlar fazla, benim görüşüm tekrarları azaltman ve biraz da kilo vermeye yönelik kardiyo programına yönelmen ek olarak da programında hiç karın bölgeni çalıştıracak hareketler yok en azından salı günkü programında mekik çekebilirsin.
     
  6. emre53
    Offline

    emre53 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    dınlenme gunlerı çarşamba c.tsı pazar gunler 40dk koşu 15dk bısıklet mekık diz çekme. ve egzersızler yapıyorum ztn. normal gunlerdede 2km koşuyorum 10dk suruyor oyle salona gıdıyorum sonra programı yapıyorum
     
  7. Abdullah Tomba
    Offline

    Abdullah Tomba Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    antremandan sonra bir sey yemessen kas yakımı olur yani vucudunun antremandan sonra gerek duyduğu protein ve karbonhidratı sağlayamassan kasların büyümez.protein tozu ile bunu engelleyemessin kesinlikle doğal protein almalısın.antreamandan sonra 2 avuç tavuk göğsü yağsız bulgur pilavı ve içecek olarakda elma suyu tavsiye ederim..
     
  8. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Usta ne yaptın kollara yav öyle :D
     
  9. emre53
    Offline

    emre53 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    gençlık hatası :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:36 ----------

    anrmandn sonra yumurta haşlanmş patats ve sut yesem olmazmı ?
     

Sayfayı Paylaş