4.ay biceps çalışması

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve umutaxoy tarafından 14 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. umutaxoy
    Offline

    umutaxoy Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
  2. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Kol iyi ama hammercurl yapıyosun sanırım, o yanlış.
     
  3. umutaxoy
    Offline

    umutaxoy Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bu orjinal isimlerle ilgili problemim var :) ama ön kolu çalıştırmıyo mu birazda bileğe katkıyla? yanlış olan nedir? bilgilendirirseniz sevinirim
     
  4. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    hummer curl önkol için oldukca etkilidir ancak bicepsin dışına da güzel etki ettiğinden dolayı biceps antremanlarınada eklenir.
    hata olarak benim gördüğüm belden çok silkeliyosun belden kuvvet alıyosun beli sakatlayabilirsin ona dikkat et son set maksimum yapıyorsan cheating olarak belki bi derece katlanılabilir ama bunun dısında daha nizami yapmaya calıs varsın hafif olsun
     
    umutaxoy bunu beğendi.
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    kolları tam aşağıya salmıosun vucudundan kuvvet alıosun omuzların oynuyo. Daha nizami yapmaya çalış ağırlık düşür
     
  6. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Antremanı tam verimli yapmak için her zaman nizami çalışılmalı, belden kuvvet alarak ağırlığın büyük bölümünü bele bindiriyorsun, kollar her ne kadar çalıştırıyor olsanda verimi düşük çalıştırıyorsun.

    Nizami dediğimiz vücut kesinlikle oynamamalı ve omuzdan bileğe kadarki kısım sabit olmalı
     
  7. feradini
    Offline

    feradini Yeni Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Kollar gayet iri, Emrahbozoglu arkadaşa katılıyorum ayrıca....
     
  8. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    4 ay, cheating için erken bence :)
     
  9. umutaxoy
    Offline

    umutaxoy Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    dumbelllls
    mesela kardeşim :) ne kadar erken ?
     
  10. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Nizami yapmamak için erken 4 ay
     
    umutaxoy bunu beğendi.
  11. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    daha başlarda böyle ağır girmemeniz sağlam bir temel oluşturmanızda önemlidir.

    nizami hareketler ve sabır sağlam temel atmanız için gereklidir.

    bicepsin özellikle alttaki (bilek güreşinde zorlayınca ağrıyan yer) tendondan darbe alması ve müzmin bir sakatlık haline gelmesi muhtemel bu gibi zorlamalarda.

    bu spora olan hırsınızı ve azminizi anlıyorum ama hiç birşey biranda olmuyor.
    anremanların şiddeti 1 yıl geçtikten iyi bir temel olduktan sonra vakit ve nakite orantılı olarak arttırılmalı.

    hepimiz bu sporu öncelikle kendimiz için yapalım, tabikide kendimizi koruyalım.
     
    asilkan_25 ve umutaxoy bunu beğendi.
  12. umutaxoy
    Offline

    umutaxoy Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle çok teşekkür ediyorum hocam verdiğiniz bilgiler için.yalnız şöyle bi durum var kesinlikle kendimi arnold'la coleman'la kıyaslamak gibi değilde mesela videolarını izlediğimiz zaman hani kendileride peksabit durmuyolar. yani genellikle bi coleman videosu atıp antremandan önce öyle başlıyoruz :) müthiş gaz veriyo :) yani biz daha sabit durmamak için erken mi hareket ediyoruz acaba ?? dumbelllls
     
  13. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Aşırı ağırlıklara girince ister istemez yapıyorlar ancak onlar prof. püf noktaları biliyorlar. Hareketi yaparken hangi eylemi (bel vurma, yerinden oynama gibi) yaparsam kasa hareket vurmazı biliyorlar.
    Mesela Barbell crull da bel vurursan, dumbell crullda dirseklerini açarsan, puldown da belden destek alıp çekersen vb. hareket çalışığın bölgeye vurmaz. Negatif tekrarlarda (Hızlı kaldırıp yavas indirmek) önemli.

    Belki çoğunu biliyorsunudur ama dikkat edilmesi önemli şeyler.
     
  14. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    onlar nizami hareketlerden alacaklarını almışlar çok üst kademeye geçmişler
    tüm kaslarda gelişim ve kuvvet açısından muazzam uyum var zayıf yer yok olay bitmiş.ama hala gelişmeye ihtiyaçları var.bunun içinde ağır kilo girer çittirme yapar birsürü yöntem.ama yeri geliyor onlarda sakatlanıyor.bu işte ilerledikçe gelişim de o kadar yavaşlar zorlaşır.daha başındayken gelişim hızlıdır ve riske girmeye gerek yok.

    son olarak, evet yaptığın yöntem senin ve çoğumuz için çok erken.
     
  15. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    kesinlikle katılıyorum
     
  16. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Bu şekilde hareket hem tam olmamış. Hem bele de çok zarar...

    "Cheat" yapılacaksa dirsek ya da omuzlardan değil de biraz kırık dizlerden yapılırsa yapılmalı, daha fazlası değil...

    Ayrıca biraz daha aşağıda yedirerek kavraya çalışıp en dip noktada her aşağı inişte ağırlığı "sıkmak" gerek...
     
    umutaxoy bunu beğendi.
  17. umutaxoy
    Offline

    umutaxoy Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hocam çok teşekkür ediyorum .aslında etrafımızda bize pek yardım edecek kimse yok tek yardımcımız bodyforumtr ailesi ve protein tozuyla gelen mens healt dergisi :)yani.polis okulundayız ve kendimizce birşeyler yapmaya çalışıyoruz.ama kesinlikle faydasını gördük.Sizin bilgileriniz bize yol gösteriyor.teşekkürler
    dumbelllls
     
  18. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    sana şunu öneririm
    öncelikle hareketler nizami ve kullandığın ağırlıklar nefesinle uyumlu olsun

    bir hareketi nizami ve kilo olarak oturtuğun zaman aynı şartlarda hızlı kaldır yavaş indir.bozmadan.buna alıştığın zaman kilo arttır.yine aynı yolu izle.aceleye gerek yok.öncelikle bu yöntemle savaş.
    kolay gelsin.
     
  19. umutaxoy
    Offline

    umutaxoy Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ***ilginiz için çok teşekkür ediyorum hocam bizleri aydınlattınız.son sürat çalışmaya devam ediyoruz.aynı zamanda sizlere de kolay gelsin...dumbelllls
     

Sayfayı Paylaş