4 ay 10 gün Bulk ve Definasyon

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve noahsystem tarafından 27 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Öncelikle bu geçen sürede elimden geldiğince programıma beslenmeme sadık kaldım gerçekten emek verdim.
    3 aylık bir bulk programım oldu sonrasında 6 haftalık bir definasyon yaptım
    Başlangıç kilosu:67kg
    bulk bitimi kilo:73kg
    130. gün kilo:66kg
    Tek ölçümü biliyorum o da biceps: 35cm
    Bulk'un son günü biceps:39.5cm
    130. gün biceps:37cm
    Başlangıç yağ oranımı bilmiyorum fakat 130. gün kendi imkanlarımla aldığım ölçülerde sonuç %11 çıktı ben %13 civarı diye tahmin ediyorum.

    Fotoğraflar sırasıya 1. gün 75. gün 85. gün 120. gün ve 130. gün

    Snapchat--990893362499443231-1.jpg 1429286150899-1.jpg 1430311034425-1.jpg Snapchat-2944776218379140440-1.jpg Snapchat--4217799508867559604-1.jpg
     
    bodykazm ve dasmehdix bunu beğendi.
  2. onurryesilyurt
    Offline

    onurryesilyurt Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrik ederim eğer istediğin gibi definasyon dönemi geçirdiysen ve içine sinmişse başarmışsın demektir. Kendi görüşüm gayet güzel bir şekilde yapmışsın kardeşim tekrardan tebrik ederim. Definasyonda hangi supplementleri kullandın öğrenebilir miyim ?
     
    noahsystem bunu beğendi.
  3. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Aslında tam istediğim gibi olmadı sonuçta six-packlerim belirgin değil fakat inanılmaz kilo verdim üstüne artık vücut kilo vermeyi durdurdu gibi antrenmanlarda inanılmaz yorulmaya başladım mecburen bıraktım. Definasyonda sadece nox, vitamin hapı ve whey kullandım
     
  4. onurryesilyurt
    Offline

    onurryesilyurt Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben genede takdir ediyorum yadırganmamalı daha iyilerini yapabilirsin :) İyi akşamlar. Başarılar
     
    noahsystem bunu beğendi.
  5. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de 11 ay bulk yaptım dostum yaklasık 21 kg aldım vücudun yağlanmıs 6 haftalık yerine 8-10 hafta arası difinasyon yapsaydın belki daha iyi olurdu ayrıca tartıya bağlı kalma sen aynada gördüğünle hareket et güzel is cıkmıs tebrikler
     
    noahsystem bunu beğendi.
  6. Janissary__
    Offline

    Janissary__ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeş hedefin nedir bilmem,eğer istediğin plaj vücuduysa veya daha fazla karın kaslarına yönelikse ozaman çok iyi olmuş ,fakat aynı zamanda kalın olmak ve parçalı olmak istiyorsan,t-shirt altındanda spor yaptığın belli olsun istiyorsan yani, ozaman olmamış bence.
     
    noahsystem bunu beğendi.
  7. Ihtiras
    Offline

    Ihtiras Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim dfinasyinda nasil beslenip yag oranini dusurdun ozellikle alt karin
     
  8. Ihtiras
    Offline

    Ihtiras Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yag oranini nasil durusup anrptreman yaltiniz
     
  9. ufkun68
    Offline

    ufkun68 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    temiz bulk geçirmişe benziyorsun definasyona devam et
     
    noahsystem bunu beğendi.
  10. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Çalışmaya devam ederek başarılar dilerim :)
     
    noahsystem bunu beğendi.
  11. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Definasyonda yavaş yavaş yani şöyle 1 hafta normal beslenme 2 hafta orta carb 3 hafta low carb yaptım toplam 6 hafta oldu. Low carb olayını gerçekten uyguladım yani diyetimden 1 gün bile taviz vermedim onu söyliyeyim.

    Şu anda lean bulk şeklinde devam ediyorum kilo alımı 2 ayda 600 gram şeklinde oldu istediğimde buydu zaten ayrıca midem de bu surede az da olsa belirginleşti, damarlanmalar arttı diyebilirim. Son fotoğrafımı yüklüyorum

    Supplement olarak şu anda: Assault, Creatin(off günlerde 5g),Bcaa(Antrenman öncesi ve sonrası 2 gram), Glutamine(Sabah kalktığım gibi 2 gram, akşam yatmadan önce 2gram)
    Ayrıca kalori alımıma çok dikkat ediyorum kalorileri tek tek hesaplanmış beslenme listem var günlük hazırlayacağım yemekleri önceki günden hazırlıyorum, yeşillik alımına dikkat ediyorum, yeşil çay içiyorum her gün 1 kere ve ayrıca hiç bir şekilde basit şeker almıyorum, sadece sabah kahvaltıda, antrenman öncesi ve sonrası 100 gram armut, elma veya eş değer besin içeriği olan lifli meyve tüketiyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    • ss.jpg
      ss.jpg
      Dosya Boyutu:
      32,6 KB
      Görüntüleme:
      135
    Son düzenleme: 20 Ağustos 2015
    bodykazm bunu beğendi.
  12. Ihtiras
    Offline

    Ihtiras Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrik ederim hocam definasyonda peki normal beslenirken ne yediniz ne içtiniz sonra orta beslenirken velow carbda ne yediniz ne yemediniz ikinci sorum ise alt karın için özel bişey uyguladınızmı ve şişkinlik kabızlık olmadımı bende şuan 1 2 aydır low carb yapıyorum tam yapamasamda 2 ayda 8 klo verdim üst karın falan alta göre iyi adonislerde kollarda damarlar çıktı ama alt karın özellikle göbek yani tam toparlanmadı sıkılaşmadı fazla ne yapmak lazım ve hacim için kasların irileşmesi için bulk şartmı ve son sorum aklıma takılan bu süreler içersinde karbonhidrat alımı nasıldı ve karbo ile kaloriyi nasıl eşitlediniz hani kaloriyi hesaplarsınız ama karbo yüksek olur karboyu kısarız kalori yüksek kalır bunun ayarını nasıl yaptınız günlük nekadar karbo ve kalori aldınız bulk ve özellikle definasyonda uzun yazı oldu ama hepsini açıklarsanız net şekilde bana büyük yardım etmiş olur duamı alırsınız bulkda neler yediniz ve vitamin olarak ne kullandınız definasyonda
     
    Son düzenleme: 22 Ağustos 2015
    noahsystem bunu beğendi.
  13. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Evet iyi durumdasın gelişimi bırakma ayrıca şeker ihtiyacını meyveden karşılarsın başarılı çalışmalar :D
     
    noahsystem bunu beğendi.
  14. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Low carbta

    sabah
    3 tam 2 beyazı şeklinde yumurta(toplam 5)
    35 gram yulaf
    8 gram zeytinyağı(yumurtayı pişirirken kulandım)
    ara öğün
    20 gram ceviz
    220 gram light peynir
    öğlen
    175 gram tavuk göpğsğ(çiğ hali 175gram)
    20 gram yulaf

    antreanmandan sonra
    1 ölçek whey 15 gram yulaf

    akşam yemeği
    200gram tavuk

    yatmadan önce
    500ml light süt
    toplam 1900 calori civarı

    vitamin olarak hardline multivitamin kullanmıştım ucuz diye bence f/p iyiydi sonuçta vitamin yani beklenti içine girmemek lazım

    ayrıca tavsiyem low carb gibi diyetleri 1 aydan fazla uygulamamak çünkü bir süre sonra vücut alışıyor ve kilo vermen çok yavaşlıyor 1 ay uygulayıp 3 ay normal beslenip tekrar 1 ay şeklinde gidebilirsin bence

    Orta low carb(low carba hazırlık) beslenme döneminde de basitçe yazmam gerekirse yediğim yulafların 2 katını yedim

    Low carb yaparken antrenmanıma da çok özen gösterdim haftada 6 gün antrenman yaptım antrenmanlarım en az 1 saat sürüyordu ve bittiğinde gözlerim kararacak kadar yorulmuş oluyordum hem kardiyo hem de ağırlık çalıştım. Alt karına özel birşey yapmadım fakat haftada 2 kere 3 er hareket her hareket 3 setten toplam 18 set(haftada) mide çalıştım. Hareketleri kendime göre değiştiriyordum bilindik hareketler yani özel birşey yoktu

    Bulk için şöyle söyliyeyim daha önce şöyle bir konum vardı beslenme programımı orda paylaşmıştım o program doğrultusunda beslenmiştim bulkta
    http://www.bodyforumtr.com/threads/abartıyor-muyum.106751/
     
  15. ayberk97
    Offline

    ayberk97 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Helal olsun. Böyle azimli sporcular görmek beni sevindiriyor.
     
  16. Ihtiras
    Offline

    Ihtiras Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2015
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam benim kilo vermem durdu yavasladi 2 aydir low carb yapiyorum ama 8 lilo verdim ama yag tabakasi gobekte.hala.duruyor 3 aylik kisimda nasil beslenmem lazim hani.normal derken ev yemekleri falanmi borek falanmi seker tuz yoksa yarim.tabaksa 1 tabakmi 40 gr.yulafsa 80 grammi 3 aylik donemde gunluk.kac kalori aldiniz cunku bu 3 aylik donemi bende uygulamak istiyorum
     
  17. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    reis cevap verirsen sevinirim. 3 ayda 6 kilo almışsın kolun nasıl 39 cm oldu ve definasyondada çok düşmemiş 37 .
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---
    ilk başladıgında 35 cm galiba öyle anladım nasıl 4 cm attı ben dah fazla kilo almaya razıyım bende 67 de bşaladım 80-85 e çıkmaya razıyım 39 cm kol için
     
  18. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Kendine uygun bi beslenme programi bulmalisin abarti bir sekilde olmamali ve sekerden falan uzak dur zaten. Beslenmende lif orani bol olsun
     
  19. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Geçen hafta antrenman sonrasi cektkm kilom su anda 64 sag kol olcum sicak 38.5
    Yag oranimda cok az bi azalma var 5-6 ay icinde midem istedigim hale gelecek diye dusunuyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  20. Gannicus
    Offline

    Gannicus Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Harika olmuş hocam ilham verdin şuan resmen bana ben 4 ay clean bulk üzerine 2 ay definasyona girip yaza fit girmeyi düşünüyodum bana bunun mümkün olduğunu gösterdin teşekkürler :) bol şans.

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş