4 ay 10 gün Bulk ve Definasyon

Öncelikle bu geçen sürede elimden geldiğince programıma beslenmeme sadık kaldım gerçekten emek verdim.
3 aylık bir bulk programım oldu sonrasında 6 haftalık bir definasyon yaptım
Başlangıç kilosu:67kg
bulk bitimi kilo:73kg
130. gün kilo:66kg
Tek ölçümü biliyorum o da biceps: 35cm
Bulk'un son günü biceps:39.5cm
130. gün biceps:37cm
Başlangıç yağ oranımı bilmiyorum fakat 130. gün kendi imkanlarımla aldığım ölçülerde sonuç %11 çıktı ben %13 civarı diye tahmin ediyorum.

Fotoğraflar sırasıya 1. gün 75. gün 85. gün 120. gün ve 130. gün

 

Tebrik ederim eğer istediğin gibi definasyon dönemi geçirdiysen ve içine sinmişse başarmışsın demektir. Kendi görüşüm gayet güzel bir şekilde yapmışsın kardeşim tekrardan tebrik ederim. Definasyonda hangi supplementleri kullandın öğrenebilir miyim ?

 

Aslında tam istediğim gibi olmadı sonuçta six-packlerim belirgin değil fakat inanılmaz kilo verdim üstüne artık vücut kilo vermeyi durdurdu gibi antrenmanlarda inanılmaz yorulmaya başladım mecburen bıraktım. Definasyonda sadece nox, vitamin hapı ve whey kullandım

 

Ben genede takdir ediyorum yadırganmamalı daha iyilerini yapabilirsin İyi akşamlar. Başarılar

 

Ben de 11 ay bulk yaptım dostum yaklasık 21 kg aldım vücudun yağlanmıs 6 haftalık yerine 8-10 hafta arası difinasyon yapsaydın belki daha iyi olurdu ayrıca tartıya bağlı kalma sen aynada gördüğünle hareket et güzel is cıkmıs tebrikler

 

Kardeş hedefin nedir bilmem,eğer istediğin plaj vücuduysa veya daha fazla karın kaslarına yönelikse ozaman çok iyi olmuş ,fakat aynı zamanda kalın olmak ve parçalı olmak istiyorsan,t-shirt altındanda spor yaptığın belli olsun istiyorsan yani, ozaman olmamış bence.

 

Kardesim dfinasyinda nasil beslenip yag oranini dusurdun ozellikle alt karin

 

Hocam yag oranini nasil durusup anrptreman yaltiniz

 

temiz bulk geçirmişe benziyorsun definasyona devam et

 

Çalışmaya devam ederek başarılar dilerim

 

Definasyonda yavaş yavaş yani şöyle 1 hafta normal beslenme 2 hafta orta carb 3 hafta low carb yaptım toplam 6 hafta oldu. Low carb olayını gerçekten uyguladım yani diyetimden 1 gün bile taviz vermedim onu söyliyeyim.

Şu anda lean bulk şeklinde devam ediyorum kilo alımı 2 ayda 600 gram şeklinde oldu istediğimde buydu zaten ayrıca midem de bu surede az da olsa belirginleşti, damarlanmalar arttı diyebilirim. Son fotoğrafımı yüklüyorum

Supplement olarak şu anda: Assault, Creatin(off günlerde 5g),Bcaa(Antrenman öncesi ve sonrası 2 gram), Glutamine(Sabah kalktığım gibi 2 gram, akşam yatmadan önce 2gram)
Ayrıca kalori alımıma çok dikkat ediyorum kalorileri tek tek hesaplanmış beslenme listem var günlük hazırlayacağım yemekleri önceki günden hazırlıyorum, yeşillik alımına dikkat ediyorum, yeşil çay içiyorum her gün 1 kere ve ayrıca hiç bir şekilde basit şeker almıyorum, sadece sabah kahvaltıda, antrenman öncesi ve sonrası 100 gram armut, elma veya eş değer besin içeriği olan lifli meyve tüketiyorum.

 

tebrik ederim hocam definasyonda peki normal beslenirken ne yediniz ne içtiniz sonra orta beslenirken velow carbda ne yediniz ne yemediniz ikinci sorum ise alt karın için özel bişey uyguladınızmı ve şişkinlik kabızlık olmadımı bende şuan 1 2 aydır low carb yapıyorum tam yapamasamda 2 ayda 8 klo verdim üst karın falan alta göre iyi adonislerde kollarda damarlar çıktı ama alt karın özellikle göbek yani tam toparlanmadı sıkılaşmadı fazla ne yapmak lazım ve hacim için kasların irileşmesi için bulk şartmı ve son sorum aklıma takılan bu süreler içersinde karbonhidrat alımı nasıldı ve karbo ile kaloriyi nasıl eşitlediniz hani kaloriyi hesaplarsınız ama karbo yüksek olur karboyu kısarız kalori yüksek kalır bunun ayarını nasıl yaptınız günlük nekadar karbo ve kalori aldınız bulk ve özellikle definasyonda uzun yazı oldu ama hepsini açıklarsanız net şekilde bana büyük yardım etmiş olur duamı alırsınız bulkda neler yediniz ve vitamin olarak ne kullandınız definasyonda

 

Evet iyi durumdasın gelişimi bırakma ayrıca şeker ihtiyacını meyveden karşılarsın başarılı çalışmalar

 

Low carbta

sabah
3 tam 2 beyazı şeklinde yumurta(toplam 5)
35 gram yulaf
8 gram zeytinyağı(yumurtayı pişirirken kulandım)
ara öğün
20 gram ceviz
220 gram light peynir
öğlen
175 gram tavuk göpğsğ(çiğ hali 175gram)
20 gram yulaf

antreanmandan sonra
1 ölçek whey 15 gram yulaf

akşam yemeği
200gram tavuk

yatmadan önce
500ml light süt
toplam 1900 calori civarı

vitamin olarak hardline multivitamin kullanmıştım ucuz diye bence f/p iyiydi sonuçta vitamin yani beklenti içine girmemek lazım

ayrıca tavsiyem low carb gibi diyetleri 1 aydan fazla uygulamamak çünkü bir süre sonra vücut alışıyor ve kilo vermen çok yavaşlıyor 1 ay uygulayıp 3 ay normal beslenip tekrar 1 ay şeklinde gidebilirsin bence

Orta low carb(low carba hazırlık) beslenme döneminde de basitçe yazmam gerekirse yediğim yulafların 2 katını yedim

Low carb yaparken antrenmanıma da çok özen gösterdim haftada 6 gün antrenman yaptım antrenmanlarım en az 1 saat sürüyordu ve bittiğinde gözlerim kararacak kadar yorulmuş oluyordum hem kardiyo hem de ağırlık çalıştım. Alt karına özel birşey yapmadım fakat haftada 2 kere 3 er hareket her hareket 3 setten toplam 18 set(haftada) mide çalıştım. Hareketleri kendime göre değiştiriyordum bilindik hareketler yani özel birşey yoktu

Bulk için şöyle söyliyeyim daha önce şöyle bir konum vardı beslenme programımı orda paylaşmıştım o program doğrultusunda beslenmiştim bulkta
https://www.bodyforumtr.com/threads/abartıyor-muyum.106751/

 

Helal olsun. Böyle azimli sporcular görmek beni sevindiriyor.

 

Hocam benim kilo vermem durdu yavasladi 2 aydir low carb yapiyorum ama 8 lilo verdim ama yag tabakasi gobekte.hala.duruyor 3 aylik kisimda nasil beslenmem lazim hani.normal derken ev yemekleri falanmi borek falanmi seker tuz yoksa yarim.tabaksa 1 tabakmi 40 gr.yulafsa 80 grammi 3 aylik donemde gunluk.kac kalori aldiniz cunku bu 3 aylik donemi bende uygulamak istiyorum

 

reis cevap verirsen sevinirim. 3 ayda 6 kilo almışsın kolun nasıl 39 cm oldu ve definasyondada çok düşmemiş 37 .

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2015 ---

ilk başladıgında 35 cm galiba öyle anladım nasıl 4 cm attı ben dah fazla kilo almaya razıyım bende 67 de bşaladım 80-85 e çıkmaya razıyım 39 cm kol için

 

Kendine uygun bi beslenme programi bulmalisin abarti bir sekilde olmamali ve sekerden falan uzak dur zaten. Beslenmende lif orani bol olsun

 

Geçen hafta antrenman sonrasi cektkm kilom su anda 64 sag kol olcum sicak 38.5
Yag oranimda cok az bi azalma var 5-6 ay icinde midem istedigim hale gelecek diye dusunuyorum.

 

Harika olmuş hocam ilham verdin şuan resmen bana ben 4 ay clean bulk üzerine 2 ay definasyona girip yaza fit girmeyi düşünüyodum bana bunun mümkün olduğunu gösterdin teşekkürler bol şans.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi