4. ay Çalışma Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eLvin tarafından 11 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    BB'de 4. ayım programımdaki hareketler çok fazla gibi geliyor şimdi hareketlerin tamamını hatırlamıyorum spor salonunda duruyor.

    Pazartesi: Gögüs + Biceps + Karın + Bilek

    Salı : Omuz + Arka Bacak + Karın + Bilek

    Çarşamba : OFF

    Perşembe : Kanat + Arka Kol + Karın + Bilek

    Cuma : Ön Bacak + Calf + Karın + Bilek


    Her programdaki hareketler biraz fazla 7-8 hareket oluyor.Bana güzel bir çalışma listesi hazırlarsanız çok sevinirim.

    Yaşım : 18
    Boy: 1,85
    Kilo : 90

    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    6 gün oldu hala cevap yok :S
     
  3. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    günde iki hareket çalışırsan çok iyi olur.ben evde çalışıyorum.bu sporda ilk başlarda pek yorulmamamız lazım.mesela şöyle yap kardeşim.aynı gün içinde arka ve ön kolu çalıştırırsan daha iyi gelişeceğini düşünüyorum.forumdaki arkadaşlarla da hemfikir olabiliriz.sonra diğer günde omuz ve göğüs çalış. yani hergün 2 hareket yap.bu iş ilk başlarda zorlanmayla olmaz.zaten sen bunları uzun süre yaptıktan sonra vücut ağırlık ister zaten.karın kasıylada bacak kaslarını aynı gün yap bacak hareketlerini aynı gün yap ki gelişme daha hızlı olsun.kol çalışırkende öyle.
     
    eLvin bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş