tabi ne zahmeti benim için okumuşsunuz saolun teşekkür ederim ben göze kalabalık bi yazı olmasın diye yazmamıştım.
göğüs
bench press 4x 12.10.10.8
incline press dumbell 4x 10.10.8.8
dumcel flys 4x 12.10.10.8
bent arm pullovers 4x 12.10.10.8
paralel dips 2x map
pazu
barbell curl 4x 10.10.8.8
scot curl 4x 10.10.8.8
alternatif curl 4x 10.10.8.8
kanat
lat machine rowing 4x 12.10.10.8
one dumbell rowing 4x 12.12.10.10
lat machine pulley 4x 12.10.10.8
kanatta bi hareket daha var ama okuyamadım
lat machine pulleyin göğüse degilde enseye çekişi oluyo ama ismini bilmiyorum . 4x 12.12.10.10
arka kol
push down 4x 12.10.10.8
triceps extension 4x 12.10.10.8
dumcell triceps 4x 12.10.10.10
omuz
press behind neck 4x 12.10.10.8
side dumbell laterals 4x 10.10.8.8
bent over laterals 4x 10.10.8.8
front barbell laterals 4x 10.10.8.8
bacak
full squat 4x 12.10.8.8
leg extension 4x 10.10.8.8
leg press(itme) 4x 10.10.8.8
machine calf raise 3x 12.12.12
programım tam olarak böyle sadece pazar günleri dinlenicekmişsim acaba pazartesi yaptığım göğüs ve pazu perşembeye kadar gerçekten dinlenmiş olurmu
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:53 ----------
dumcel yazmışım bazı yerlerde onlar dumbell olucaktı kusura bakmayın
Genişletmek için tıkla...