4.Arnold yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve 4.arnold tarafından 6 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    21 haziran 2011 de 99 kilo ve tahmini 31,5 yağ oranıyla başladığım sporda 6 ağustos 2011 de yapılan tartı ve yağ oranı hesaplamasıyla 89 kilo ve 26,1 yağ oranına geldim.Daha iyi sonuçlar elde edebilirdim ev taşındı ve tatil derken 2 hafta uzak kaldım 3 Ağustos 2011 itibarıyla tekrar ivme kazanmaya çalışacağım,motivasyon olsun diye buraya yazmaya karar verdim şimdilik foto koymayacağım 21 Eylül 2011'de koymayı düşünüyorum çünkü bi before-after olsun istiyorum.
    14 Ağustos 2011'de L-carnitine kullanacağım 1500 mg antreman öncesi likit işe yarayacağını düşünüyorum herkese selamlar iyi sporlar.
    Eleştiri yapabilirsiniz.



    antreman programımı ve beslenme programımı da paylaşabilirim istek olursa

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:08 ----------

    not yaş:17
     
    Son düzenleme: 6 Ağustos 2011
  2. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    L-carnitine kullanacağım 1500 mg olanın yerine HARDLine 500 ml carnitif kullanacağım yaptığım araştırma sonucunda daha yararlı olacağını düşündüm.İlgili konu için;Buraya
     
  3. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Antrenman ve beslenme programını yazabilir misin?
     
  4. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    21 haziran-21 temmuz arasındaki program;(ilk programım)
    koşu bandı 20'
    bisiklet 20'
    ters mekik 15 - 3
    chest press 12-3
    lat pull down 12-3
    triceps push down 12-3
    dumble curl (biceps) 12-3
    leg curl
    diz çekme 15 -3
    mekik 30+ -3
    twist. 3'

    şuan kullandığım program
    koşu bandı 20'
    bisiklet 20'
    ters mekik max - 2
    dips 12-3
    bench fly 10-3
    lat pull down 12-3
    rowing 10-3
    omuz press 10-3
    omuz yana açış 10-3
    triceps push down 12-3
    biceps barble curl 10-3
    bilek harketi(dumbellı parmak uçlarına kadar indirip geri çekme) 15-3
    diz çekme 20+ -3
    mekik 50+ -3
    twist 3'


    öyle aham şaham kesin bir beslenme programım yok, ama kesin kurallarım var;
    ayda 1 kere tatlı (2 porsiyon)
    ayda 2 kez dondurma(magnum beyaz kalorisi düşük diğerlerine göre yanlış hatırlamıyorsam 283 kalori,fruttareyi de tercih edebilirsin 95 cal.)
    cola-cips-pizza-fast food kesinlikle yok.cola yı içersem ayda 1 kez o da light.tuz ve şeker çok az tuz yok denecek kadar az şeker çay içersem 1 küp şeker.

    sabah kalkarım 2 bardak su içerim.
    uyandıktan hemen yarım saat içinde kahvaltı yaparım;
    2 domates
    2 salatalık
    2 kibrit kutusu light peynir
    5 tane sarı zeytin
    2 tane yumurta beyazı(zeytin yemiyorsam 4 tane yiyorum)

    yemekten 2 saat sonra bir elma bir dilim karpuz ya da 2 tane salatalık,ama yine de metabolizma hızlı çalışsın diye meyve yerim bu satte

    sabah kahvaltısından 4 saat sonra öğle yemeği
    evde ne varsa yerim,
    mantarlı tavuk sote 1 tabak
    1 tabak semizotu

    yemekten 1 saat sonra antremana giderim
    antreman gidiş geliş falan 3 saat alır eve geldiğimde
    akşam yemeğini yerim
    evde ne varsa 1 tabak(akşam yemeğine dikkat etmelisin bu saat 7 yi geçmemeli)not:çorba varsa bunları öğünden sayma 1 porsiyon tüket sonra 1 tabak yine ye)
    dün fasulye vardı örneğin yeşil fasulyeden. 1 tabak

    yine akşam yemeğinden 2 saat sonra bir karpuzun 1/8 ini yerim.(mide dolmuyor 1 tabakla tabi 2 saat ve ya 1 bucuk saat sonra karpuzla doyuyorsun)

    günde en az 1 genelde 2 tane maden suyu içerim.
    gece geç saate kadar kalmamaya çalışırım çünkü durdukça acıktığını hissediyorsun ve yemek zorunda kalıyosun o yüzden en fazla 12 ye kadar 1 e kadar olmadı 2 ye kadar gece uykusu şart

    ben ekmeği tamamen kesebildim, sen kesemiyorsan çavdar ekmeği ye sabahları 1 yumurta beyazı ya da 5 zeytini çıkarmayı göze alıyorsan tabi :)

    Not:Oruç tuttuğum günler sahurda kahvaltılık yerim akşam iftarda yine ne varsa ama ilk başta yine 2 bardak suyumu içerim sonra 1 tabak çorba ve 1 tabak yemek çok acıkırsam iftardan 2-3 saat sonra yine meyve falan tükerim
     
    isajesus123 bunu beğendi.
  5. 4yh4nc4n
    Offline

    4yh4nc4n Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    benim düşüncem sanki karbonhidrat çok çok az kuvvetten düşersin spora gidince. karbonhidrat konusunu biraz araştır istersen.
     
    4.arnold bunu beğendi.
  6. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    kaşar peyniri,eti lifalif ya da spordan önce ve sonra içtiğim maden suyu işe yaramaz mı dostum?
     
  7. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    İçecek olarak ne içiyosun?
     
    4.arnold bunu beğendi.
  8. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Fotoğrafları ne zaman eklemeye başlayacaksın
     
    4.arnold bunu beğendi.
  9. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    21 eylül'de başlayacağım
    içecek konusunda Power-Bar L carnitine 1000 mg kullanmaya başladım 12 tüp aldım sonra hardline alıcam
     
  10. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabırsızlıkla bekliyorum umarım istediğini elde edersin
     
  11. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    21 Ağustos Ölçümleri : Kilo 86,5
    yağ oranı %23 (yağ yakarken kas yapmışım)(Power Bar 1000-mg carnitine ve düzenli beslenme)(protein diyeti)
    beslenmem son 1,5 hafta'da şöyle değişti;
    haftanın 1 günü antremana gitmeden kahvaltıdan 4 saat sonra ton balığı(160g) gelince de ton balığı akşam 60 gram fındık.
    haftanın 2 günü gitmeden eti lifalif 3 yumurta beyazı 2 dilim kaşar peyniri 5 zeytin sınırsız domates salatalık gelince Tavuk eti ya da fasulye-barbunya akşamları evde ne varsa ( genel de sebze yemeği ) 1 porsiyon yatmadan önce ne zaman acıkırsam 1/5 karpuz.
    günde 3.5 litre su tüketiyorum ayrıca cips kola tatlıdan uzak duruyordum iftar davetiyeleri endeniyle yemiş bulundum 3 gün.(çok yemedim yine)
     
  12. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    2 ayda %7 yağ kaybı bravo kardeşim. 21 eylülde yağ oranını % 18 altı bekliyorum haberin olsun :D
     
    4.arnold bunu beğendi.
  13. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    r10 teşekkür ederim kardeşim,inşallah öyle bi sonuç olur yüzde 18 altı mükemmel olur.
     
  14. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dostum boyun kaç?Kaç kg inmek istiyorsun?
     
  15. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    boyum 178 kilom 86,5 şuan , kilo olarak bir şey diyemeyeceğim ama 23 olan yağ oranımı 10-11 lere çekmek istiyorum.zor olacak ama yapacağım .
     
  16. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Not:1 eylül 2011 gününden 21 eylül 2011 tarihine kadar haftada 5 gün antreman yapacağım 3 ü cardio+body(cardio + body sonra bi daha cardio + body yok kaslar dinlenecek) 2 si cardio(koşu bandı+bsiiklet)+karın.(twist-mekik-diz çekme-bench pressten tutunup ayak kaldırma-şu aletin adını bilmiyorum ama boyundan destek aldığmız alette mekik) ters mekik.bu süreçte cardio+body yaptığım günler power bar 1000 mg ilk 5 antreman sadece cardio günleri 500 ml yeşil çay antremandan önce.ilk 5 antremandan sonra param olursa ki bayram çıkışı olur :) 8 tane multi-power 1500 mg alacağım ve L-carnitinelerle olan ilişkimi 2 ay keseceğim.2 ay sonra (21 kasım 2011) hala yüzde 15 in altına inmediysem(yağ oranı olarak) tekrar deneyebilirim carnitineleri.
     
  17. ulfang
    Offline

    ulfang Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    Bu azim varken sende başarmaman mümkün değil. Durmak yok yola devam!
     
    4.arnold bunu beğendi.
  18. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    yağ yaktınmı 4. arnold bir haber ver :D
     
  19. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    fotolar gelemiyor bilgisayar okumadı, tekrar denicem 2 güne ancak bilgisayarı açabiliyorum kusura bakmayın.
     
  20. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi, salonu bıraktım, evde dumbellarla çalışacağım okulla birlikte gitmiyor 3 te okuldan çıkıyorum 5 te dershane var o da 8 e kadar sürüyor haftada 3 gün boşum onda da salona gidip gelmem (antreman falan dahil) 3,5-4 saatimi alıyor (salon uzak,dolmuş yok yürüyorum)şimdi 4 ay evde dumbell 34 kg ye kadar arttırmalı,barfiks çubuğu ve yayla çalışacağım.Şu an kilom 77 ve yağ oranım %19,6. Mart'a kadar salon yok(gidememe sebeplerimden biri de ailevi). Forumdaki herkese teşekkür ederim, konuya ilgi gösterenlerden fotoğraf koyamadığım için özür dilerim.
     

Sayfayı Paylaş