4.Arnold Yağ Yakım günlüğü 2

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve 4.arnold tarafından 17 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle geçen sene 100 kilodan 69 kiloya inerek baya bi yağ yakımı ve maalesef kas yapımı yapmıştım,2 ay ara verdiğim bu sporda şimdi 5.5 ayım oldu(sadece body building olarak) kilom 71 yağ oranım yüzde 12.1 bu yağ oranımı cardio yapmadan sadece beslenmeyle 2 ayda yüzde 9 a çekeceğime inanıyorum.

    İşte beslenme programım;
    Kahvaltı;4 ya da 5 yumurta sarısı yok
    50 G light peynir
    2 bardak süt


    2 Saat Sonra ;
    Yağsız pilav ve 100 g tavuk göğsu

    yemekten 1 saat sonra antreman

    antreman sonrası whey protein 1

    antremandan 45-50 dk sonra
    yağsız pilav + 200 g tavuk göğsu

    2 saat sonra
    2 elma veya 3 dilim karpuz

    2 saat sonra ;
    100 g tavuk göğsu

    yatmadan 1 saat önce yarım litre yüzde 0,1 süt


    bu beslenmeye uymayı ümit ediyorum, cardio yapmadan yağ yakımı yapılabileceğini düşünüyorum, antremandaki nabzı ayarlayarak her antremandan sonra 20 dakika karın , ama fazla yakmadan set arası dinlenerek en fazla 60(o da tek 1 harekette) tekrar yaparak ve en fazla 20 set (genelde 16 set yapıyorum)
    karın çalışmam şöyle
    Normal antremandan sonra
    1.Gün (ÜST KARIN)-BEL
    crunch 3*20
    abs machine 4*20
    halatla yukardan çekme 4*20
    crunch sehpasında 2 * 60
    Dumbellarla yana eğilme 2* ----
    Twist 1 * ----
    2.Gün ALT karın-Bel
    Knee up 4*20
    hang up(1 sağ 1 sol ) 4 *40
    diz çekme 3* 25
    Dumbellarla yana eğilme 2* ----
    Twist 1 * ----
    +Bacak 3 set iç bacak 3 set hack squat 3 set arka bacak [
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Haziran 2012
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sanırım metabolizman kilo vermeye yönelik. Ama kardiyosuz %10 gibi oranlara düşmek zor.

    Kolay gelsin
     
  3. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Bişey sorcam sporsalonunamı gidiyosun ? bide programı kendinmi ayarladın yoksa hocamı ayarladı ?
     
  4. cio_cio
    Offline

    cio_cio Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba

    forumda sürekli birkaç kişinin yazılarını okuyorum.

    Öncelikle belirtmek isterim.

    Yaşım 28 Boy 184 Kilom 103 dü.. (15 16 gün öncesine kadar)

    Göüs bölgem oldukça yağlı bu yuzden tşört giyemiyorum kadın göüsleri gibi duruyor bi ara jinokomastri olarak ta değerlendirdim ama ameliyat olmadan önce ilk önce sporla denemek istedim bunu..

    15-16 gündür spor salonuna yazıldım..

    Avm de çalışıyorum bu yüzden iş çalışma saatlerim uyuma saatlerim yemek yeme saatlerim dengesiz..

    Spora yazılırken 103 kiloydum tartıda tartıldım evde gitmeden sonkez ama unuttum ölçüm yaptırmayı..


    Şuan 98,4 kiloyum..

    Sabah 8:20 geçe uyanıyorum (Sabit) işim öğlende akşam da olsa spor için uyanıyorum.

    Kahvaltıda

    1 tam yumurta haşlanmış sarı ve beyaz tam olarak yiyorum..

    Kirbit kutusundan biraz fazla beyaz peynir.

    Domates ve salata

    5 yeşil 4 siyah zeytin.

    1 yada 2 dilim beyaz ekmek

    1 bardak yeşil çay

    ----

    9:45 geçe salondayım

    Avm de spor salonu olduğu için hocalar malesef ilgilenmiyor ilgilendiklerinde ekstradan 60-70 tl gibi rakamlar istiyorlar..

    Sürekli dergiler vs okuyorum bu forumu buldum burdan da okuyorum..


    10 da spor salonundayım

    Koşu Bandına geçiyorum %1 eğim ile arada eğimsiz olarak hızım 8 km ile 8.5 km arası yaklaşık 4 km koşuyorum bazen abartıp 5 km ve 6,5 km koştuğumda oluyor...

    Ardından bisiklete geçiyorum normal bisiklet diğeri değil şu pedalı önde olan değilde direk altta olana..

    Pedalın sertlik derecesini 3-4 olarak belirliyorum yaklaşık 1 bazen 1,5 km bisiklet.

    Sonra Epileps makinası var uzay yürüyüşü gibi ondada 500 mt filan...

    Genelde böyle çalışıyorum ağırlık çalışması pek yok var ama yok denecek kadar az..

    Hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmeden mesela dambıl nasıl tutulur halter nasıl tutul parmak mesafesş nasıl olacak nasıl kaldırcan nefes al ver vs vs tam olarak bilmediğimden pek çalışamıyorum açıkçası..

    Spor salonunda aynı yerde çalıştığım bir arkadaşım var büyüme amaçlı kas odaklı çalışıyor yaklaşık 3-4 sene body yapıp bırakmış şimdi tekrar ediyor.

    O bana yapmam gereken şeyleri anlatıyor ne kadar doru yanlış tartışılır..

    -----

    Spor yaparker 2 ufak pet su tüketiyorum 250 lik sanırım standart 50 kuruş olanlardan.

    ---
    Saat 12 gibi
    Spordan sonra 30 yada 45 dk sonra..

    Evde akşamdan hazırladığım yaklaşık 200-230 gr göüs tavuk etini yiyorum (teflon tavada yağsız olarak soğan biber domatesi karıştırıp içine tavuk parçalarını atıyorum)

    -------

    Ara öğün yemiyordum ama okuduğum kadarı ile günde 5-6 kez yemek yemem gerekliymiş sanırım..

    -----

    Saat 14:30 gibi biraz leblebi yanında yeşil çay.

    -----

    Saat 16 yada 17 gibi öğlen yemeği yiyorum avm de

    Ezogelin çorbası yada mercimek çorbası

    200 gram ızgara göüs eti tavuk yani..

    Yağsız salata limon sıkıyorum sadece (Kıvırcık,havuç,kırmızı lahana)

    1 dilim kepek ekmeği..

    ------

    Akşam 8 gibi


    1 Paket Eti Form

    [​IMG]

    --------

    Gece 23:00 gibi evde oluyorum

    Kayısı , şeftali yada karpuz vs oluyor onları yiyorum

    Ama yanlışmış sanırım uyumadan önce möeyve iyi değilmiş..

    --------------------------------

    Lor peyniri önemliymiş!!

    Bim ,Migros , carrefour hepsini gezdim arkadaşlarım bide bu forumdada gördüm bimden murat bey markalı lor peynir alıyorlarmış..

    Gidip baktım ama çok yağlı geldi bana

    [​IMG]



    Enerji Değeri 202,15 kcal
    Protein14,44 g
    Kalsiyum 14,44 g
    Fosfor 650 mg
    Karbonhidrat 0,93 g
    Yağ 15,63 g

    Bu ürünü yağlı olduğu için almadım...

    --------------------

    Carrefourdan

    Gelibolu organik Lor Peyniri aldım (Keçi)

    [​IMG]


    Protein14,44 g

    Enerji Değeri 112 kcal
    Protein19 g
    Karbonhidrat 6 g
    Yağ 1 g (oldukça düşük yağ oranı bimdeki ürüne göre 15 de 1 i

    ------------------------------

    Yatmadan önce Lor peyniri yiyeceğim

    ------------------------

    Ayrıca carrefourdan

    Doğalsan marka yulaf ezmesi aldım

    [​IMG]



    Enerji Değeri 324 kcal
    Protein12,6 g
    Karbonhidrat 71,5g
    Lif 12,4 g
    Yağ 3,05 g


    -----

    Pınarın yağsız sütünü aldım

    [​IMG]


    -----------------

    Yulafla sütü lapa yapıp yiyorum içine birşey katmıyorum, Sert bir tadı var

    ----------------

    Yulaflı sütlü olayı izinli günlerimde öğlen 3-4 gibi tüketiyorum sadece..


    --------------

    İlaç ,toz vs kullanmıyorum kullanmakta pek istemiyorum mide ve karaciğerim nasıl bilmiyorum genelde ailemde kanserden ölen var mide karaciğer göüs vs ilaç yan etkisi varmı pek emin değilim..



    --------------
    Konularda Yağ yakıcı gördüm ama salondaki hocaya 2 dk sordum

    Hiçbirzaman kullanma yalan sadece psikolojik..

    Sana enerji veriyor bu sayede daha çok koşuyorsun örneğin ve bu sayede fazla ter atıyorsun geneli böyle ben almanı asla tavsiye etmem sadece beslenme ve spor bunları yap dedi.. Boşa para verirsin L-carnetin ilaçlarına dedi..

    ---------

    Ama buradaki yazıları okudum eczaneye gidip sordum..

    Bayan hiçbir yan etkisi yok toz , hap , sıvı vs var dedi..

    En iyisi sıvıdır dedi tüp çeklinde 3 ürün gösterdi


    Polonya malı , Almanya , ve Amerika Malı ürünler gösterdi yanlış hatırlamıyor isem..

    Hangisi sizce dediğimde Weilder marka Amerikan malı çok iyidir dedi..

    (Gördüğüm aynısı ama extreme yazmıyor)
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]




    ------------

    Merak ettiğim birşey var yürümek te yağ yakarmı yoksa koşmak mı lazım??

    Yürürken çok terlemiyorum ama koşarken fena terliyorum...


    ----------

    Herşeyi anlattım şimdi gelelim asıl meseleye

    Ben Kilo vermek istiyorum 183 boyum var ilk önce 90 sonra 85 olmak istiyorum bundan sonra da biraz kas yapmak vicudumu toplamak istiyorum..

    Ama önceliğim yağ yakmak erimek...


    -------------

    Bu Konuda beslenme ve spor olarak 2 şekildede cevap yazarak bana yardımcı olabilirmisiniz.. ??

    Nasıl beslenmem gerekli
    Nasıl Çalışmam gerekli
    Okuduğunuz için ve cevaplarınız için
    Tşk ederim..
     

Sayfayı Paylaş