Karin-Gogus kasinin daha iyi olmasi icin 4-5 kilo almaliyim. Hergun bolca yiyorum okulda doner falan ama kilo alamiyorum. Artik her sabah yumurta yiycem baska neler yiyeyim fikir verirmisiniz beslenme programi cok uzun is bir girdikmi cikamayiz
Bolca yeseydin kilo alırdın, kilo alamaman bolca yemediğin anlamına geliyor. Günlük 500 kalori fazlada alıp vücudun vereceği tepkiye bak. 2 hafta sonra kilo alımı başlamadıysa 200 kalori daha arttır.
hocam kalori hesabı yap. zayıf insanlar az yediği için biraz fazla yese yeterli yediğini düşünür. kendine göre çok yese de aslında yeteri kadar kalori almıyor olabilir. ben haftada 1. 1.2 kg falan aldım. 2 ay gibi bi süreçte 8-10 kilo aldım. pek de göbek yapmadım. yani ihtiyacın olan kaloriyi öğren ve ona göre tek tek hesaplayıp bi diyet listesi oluştur.
okulda döner yiyerek kilo alamazsın karbonhidrat ağırlıklı beslenmen lazım ve makarna,pilav ve haşlanmış patates yiyerek çok güzel kilo alırsın
Kilo alıcam diye abur cubura yüklenme kaliteli karbonhidratlar ile kilo almaya bak.Makarna-Pilav-Tam Tahıllı Buğday ekmeği-Elma-Portakal Suyu-Yumurta-Yoğurt-Yumurta-Peynir Her gün tüketmeye çalış...
