4,5 aylik değişim, iyi gelişmiyo gibiyim tavsiyeler lütfen:/

Arkadaslar 2 ekimde baslamistim yaklasik 4,5 aylik degisim. Boyum 174 cm. 63 kilo başlamıştım şuan 71 kiloyum. Daha çok omuz ve kanat ağırlıklı çalışıyorum, kilo aldim ama sanki çok gelişmiyo gibiyim. Olcumlerim;
Kol;32-35cm
Omuz:105-114cm
Bel:78-85cm
Yag kutlesi: 6,9 - 9,5kg
Kas kutlesi:52,9 - 56,1kg
Protein tozu kullaniyorum beslenmeye dikkat etmeye calisiyorum ama sonuc bu:-/ Tavsiyeler lutfen. Tesekkurler simdiden

 

niye ?

 

En çok orada eksigimin oldugunu dusunuyorum, yani istedigim sey biraz daha genis gorunmek bu yuzden omuz ve kanat agirlikli calisiyorum.

 

Bence Çok sağlamsın kardeşim 4 5 ayda pek bi değişim elde edilmez hele bi 1 2 sene geçsin aradan. Tekrar söylüyorum çok sağlam bi yapın var.

 

Teşekkür ederim dostum, benim için baya moral oldu. Bırakmayı düşünmüyorum zaten, umarım dediğiniz gibi 1-2 seneye daha iyi olur

 

Gelişim bence gayet iyi, aynaya çok sık bakıyorsan fark etmemiş olabilirsin. Yanlış görmediysem yanlardan hafif hafif can simidi gelecek gibi, karbonhidrat miktarına ve yediklerinin kaliteli besinler olmasına dikkat etmelisin. Aynen devam, kolay gelsin

 

Aynen dostum yanlardan can simidi cikmaya basladi:-/ On bolgede yaglanma pek yok ama yanlar icin onerebilerecegin bir hareket var mi? Simdilik normal crunch calisiyorum karin icin

 

Yan, alt, üst fark etmez, nereden yağlanacağını seçemezsin onun için bir faydası yok... beslenmene daha özen göstermelisin tek yol o

 

Bence 4,5 aya göre gelişim güzel

 

4,5 aya göre gayet sağlam iyi hatta çok iui bile denebilir. Moralini bozma


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Anladim, sonradan ogrendim ki yaptigim sey aslinda dirty bulking oluyormus. Bir suredir daha dikkatli davraniyorum tesekkurler

--- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2016 ---

Tesekkur ederim dostum