4,5 aylik değişim, iyi gelişmiyo gibiyim tavsiyeler lütfen:/

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve acngz tarafından 13 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_20160114_211912_20160213175556061.jpg
    Arkadaslar 2 ekimde baslamistim yaklasik 4,5 aylik degisim. Boyum 174 cm. 63 kilo başlamıştım şuan 71 kiloyum. Daha çok omuz ve kanat ağırlıklı çalışıyorum, kilo aldim ama sanki çok gelişmiyo gibiyim. Olcumlerim;
    Kol;32-35cm
    Omuz:105-114cm
    Bel:78-85cm
    Yag kutlesi: 6,9 - 9,5kg
    Kas kutlesi:52,9 - 56,1kg
    Protein tozu kullaniyorum beslenmeye dikkat etmeye calisiyorum ama sonuc bu:-/ Tavsiyeler lutfen. Tesekkurler simdiden
     
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    niye ?
     
  3. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    En çok orada eksigimin oldugunu dusunuyorum, yani istedigim sey biraz daha genis gorunmek bu yuzden omuz ve kanat agirlikli calisiyorum.
     
  4. ugur28
    Offline

    ugur28 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence Çok sağlamsın kardeşim 4 5 ayda pek bi değişim elde edilmez hele bi 1 2 sene geçsin aradan. Tekrar söylüyorum çok sağlam bi yapın var.
     
  5. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim dostum, benim için baya moral oldu. Bırakmayı düşünmüyorum zaten, umarım dediğiniz gibi 1-2 seneye daha iyi olur
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Gelişim bence gayet iyi, aynaya çok sık bakıyorsan fark etmemiş olabilirsin. Yanlış görmediysem yanlardan hafif hafif can simidi gelecek gibi, karbonhidrat miktarına ve yediklerinin kaliteli besinler olmasına dikkat etmelisin. Aynen devam, kolay gelsin :)
     
  7. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen dostum yanlardan can simidi cikmaya basladi:-/ On bolgede yaglanma pek yok ama yanlar icin onerebilerecegin bir hareket var mi? Simdilik normal crunch calisiyorum karin icin
     
  8. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yan, alt, üst fark etmez, nereden yağlanacağını seçemezsin onun için bir faydası yok... beslenmene daha özen göstermelisin tek yol o
     
  9. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bence 4,5 aya göre gelişim güzel
     
  10. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    4,5 aya göre gayet sağlam iyi hatta çok iui bile denebilir. Moralini bozma


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. acngz
    Offline

    acngz Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim, sonradan ogrendim ki yaptigim sey aslinda dirty bulking oluyormus. Bir suredir daha dikkatli davraniyorum tesekkurler
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Şubat 2016 ---
    Tesekkur ederim dostum
     

Sayfayı Paylaş