4.5 aylık sırt gelişimim

Bir sene öncesinde sağlıksız beslenme, spordan uzak oluşum, alkol kullanımını abartmış olmam gibi sebeplerle 85 kiloluk bir yağ tulumuna dönmüştüm. Boyum 1.72 her ne kadar daha ufak göstersem de 20 yaşındayım (ama genelde 16 dan yukarıda gösterdiğimi söyleyen çıkmıyor). Diş hekimliği 3. sınıf öğrencisiyim vs vs. İşte geçen yıl box ve ağırlıksız cross tarzı antrenmanlarla başlayan yolculuğumda aşağıdaki ilk 2 fotoda da göreceğiniz üzere 63 kiloluk tıfıl bir şeye dönüştüm. Sırt gelişimim yazdım ama aşağıya 70 kiloluk olduğum zamanlardan bir iki karın fotosu da koydum. Öyle işte bakan olursa bir yorum bekliyorum.

4.5 aydır bulk programına girdim. Günlük yaklaşık 3500-4000 kalori arasında alıyorum. Öğrenci olduğum için genelde yemek yapmaya çok zaman ayıramıyorum genelde lokantadan yemek zorunda kalıyorum ev yemeklerini.

Son fotoğrafta aç karna 79 kiloyum. Genel programım haftada 5 gün üzerine

Sırt - Göğüs - off - Bacak - Omuz - off - bacak şeklindeydi. Yani sırt girdiğim gün 2 hareket de biceps yapıyorum bazen yapmıyorum. Göğüste de triceps ekliyorum bazen ama gücüm kalmamış oluyor genelde. Bacak olarak da 2ayrı programım var. biri daha ağır. Neyse işte.

Bu süre içerisinde son 2-3 haftadır Nutrition marka protein tozu kullandım. onun dışında supplement de kullanmadım ama bu ayın da bitimiyle başlamayı düşünüyorum. Bu kullanımım etkisini hiç bilmediğim için definisyon zamanında işime yarayıp yaramayacağını test etmek içindi. Evet, çok etkili şeylermiş supplementler haha
Bu 64 kilolukken halim.



3 haftalık antrenman ve bulka girdiğimde


Önceki resimden 5 hafta sonra



Önceki resimden 1 ay sonra



Bu da birkaç gün önce



Bu da 64 kilo olduğum bir başka fotoğraf.



Ekleme: Oldukça yağlanmış olsam da 70 kilolukken giydiğim kot pantolonlara hala bel olarak rahat sığıyorum (65 kiloyken 74 cm belim vardı şu an 84-87 arasında değişiyor) ama kalça bölgem ve bacak bölgem biraz sıkıyor. 64 kiloyken 29 beden pantolonlarım vardı son 1 aya kadar hala giyebiliyordum ama artık tayt gibi duruyor. Dediğim gibi slim fit olmayan 30 beden giyebiliyorum şu an. Karın kaslarımın en son fotoda da görüleceği üzere ortadaki dörtlü çok hacimli olduğu için hala varlar. Kas olarak en alttaki ikilinin de geliştiğini ve en üst ikilinin de yaklaşık 2 katı hacmine ulaştığını hissediyorum ama yağlandığım için sadece üstten vuran ışıkta görünüyorlar artık.

 

Kardeşim iyi gelişmişsin omuzlar düşük biraz öyle gördüm güzel vücut

 

Dar bir omuz çatım var. Bir de trapezlerimin çalışmıyor olmama rağmen sebepsiz hacimlenmesiyle birlikte istemediğim bir durum oluşuyor. Omuz için güzel bir antrenmanım var 3 haftadır, anca anca güçlenmeye düzgün idman çıkarabilmeye başladım. Özellikle yana açışlarda trapeze vurmaması için Savaş Cebeci' nin dediği şekilde çalışıyorum.

Teşekkür ederim yorumunuz için.

 

Trapezlerin büyük durma sebebinin omuz düşüklüğünden kaynaklandigini düşünüyorum

 

ama aceyip güzel druyo benimde omuzlar düşük trapezler bendede çıkıyo çok hoşuma gidiyo başarılar

 

Bahsettiğiniz omuz düşüklüğü durumu bu fotolarda da mevcutmu acaba? Çünkü tam olarak ne olduğunu anlamadım, internetten araştırdım ama başka şeyler çıkıyor genelde.
Trapezlerimin normalden çok hızlı geliştiğine kesinlikle eminim. Ve önceki pozlarda sırtımı kasma şeklimden ve omuzlarımın yeterli hacme sahip olmamasından dolayı sıkıntılı göründüğünü düşünüyorum. Cevap verirseniz teşekkür ederim.
Fotoğraf çekecek biri olmadığı için diğerleri gibi videodan durdurarak seçiyorum. Bu da güzel bir poz verememe neden oluyor. Umarım yeterli düzgünlükte bir poz olmuştur.

 

evet yani omuzların düz olmaması aşşağıya doğru eğimli olması durumu bu vücuttakilerin trapezleri çok iyi çalışır ve bağzı çalışmalarala düzlecek bişey kendimden biliyorum