4.5 ay programım hakkında tavsiye bekiyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve abcdefg tarafından 14 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. Şimdiki programımdan bahsetmek istiyorum 3 programım var

    1.Gün
    göğüs
    önkol

    2.Gün
    omuz
    arka kol

    3.Gün
    sırt
    bacak

    her antrenman sonrası mekik var karın kaslarına ve bacağa pek yüklenmiyorum :/ çok fazla hareket çalısmıyorum yani. hareketleri 4*10 yapıyorum ve 1 bucuk saat falan sürüyor program normal mi ? program hakkında ne söylemek gerekir? 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum

    protein tozu olarak nitrotech harpro series kullanıyorum amino kullanmıyorum neyle kombine edebilirim sizce

    boyum:188
    kilo:73

    ---------- Post added at 15:40 ---------- Previous post was at 15:19 ----------

    15 dk geçtiği için editleyemedim

    Merhabalar. Şimdiki programımdan bahsetmek istiyorum 3 programım var

    1.Gün
    Göğüs: bench press,
    incline bench press,
    pullover,
    dambıl yana açış
    ,fly

    Biceps:
    barbell curl,
    hammer curl,
    oturarak zbar,
    oturarak tek dambıl

    2.Gün
    Omuz:
    neck press,
    göğüse çekiş(neck press gibi makina ama bu sefer göğüse çekiyorum)
    dambıl press ,
    lateral raise,
    shoulder press

    Triceps:
    push down,
    tricep extension,
    one arm dumbell triceps

    3.Gün
    sırt:
    pull down,
    pull down gibi ama göğüse çekiş,
    cable rowing,
    one arm dambıl row,
    t-bar rowing
    bacak:bu standart zaten


    her antrenman sonrası mekik var karın kaslarına ve bacağa pek yüklenmiyorum :/ çok fazla hareket çalısmıyorum yani. hareketleri 4*10 yapıyorum ve 1 bucuk saat falan sürüyor program normal mi ? program hakkında ne söylemek gerekir? 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde gidiyorum

    protein tozu olarak nitrotech harpro series kullanıyorum amino kullanmıyorum neyle kombine edebilirim sizce

    boyum:188
    kilo:73
     
  2. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar yardımcı olabilecek kimse yok mu,
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketler çok olmuş
     
  4. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    daha kapsamlı bi bilgi vermeniz için benim daha ne kadar çok yazmam gerek? yeniyim diyorum yine de eyvallah.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Cepten yzdıgım için detaylı yazamıyrm
    Ggs_bench .+inc bench fly yeter
    Biceps_ 2,3hareket yeterde artar bar curl humer curl ve belki scut
    Omuz 1pres+arnld+ trpz+yana açış yeter
    Sırt öne çek+arkaya çekiş+dlift+testere
    Triceps benım hareketler
    Ve bacak
     
    abcdefg bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş