4.5 ay oldu programımın değiştimek istiorum (fotograflı)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MKurtulus tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle mehraba
    yaklaşık bu konu üzerine 5 konu actım yeterli değil yada ilgilenilmedi bu sefer eksiksiz acmak istiorum eksiklerim varsa söyleyin lütfen

    ismak gitiğimden karna cekiş ve dips t bar rowing makinaları yok


    fotograflarıma göre eksik yerleri nasıl doldura bilirim





    1.GUN

    Göğüs
    1.ınceline bench press 4*12/10/8/6 40kg 45kg 45kg son set 55 kg
    2.flat bench dumbbell fly 3*8 10kg 13kg 13kg
    3.bench press 4*12/10/8/6 55 kg 60 kg 65kg 70 kg
    4 polaris 3*8

    Biceps not dun yapmaya başladım
    1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
    2.hummer curl 3*8 10 kg 11kg
    3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg

    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik


    2.GUN
    Omuz
    1.enseye omuz press 4*12/10/8/6 makinada 35 kg 35kg 40 kg 40 kg
    2.3.Omuz yana acış 3*8 8kg 9kg 10 kg
    2.eğilerek acış 3*8 8kg 9kg 9 kg

    Arkakol
    1.z bar anla 4*12/10/8/6 20 kg 22kg 24kg 27kg
    2.standing caple puhs dawn 3*8 55 kg 60 kg 65 kg
    3.tek dambell enseye 3*8 9kg 10kg 10kg


    Mekik
    1.sit up
    2.hanging leg raise
    3.ters mekik

    3.GUN
    Sırt
    1.oturarak enseye cekiş 4*8 50kg 55 kg 60kg 65 kg
    2.oturarak öne cekiş 3*8 55kg 60 kg 65g
    3.dummbal rowing 3set 12/10/8 90kg 100kg 110kg

    Mekik
    1.sit up3*50
    2.hanging leg raise3*50
    3 ters makik
    tüm yardımlarınız için teşekkürlar
     

    Ekli Dosyalar:

  2. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yok boyle bişey fotografları unutum cevirmeyi çok özürdilerim
     
  3. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    pardon ölcülerimi yazmamışım
    not olarak eski konularımdaki ölcülerimle uyuşmamakta dır .
    nedeni nerden ölcüleceğini dün forumda gezerken gördüm
    eski yanlışlık larımdan dolayı tüm üyelerden özürdilerim

    sağ kol 26 cm den 34.6 cm
    solkol 25 cm 33 cm
    göğüs 91cm 95 cm
    bel 72 cm
    omuz yaklaşık 112 cm
     
  4. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada kilomu yazmamışım
    yaş 17
    kilom 66 başlamadan önce 57
     
  5. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    budunkü araştırmalarım böyle bir program cıkardı oluryada olmaz eksiklerei varsa yardım edin lütfen
    göğüs
    ınceline dumball press 4*10
    ınceline dumball fly 3*8
    bench dumballpress 4*10
    tek dumball göğüs sıkıştırma yada kelebek

    önkol
    1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6 18 kg 20 kg 22kg 24kg
    2.hummer curl 4*8 10 kg 11kg
    3.concentratin curl 3*8 9kg 10 kg
     
  6. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ismek gittiğimden hoca yok gercekten yardıma ihtiyacım var
     
  7. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

    Gelisimine bakılırsa, dogru yolda ilerliyorsun. Forumda beslenme ile alakalı her seyi ezberlercesine oku, bir de youtube den buyuk ustaların, amatorler icin hazırladıgı calısma videolarını izlemeni tavsiye ederim.

    Eger iyi bir sekilde de dinleniyorsan, geriye sabretmekten baska bşr sey kalmıyor. Su an en zor donemi yasıyorsun, vucut ilk senesinde adapte olsun, temeli kurmaya basla, seneye hepsi daha kolay olacak...

    Durmak yok, yola devam.... Sakın umitsizlige kapılma, iyi isler basarıyorsun....
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  8. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiyelerin için sözlü olarak tekra teşekkur ederim demir00
     
  9. ibrahim292
    Offline

    ibrahim292 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Programın iyimiş ve iyi kilo almışsın
     
  10. AlmostDone
    Offline

    AlmostDone Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Gözlerimde bir problem yoksa konu 2010dan kalma :D
     

Sayfayı Paylaş