4.üncü Ay Programım Görüşleriniz Nelerdir ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Soldier93 tarafından 18 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    4.üncü Ay Programım Görüşleriniz Nelerdir ? { Yakında Resimlerimi Ekliycem ]

    Yaş : 16
    Kilo : 3 Ay Önce 93 3 Ay Sonra 94 1kg Kas Hacimi sanırım :) [ Bulkum Ama Biraz Gözüküyor Çizgiler :)]
    Boy : 1.82

    Başlangıç
    20 Dk Bisiklet
    5x5 Twist
    10x50 Mekik
    4x25 Alt Mekik [ Hiç Yapamıyorum :D ]
    4x200 Sopa İle Yana Egilme


    Pazartesi

    Gögüs

    1. İncline Bench Press [ Bu Hareketi Yaptıktan Sonra Zorluyor Digerleri ]
    2. Machine Bench PRess
    3. Üst Gögüs Dumbell Yana Açış
    4. Butterfly Machine

    Arka Kol
    1. Ayakta Z-bar Alına
    2. Tek Kol Dumbell Enseye
    3. Triceps Pushdown
    4. Dips Machine


    Çarşamba

    Sırt
    1. Enseye Çekiş
    2. Seated Row
    3. Çene Altına Çekiş
    4. Tek Kol Testere Hareketi

    Ön Kol
    1. Zbar Biceps Curl
    2. Alternate Dumbell Curl
    3. Cable Biceps Curl
    4. One Hand Cable Biceps Curl


    Cuma


    Sadece Cuma Günleri 10 Dk Koşu Bandı Bacak Hareketlerinden Önce ...

    Omuz
    1.Front Neck PRess
    2.Dumbell Side Lateral
    3.Behind Neck Press
    4.Zbar Trapez

    Bacak
    1.Leg Extension
    2.Leg Press
    3. Leg Curl
    4. Ayakta Calf Raise


    Tüm Hareketler 4x13 Tekrar Programa Eklemem Gereken Bir Şey Varmı ? Bu Arada Lütfen Yardımlarınızı Bekliyorum



     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Eylül 2009
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Mekik hareketlerini antreman sonlarına koy bence
     
  3. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Öncelikle Cevabınız İçin Teşşekür Ederim Peki Başka ne Yapmalıyım Programda Koşu Bandı Sadece Cuma Günleri Oda 10 dk Neden Pazartesi Çarşamba Vermediki Hoca Kas Kaybımı Oluyor :S
     
  4. ozzkan
    Offline

    ozzkan Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Koşu bandında koşmak ağır kaldırmadan önce vücudu ısıtıp olası sakatlığı önlemek için yapılır.Kas kaybı ile kesinlikle bir alakası yoktur. Isınma ve germe hareketlerini(strc.) her antrenmandan önce yapmalısın.Böylece hem sakatlığı önlemiş olur hem de daha iyi verim alırsın.Ayrıca yine antrenman sonunda germe hareketlerini yapmalısın.Vücudun soğumasını sağlamak içinde yavaş tempoda 3-4 dk koşabilirsin.

    Ayrıca programında değişikliklere gitmelisin flexor hocamdan okuduğuma göre aynı gün omuz ve bacak çalışmak bazı rahatsızlıklara sebep olabiliyormuş dikkat etmeni öneririm.Kolay gelsin...
     
  5. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    aynı gün omuz ve bacak çalışması ne tür rahatsızlık yapıyor :shock: lütfn bilgi verin biraz :shock: Bacak Ve Sırt Çalışmak Dogru Değil Diyor Flexor Hocam :)


    Flexor

    gogus- ö.kol

    omuz-****ol

    bacak-kanat

    buradaki stratejinin manasını da belirteyim

    göğüs calıştıktan sonra mutlaka kol girmek gerekir. gögüs ve kol ön kısımdadır ve gögüs baglantılıdır. gögüs hareketleride kolu antremana hazırlar. benç d.fly gibi hareketlerde bicebs ısınmaya baslamıştır bile. burada gögus triseps yaparsanız üç adelede çalışmış olur

    omuz- triseps sırta acış, latarel gibi hareketlerde triseps ısınmaya baslar. birnevi omuz hareketlerindede tririsepsi sonraki antremana hazırlar

    bacak kanat aynı gun yapılması saglık için cok yararlı sırtımız da bulunan (L3,L4,L5) diskler onların içindeki yastıkcıklar ve yastıkcık ların içinde bulunan jel vardır. skuat leg press gibi hareketlerde sırtımız daki yastıkcıklar daralır bu da tehlike demektir sonraki bolde kanat(sırt) oldugu için cekiş hareketlerinde diskler yerine oturur ve yastıkcıklar rahatlar
     
    Son düzenleme: 24 Eylül 2009
  6. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Başlangıç hareketlerini her antremandan once yapıyor musun ?

    Çalıştığın kiloyu her sette arttırıyor musun yoksa 4 setın her bırınde mesela 10 kg 13 tekrar mı yapıyorsun ?

    Bana salondaki hocam 3. ayda ters kas gruplarını aynı gun calıs demişti bayada faydasını gördum sen hıc boyle bir calısmaya gırdın mı 4 aylık surede ?

    Onun dısında 4. aya gırmıs bırı ıcın her kas grubuna 4 hareket 4 set ve haftada 1 kez uyarmak güzel.

    Birde cumartesı pazar calısmıyorsun sanırım ?
     
  7. ozzkan
    Offline

    ozzkan Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

    Elbette bilgi veririm:). Forumu biraz okursan sen de daha iyi anlarsın.

    Alıntı:
    kerwan´isimli üyeden Alıntı [​IMG]
    p.tesi - göğüs ,kol
    çrşmb - omuz , bacak
    cuma - kanat , triseps

    kiloları kendimce ağır girdiğim için bir sonraki antreman a kadar çalıştığım bölge ağrır , sadece omuz kaslarımı ağrıtamıyorum onuda artık kası hiç boşaltmadan 12 tekrar olarak giricem.


    ''Spor hayatımda gözlemlediğim omuz ve bacağı aynı anda girenlerin postur bozukluğu , disklerde dejenerasyon olması , bel kaslarında ve disklerde gelen ağırlığı karşılayacak yapının bozulması vs vs

    Omuzdada omura baskı uyguluyorsun bacaktada bu baskıyı sürdürüyorsun. bu tarz antremanda vucudun rahatlayacağı hiç bir çalışma yok bence bu ikisi vucut sağlığın için tehlike oluşturuyor bacak kanat yada sadece bacak olsa çok daha emniyetli bir antreman olurdu. ''

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-kas-grubunu-haftada-kac-t1338p3.html?highlight=bacak+ve+omuz
     
  8. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı



    1. Başlangıç Hareketleri Olarak 20dk Bisiklet Yapıyorum Göbek Hareketleri Başlangıçta Yapıyordum En Sona Aldım

    2. ARttırıyorum Tabiki Agırlıkları ..

    2. Ters Kas Grubu Derken Anlamadım :S

    3. Evet Cumartesi PAzar Çalışmıyorum ..


    Okudum Güzel Peki Programda Nasıl Bir Değişiklige Gideyim Bu Arada Leg Press Boy Kısaltırmı bench_O
     
  9. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Ters Kas Grubu, mesela Göğüs ve Sırt, Triceps Biceps gibi.

    Leg Press hareketinde bacagınla kılo kaldırıyorsun bacak gelişimini yavaşlatabılır tabi.
     
  10. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Bacaklari calistirmanin hic bir zarari olmaz. Tam tersi buyume hormonunu daha cok tetikledigin icin boyun uzar. Basketbol da en cok calisan bolge ayaklar ve cogu zaman ziplayarak hareket edersin. Leg press de ziplamayla hemen hemen ayni kas gruplarini calistirir. Korkma bence body de herkes ust govdeyi dusunur ama en onemli bolge buyuk kas grubu olan alt bolge bacaklardir.
     

Sayfayı Paylaş