3güne Bölünmüş Antreman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve blue.bey tarafından 6 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. blue.bey
    Offline

    blue.bey Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    daha önce 3 ay üniversitenin spor salonuna gittim bıraktım şimdi ise oturduğum semtteki spor salonuna yazıldım hocaya söledim durumu oda ona göre bir program çıkarttı fakat aklıma birşey takıldı programda

    salı: gögüs kol karın
    perşembe:eek:muz sırt
    cumartesi: bacak karın felan 3e böldüm dedi yani bu durumda

    haftada 1 gün gögüs kol çalışmış olcam ben daha önce kendim 1 gün gögüs kol

    2.gün sırt omuz bacak olmak üzere 2 ye ayırmıştım sizce hangisi mantıklı haftada 1 gögüs ile gelişim olurmu bu arada 4 gögüs hareketi(bench-incline-fly lar) 4 kol hareketi yapıyorum
     
  2. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pek anlayamadım yazdığından daha önce haftada 2 mi yapıyordun göğüs ?
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    büyük kas için 4 hareket 4 set 10 tekrar
    küçük kas için biceps ve triceps için 2 hareket 4 set 8 tekrar gir 4 hareket kola fazla
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hocanın verdiği program daha mantıklı,sırt-bacak gibi büyük kas gruplarına bir de omuzu sıkıştırmak bence doğru değil.Haftada 1 göğüs antrenmanı ile de gelişim olur beslenme ve dinlenme de olduktan sonra.
     
  5. blue.bey
    Offline

    blue.bey Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler cevaplar için bugün programın tamamını öğrendim

    1.gün gögüs biceps

    2.gün omuz karın son olarak squat la bitiriyorum

    3.gün triceps sırt

    haftada 3gün gidiyorum her hareketi haftada 1 kez yapmış olcam yeterli olup olmadığını sormuştum daha önce ben 2 ye böldüğüm için bigün birini bigün diğerini yapıyodum
     
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

    bacakta sadece suqat mı yapıyorsun ?
     
  7. blue.bey
    Offline

    blue.bey Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    evet şimdilik böyle sonra değiştircem dedi
     
  8. blue.bey
    Offline

    blue.bey Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sizce program nasıl arkadaşlar böyle gelişme yaşarmıyım protein tozuda kullanyorum antremandan sonra 2 ölçek
     

Sayfayı Paylaş