3aylık ev calisması ardından salona yazıldım programıma bakarmısın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Schwarz tarafından 21 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    3ay önce 180boy 62 kilo ile 4 kiloluk dumbellarla basladım evde. 3 ayda 7 kilo aldım (3 kiloluk karbonhidrat tozu kulladım ) ama aldıgım kiloların cogu bacak tarafına gitti sanırsam. 3 ayın sonunda 8.5 kiloluk dumbellarla calisiyordum. Bu ay bi salona yaziliyim dedim gelisimin hızlanması icin bana söyle bir program verdiler.
    Minder kısa mekik 3*20
    Dips 3*10
    Bel 3*10
    Chest Press
    Sholder press
    Leg extention
    Lath pull
    Biceps m press
    Triceps m press

    Hepsi 3*10 ve 20ser kiloda calisiyorm.Haftada 3 seans. Dün gittim bu programı yaptım fakat hic spor yapmıs gibi hissetmedim kendimi yorumlarınız nelerdir bu program hakkında
     
  2. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Yorum bekliyorum arkadaslar
     
  3. samet98
    Offline

    samet98 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Hafif program,Benim hocam ilk basladıgımda şunu vermişti ;
    Tek Dum yukarıya kaldırma dirsekleri kırmadan( adını hatırlamıyorum) 3x12
    Bench Press(dengeli yapamıyosan makinada) 3x12
    Dumbel Fly 3x12
    Pullover(Benım omzum cok aksadıgı için sehpaya tam uzanıp yapıyordum)2x12
    Lat Puldown 3x12
    Dumbel Triceps 3x12
    Sehpa Dips(bunu hocamdan habersiz yaptım 3x12 ve gerçekten iyi gelişme gördüm)
    Barbell curl 3x12
    Wrist curl 3x20
    Sonra Bacak makinalarına 3x12 ( isimlerini hatırlamıyorum 3 tane makina vardı biri squat makinası)
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    eger yeteri kadar calıstıgını hıssetmıyorsan set sayılarını arttır 2 hafta daha programı uygula sonra hocandan yenı program iste zaten bu program baslangıc vucudu spora alıstırmak ıcın.
     

Sayfayı Paylaş