3ayda 6 kilo aldım ve sırtımın gelişimi

Sent from my iPhone using Tapatalk

 

güzel gelişim olmuş ben bulk dönemindeyim ama sırt programı sanırım yetersiz geliyo antremandan sonra ağrı olmuyo ama diğer bölgeleri çalıştığım zaman en az 3 gün ağrısı oluyo sırt programın nasıl ?

 

Kardeşim Sırt hareketleri kol omuz gibi kasların yardımıyla gerçekleştiği için ağrısını hissetmen bi omuz antremanından daha az olacağı kesin bence tek tekrar yapabildiğin Max kilonun %75i ağırlıkla çalış hareketler standart bence hareketleri çok doğru yaptığından emin ol


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bunun için videolar çok var belki hareketleri tam yapamıyosundur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

haklısın diğer kaslarında yardımı olduğu için ağrımıyo sanırım hareketleri doğru yaptığımdan emin olmak için videolardan faylanmıştım zaten sağol

 

merhaba güzel gelişimi beslenme programından bize bahsedebilirmisin

 

Merhaba valla hocam öğrenciyim Çanakkale'de sabah kahvaltıda simit felan Öğlen pilav tavuk tatlı 2saat sonra patates Haşlama 3saat sonra makarna yatarken tekrar Haşlama ya da tost aralardada muz mandalin felan ama supplement kullanıyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

antrenmanın iyi geçip geçmediği, Antrenmandan sonraki gün yaşanan ağrıyla belirlenmez. O ağrıları aslında yaşamamamız lazım. Özel hayatımızı etkiliyor çünkü.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gelişim çok güzel tebrikler. Daha fazla yüklenmeyle daha da iyi olabilir. ( gerçi nasıl bir görünüm hedefliyorsunuz bilmiyorum. Estetik, fit görünümse değişime gerek yok aynen devam derim.)

Sırtta ağrı hissetmek için çok ciddi yüklenme gerek. Yüklenmeyi ya intensity ( ağır kilo, az tekrar, kısa süre), ya da volume ( orta-az kilo, çok tekrar, uzun setler) ile sağlayabilirsiniz. Ben intensity den, yoğunluktan yanayım. Daha bold ( kalın, dolgun) görünüm için daha faydalı olduğunu düşünüyorum.

Valla komfor sınırlarından ödün verilmesi gerek biraz... ağrı sizin o kasa ciddi hasar verebildiğinizi gösterir... her türlü gelişim için konfor biraz bozulacak... bir sınavda dereceye girmek için nasıl saatlerce sabaha kadar ders çalışılınıyor uykusuz kalınıyor, denge bozuluyor, ama sınavdan başarı alınıyor, ben buna benzetirim

 

Teşekkür ederim arkadaşlar güzel yorumlarınız için amacım kas kütlesini artırarak kilo almak


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Valla hocam ben push pull legs çalışıyorum haftada 2 kez pull yapıyorum program deadlift 3x5,bent over row 3x5,lat pulldown 4x10,seated cable row 4x10 diğer pull gününe kadar yani 72 saat sırtım çatlıyor resmen


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

şu kiloyu bir ben alamadım ya ama düzene koymamam gerek birgün 300gram bulgur 300gram tavuk et öbürgün tırt sonra yine 300gram bulgur ve et
buarada kilo 58

 

Vallahi kardeşim ben 21yaşındayım bu yaşa kadar hep zayıftım artık lanet ettim en sonunda koydum kafaya takviyelerle ve çok yemekle aldım almaya devam ediyorum. Eğer spor salonuna gidiyorsan 5öğün yemek ye kardeşim vücûd alışıyo zamanla


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

takviyelerin markası nedir acaba ben artık bu saatten sonra düşünüyorum

 

Valla bende fakir işi var F1 ama Hocanla Konuş o uygun ve kaliteli bi marka önerir


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

hardline pro gainer bunu düşünüyorum kilo amaclı 189 tl bi değeri var hayırlısı bakalım ama beslenmemi adam gibi oturttuktan sonra almayı düşünüyorum beslenmesiz bi cacığa yaramıcak

 

Kardeşim Antreman Programını Yazmayı Unutmuşsun

 

Yazayım kardeşim deadlitf 3*10 barfiks 5*8 bend over rows 3*10 lat pull down 3*10 kolay gelsin


Sent from my iPhone using Tapatalk