3ayda 6 kilo aldım ve sırtımın gelişimi

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve burakakgul12 tarafından 31 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    [​IMG]


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    technical1967 ve gurcelik bunu beğendi.
  2. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel gelişim olmuş ben bulk dönemindeyim ama sırt programı sanırım yetersiz geliyo antremandan sonra ağrı olmuyo ama diğer bölgeleri çalıştığım zaman en az 3 gün ağrısı oluyo sırt programın nasıl ?
     
  3. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardeşim Sırt hareketleri kol omuz gibi kasların yardımıyla gerçekleştiği için ağrısını hissetmen bi omuz antremanından daha az olacağı kesin bence tek tekrar yapabildiğin Max kilonun %75i ağırlıkla çalış hareketler standart bence hareketleri çok doğru yaptığından emin ol


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    stefan35 bunu beğendi.
  4. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bunun için videolar çok var belki hareketleri tam yapamıyosundur


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. NORTHS
    Offline

    NORTHS Üye

    Katılım:
    29 Mart 2014
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    haklısın diğer kaslarında yardımı olduğu için ağrımıyo sanırım hareketleri doğru yaptığımdan emin olmak için videolardan faylanmıştım zaten sağol
     
  6. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    merhaba güzel gelişimi beslenme programından bize bahsedebilirmisin
     
  7. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba valla hocam öğrenciyim Çanakkale'de sabah kahvaltıda simit felan Öğlen pilav tavuk tatlı 2saat sonra patates Haşlama 3saat sonra makarna yatarken tekrar Haşlama ya da tost aralardada muz mandalin felan ama supplement kullanıyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmanın iyi geçip geçmediği, Antrenmandan sonraki gün yaşanan ağrıyla belirlenmez. O ağrıları aslında yaşamamamız lazım. Özel hayatımızı etkiliyor çünkü.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Gelişim çok güzel tebrikler. Daha fazla yüklenmeyle daha da iyi olabilir. ( gerçi nasıl bir görünüm hedefliyorsunuz bilmiyorum. Estetik, fit görünümse değişime gerek yok aynen devam derim.)

    Sırtta ağrı hissetmek için çok ciddi yüklenme gerek. Yüklenmeyi ya intensity ( ağır kilo, az tekrar, kısa süre), ya da volume ( orta-az kilo, çok tekrar, uzun setler) ile sağlayabilirsiniz. Ben intensity den, yoğunluktan yanayım. Daha bold ( kalın, dolgun) görünüm için daha faydalı olduğunu düşünüyorum.

    Valla komfor sınırlarından ödün verilmesi gerek biraz... ağrı sizin o kasa ciddi hasar verebildiğinizi gösterir... her türlü gelişim için konfor biraz bozulacak... bir sınavda dereceye girmek için nasıl saatlerce sabaha kadar ders çalışılınıyor uykusuz kalınıyor, denge bozuluyor, ama sınavdan başarı alınıyor, ben buna benzetirim :)
     
    stefan35 ve technical1967 bunu beğendi.
  10. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim arkadaşlar güzel yorumlarınız için amacım kas kütlesini artırarak kilo almak


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla hocam ben push pull legs çalışıyorum haftada 2 kez pull yapıyorum program deadlift 3x5,bent over row 3x5,lat pulldown 4x10,seated cable row 4x10 diğer pull gününe kadar yani 72 saat sırtım çatlıyor resmen :p


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    şu kiloyu bir ben alamadım ya ama düzene koymamam gerek birgün 300gram bulgur 300gram tavuk et öbürgün tırt sonra yine 300gram bulgur ve et
    buarada kilo 58
     
  13. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Vallahi kardeşim ben 21yaşındayım bu yaşa kadar hep zayıftım artık lanet ettim en sonunda koydum kafaya takviyelerle ve çok yemekle aldım almaya devam ediyorum. Eğer spor salonuna gidiyorsan 5öğün yemek ye kardeşim vücûd alışıyo zamanla


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    takviyelerin markası nedir acaba ben artık bu saatten sonra düşünüyorum
     
  15. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Valla bende fakir işi var F1 ama Hocanla Konuş o uygun ve kaliteli bi marka önerir


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    hardline pro gainer bunu düşünüyorum kilo amaclı 189 tl bi değeri var hayırlısı bakalım ama beslenmemi adam gibi oturttuktan sonra almayı düşünüyorum beslenmesiz bi cacığa yaramıcak
     
  17. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kardeşim Antreman Programını Yazmayı Unutmuşsun :)
     
  18. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yazayım kardeşim deadlitf 3*10 barfiks 5*8 bend over rows 3*10 lat pull down 3*10 kolay gelsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş