%38 Yağ oranım Vardı Artık %19

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Kareteciadam tarafından 29 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Selam Arkadaşlarrr.

    1 yılda 45 kg falan verdim.

    Artık Yeni umutlarla bi program yapıyorumm
    Bunu Bi Fitness Model arkadaştan aldım. zaten oda banaa ünlü birinin programı oldugnu söyledii.




    Programım Şöyylee

    Monday: Chest

    Flat Bench 4×8
    Incline Bench 4×8
    Decline Bench 4×8
    Pullover 4×12
    Hammer Press 3×12
    Dips 3×12
    Tuesday: Back/Traps

    Bent Over Row 4×8
    Deadlift 4×8
    Pulldowns 4×12
    Pull Ups 4×12
    Cable Row 4×12
    Shrugs 6×10
    Wednesday: Delts/Abs

    Military Press Behind The Neck 3×8
    Machine Press 4×8
    Lateral Raises 4 x 10
    Weight Plate Front Raises 4×10
    Front Raise 4×10
    Reverse Pec Deck 4×10
    Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
    Weighted Sit Up 4x failure
    Hanging Leg Raise- 4x failure
    Side Bends 4x failure
    Side Crunches 4x failure

    Thursday: Rest

    Recovery
    Friday: Triceps/Biceps

    Close Grip Bench Press 4×8
    Pushdown 4×8
    EZ Bar Skullcrusher 4×10
    Cable Kickback 4×12
    EZ Bar Curl 4×8
    Wide Grip Curl 4×8
    Hammer Curl 4×8(each hand)
    Concentration Curl 4×12
    Saturday: Legs/Abs

    Squats 4×12
    Squat (to bench) 4×12
    Bulgarian Squat 4×12
    Quad Extensions 4×16
    Stiff Leg Deadlift 4×12
    Leg Curls 4×16
    Glute Kickbacks 4×20
    Calf Machine Raises 4×20
    Seated Calf Raises 4×20
    Leg Press Calf Raises 4×20
    Weighted Sit up 4x failure
    Air bike 4x failure
    Side Bends 4x failure
    Barbell Twists 4x failure

    Sunday: Rest

    Her hareketlerin set aralarında 30 ar tane mekik yapıyorum ama alt mide

    Her İdmandan Sonra Eliptik ile 20 dakika yapıyorum ve oturarak bisiklet yapıyorum 20 dakika en sonra ise 50x5 düz mekik apıyorum

    Neler düşünüyorsunuz arkadaşlar herkezden yorm bekliyorum.:)

    Not: Beslenmeme dikkat ediyorum hemde çok fazlaa.........
     
    yasiner ve Poseidon63 bunu beğendi.
  2. Poseidon63
    Offline

    Poseidon63 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tebrik Ederim 1 yılda 45 kilo iyi vermişsiniz ve özel mesaj attım bakarsanız sevinirm ..
     
  3. lMarquez
    Offline

    lMarquez Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    işte budur tebrikler başarılarının devamını dilerim...
     
  4. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Hocam tebrikler helal olsun,fotograflarınızı öncesini sonrasını atarmısınız varsa,45 kilo verince merak ettim değişimi
     
  5. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Valla tebrikler 1 yılda 45 kg büyük azim gerektiren başarınız var.Hayatınız değişmiştir 1 yıl öncesi ve sonrası olarak devam edicek gibisinizdir.
     
  6. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  7. changeyourlife
    Offline

    changeyourlife Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırklareli/babaeski
    125 kilo halinizin fotoğrafı açılmıyor ama tebrik ederim çok iyi bir değişim olmuş yazdıklarınıza göre
     
  8. Kareteciadam
    Offline

    Kareteciadam Yeni Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg

    soldaki :))))

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:58 ----------

    önce: en soldaki http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg

    sonra : http://imgim.com/8209incic1328612.jpg

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:00 ----------

    al hcam

    önce : 125 kg soldaki : http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg
    sonra : 80 kg : http://imgim.com/8209incic1328612.jpg
     
  9. Sporcu35
    Offline

    Sporcu35 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir/Konak
    Hocam tebrik ederim çok güzel gelişim olmuş ayakta alkışlanır bir durumun var :) spor hayatında başarılar dilerim saygılarımla
     

Sayfayı Paylaş