%38 Yağ oranım Vardı Artık %19

Selam Arkadaşlarrr.

1 yılda 45 kg falan verdim.

Artık Yeni umutlarla bi program yapıyorumm
Bunu Bi Fitness Model arkadaştan aldım. zaten oda banaa ünlü birinin programı oldugnu söyledii.




Programım Şöyylee

Monday: Chest

Flat Bench 4×8
Incline Bench 4×8
Decline Bench 4×8
Pullover 4×12
Hammer Press 3×12
Dips 3×12
Tuesday: Back/Traps

Bent Over Row 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×12
Pull Ups 4×12
Cable Row 4×12
Shrugs 6×10
Wednesday: Delts/Abs

Military Press Behind The Neck 3×8
Machine Press 4×8
Lateral Raises 4 x 10
Weight Plate Front Raises 4×10
Front Raise 4×10
Reverse Pec Deck 4×10
Reverse Fly’s (on incline bench) 4×12
Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure
Side Crunches 4x failure

Thursday: Rest

Recovery
Friday: Triceps/Biceps

Close Grip Bench Press 4×8
Pushdown 4×8
EZ Bar Skullcrusher 4×10
Cable Kickback 4×12
EZ Bar Curl 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Hammer Curl 4×8(each hand)
Concentration Curl 4×12
Saturday: Legs/Abs

Squats 4×12
Squat (to bench) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensions 4×16
Stiff Leg Deadlift 4×12
Leg Curls 4×16
Glute Kickbacks 4×20
Calf Machine Raises 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Weighted Sit up 4x failure
Air bike 4x failure
Side Bends 4x failure
Barbell Twists 4x failure

Sunday: Rest

Her hareketlerin set aralarında 30 ar tane mekik yapıyorum ama alt mide

Her İdmandan Sonra Eliptik ile 20 dakika yapıyorum ve oturarak bisiklet yapıyorum 20 dakika en sonra ise 50x5 düz mekik apıyorum

Neler düşünüyorsunuz arkadaşlar herkezden yorm bekliyorum.

Not: Beslenmeme dikkat ediyorum hemde çok fazlaa.........

 

Tebrik Ederim 1 yılda 45 kilo iyi vermişsiniz ve özel mesaj attım bakarsanız sevinirm ..

 

işte budur tebrikler başarılarının devamını dilerim...

 

Hocam tebrikler helal olsun,fotograflarınızı öncesini sonrasını atarmısınız varsa,45 kilo verince merak ettim değişimi

 

Valla tebrikler 1 yılda 45 kg büyük azim gerektiren başarınız var.Hayatınız değişmiştir 1 yıl öncesi ve sonrası olarak devam edicek gibisinizdir.

 

125 Kiloyken : Resim Upload - EN SOLDAKİ

Şimdi : http://imgim.com/8209incic1328612.jpg

PROGRAM HAKKINDA NELER DÜŞÜNÜYORSUNUZ ARKADASLAR ?

 

125 kilo halinizin fotoğrafı açılmıyor ama tebrik ederim çok iyi bir değişim olmuş yazdıklarınıza göre

 

http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg

soldaki )))

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:58 ----------

önce: en soldaki http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg

sonra : http://imgim.com/8209incic1328612.jpg

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:00 ----------

al hcam

önce : 125 kg soldaki : http://www.resimagaci.com/img/b065n4.jpg
sonra : 80 kg : http://imgim.com/8209incic1328612.jpg

 

Hocam tebrik ederim çok güzel gelişim olmuş ayakta alkışlanır bir durumun var spor hayatında başarılar dilerim saygılarımla