3700 Kalorilik Bulk Diyetim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gurbuz1 tarafından 14 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy:187
    Kilo:83
    Yaş:17

    Öğün 1
    4 tam yumurta
    100 gr Bulgur
    5 gr zeytinyağı

    Öğün 2
    100 gr Tavuk Göğsü
    10 gr yer fıstığı
    200 gr Bulgur

    Öğün 3
    200 ml süt (Post workout)
    30 gr pekmez (İntra workout limon+1,5 litre su ile)

    Öğün 4
    100 gr Tavuk Göğsü
    150 gr Bulgur
    20 gr Yer fıstığı

    Öğün 5
    100 gr Tavuk Göğsü
    100 gr Bulgur
    30 gr yer fıstığı

    Öğün 6
    3 tam yumurta
    50 gr Bulgur

    Öğün 7
    500 ml günlük süt
    1 tam yumurta


    Günlük Toplamda:

    Protein: 225 gr
    Karbonhidrat:522 gr
    Yağ:94 gr


    Diyet aslında clean bulk diyeti amacım lean gain.Bulgur ve tavuk göğsü kuru ağırlık olarak verdim.10 gündür uyguluyorum yani mutfak terazisi aldığımdan beri.Öncesindede fena beslenmezdim ama hiç programım kalori hesabım vs olmamıştı.Meyveleri saymadım çünkü çok tüketmiyorum belki akşam 1 dilim karpuz falan oluyor en fazla.
     
    doxux ve egemennn bunu beğendi.
  2. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç sebze yok. salata koymanı tavsiye ederim
     
  3. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Sebzeleri pek sevmiyorum zaten midemde çok yer kalmıyor bu beslenme sayesinde.Ama belki 6.öğüne dediğin gibi bir salata eklemesi yaparım.
     
    Son düzenleme: 14 Temmuz 2014
  4. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Programin tek yonlu dostum , bazi saglik sorunlarina yol acabilir . Buna ek olarak 8 adet tam yumurta yiyorsun , bu da asiri kolesterol yuklemesi demek dikkat edilmrsi gereken bir nokta . Diyetinde en azindan 5 yumurtanin sadece beyazini yemenin daha yararli olacagini dusunuyorum . Sebze eklemen kesinlikle gerekli onceki arkadasim soyledigi gibi. Biraz bu menunu genisletirsen gayet iyi olur . Basarilar , kolay gelsin.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  5. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yorumun için.Tam yumurtayla kolesterolün bir ilişkisinin olmadığı çok kez kanıtlandı zaten son kan tahlilimde normal çıkmıştı kolestrolüm.Yağdan kaçmıyorum kesinlikle.Sebze meyve tüketiyorum ilk mesajdada yazmıştım ama düşük seviyede ve değişken bu yüzden yazmadım.

    Bu arada konu başlığı 3800 Kalorilik Diyetim olacaktı yanlış yazmışım.
     
  6. Reglatör
    Offline

    Reglatör Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlarında dediği gibi günde 2 tam yumurtadan fazlasını yeme diğerlerinin sadece beyazını ye ve menüne kesinlikle salatayıda eklemelisin ayrıca hep aynı şeyleri yeme biraz değişiklik yap mesala bi gün tavuk bulgur ye diğer gün kırmızı et makarna ye gibi öteki türlü gerçekten çok sıkılırsın bunalırsın son olarak o protein çok fazla ihtiyacının o kadar fazla olduğunu sanmıyorum biliyorsun fazlası yağ oluyor biraz uzun oldu k.bakma
     
  7. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yanlis anlama bilmedigimden soruyorum ne zaman nerde kim kanitladi bunu ? Ben bu isin egitimini aliyorum okulunda okuyorum ve degismez kurallardan biridir kolesterol yumurta iliskisi, eger gercekten boyle birsey varsa kendimi yenilemek isterim kaniti gormek isterim ancak olabilecegini dusunmuyorum . Zaten kan tahlilinde cikmasini beklemiyorum , uzun vadede olabilecek birsey bu , yumurta yedim kolesterolum artti gibi birsey degil. Neyse program senin programin ben yorumumu yaptim, umarim faydali olur .

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  8. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eggs and Cholesterol - How Many Eggs Can You Safely Eat?

    Çok basit bir kaynak bu tabi.Ben gazetede okuduğumu hatırlıyorum daha güzel ve türkçe bir kaynaktı ama bulamam onu tabi.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---
    Benim en büyük hatam programı olduğu gibi kopyalamak yerine düzeltmek oldu.Normalde 100 gr tavuk değil 100 gr et ve bulgur değil karb yazıyor.Haftada en az 2-3 er öğün somon ve kırmızı et tüketiyorum ama genelde hindi ve tavuk göğsü tükettiğim için ve programın net olması için tavuk yazdım.Karb konusundada 3 seçeneğim var kepekli makarna,esmer pirinç bulgur ama ben %90 bulgur tüketirim bu yüzden bulgurun değerleri aldım ve yazdım.Proteine bitkiseller dahil o yüzden fazla gözüküyor.Fazlasının yağa dönüşmesiyle ilgili hiçbir zaman kesin kaynak bulamadım.

    Yumurta konusunda serdar aktolganın bir röportajında günde 10 tam yumurta yediğini okumuştum yaptığım araştırmalardada tam yumurtanın daha avantajlı olduğunu gördüm.

    Sıkılma bunalma konusundaysa şöyle diyeyim eğer yeterince hırslıysan ve gerçekten gelişmek istiyorsan sıkılma bunalma gibi olayların olmaz.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---


    Yumurta konusunda türkçe bir kaynak.

    Prof.Dr.Mustafa TAYAR

    Bugüne kadar kolesterolü arttırdığı savunulan yumurtanın, son yapılan araştırmalarda, yumurta ile ilgili bildiğimiz 'kolesterol arttırma özelliğinin', doğru bildiğimiz yanlışlar arasında yer aldığı ortaya çıktı. Michigan Üniversitesi'nin 15 bin 633 sağlıklı kişi üzerinde yaptığı araştırmaya göre, normalin 4 misli fazla miktarda yumurta alınması halinde bile kan içindeki kolesterol seviyesi yükselmiyor. Yumurta ile ilgili yapılan bu araştırmanın sonuçları değerlendiren diyet uzmanı Jean Kerver, sonucun şaşırtıcı olmadığını ve aslında bilim dünyasının bu gerçeğin farkında olduğunu söyledi.
     
    Son düzenleme: 15 Temmuz 2014
    doxux bunu beğendi.
  9. özgür2529
    Offline

    özgür2529 Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de super bir bilgi ogrenmis oldum hocam , tesekkur ederim . Bu konu hakkinda en az 20 30 makale okuyup hocalarima danismali ve kendimi yenilemeliyim . Cunku biz diyet yazarken yillarca kolesterole dikkat etmeyi ogrendik , bu bilgi dogru ise yazdigimiz diyetlerin dogrulugu tartisilir seviyeye inmekte . Tekrar tesekkurler.

    Sent from my GT-I9500 using Tapatalk
     
  10. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Önemli değil.Bende teşekkür ederim düzgün üslubunuz için.
     
  11. kular15
    Offline

    kular15 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrencı
    Yer:
    Aydın
    3700 kalorimi oha :D
     
  12. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Dostum 600 gr bulgur çok değilmi ya ? merak ettim gelişimini takip edicem. Bide yumurtada çok yani öğün 7 de filan yumurta yerine lor yesen ?
     
  13. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O kadar gereksiz bir beslenme planı olmuşki anlatamam sana.3000+ kaloriler tamamen steroidli amerikanların uydurma beslenme olayı.Sen bu beslenmeyi uygularken olacakları söyliyim vücudun yarısını sindiricek ve kalanı yağ olarak depolanacak ve vücudu aşırı derecede zorlamış olucaksın.3000+ olayı obezlere ve steroid kullanan ayılara göredir diye düşünüyorum katılmayan varsa buyursun tartışalım 90+ kg olmayan bi insanın böyle beslenmesi tamamen zarardır tabi 0 90 kilo insanında kas yığını olması gerekir vücudunun metabolizmasının nitro gibi olması gerekir.
     
  14. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Aynen bro katılıyorum.
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kırk yılda bir ne yapması gerektiğini bilen birisinin beslenme programıyla karşılaşıyorum, onu da kimse beğenmemiş. Gerçekten konunun temellerini oturup tartışmamız lazım.

    Sebze eksikliği konusundaki eleştiriye katılıyorum, bunun dışında gayet güzel. Yumurta kolesterol sorununa yol açmaz. 3700 kalorinin çok olduğunu düşünenlerin de dikkatinden kaçan şey arkadaşımızın 187 boyunda, 83 kilo ve 17 yaşında olduğu. 25-30 yaşındaki insanlar 17 yaşındaki insanın kalori ihtiyacı aynı olmaz. Fotoğraftaki görüntüye göre de yağ oranı düşük bir vücut, kas miktarı yüksek, genç, bu kalori ihtiyacı ortalamadan yüksek demektir. Gördüğüm kadarıyla supplement de yok ve bu da güzel. Kalorileri besinlerden almanın yararlanımı çoğu kişi için daha yüksektir.

    600 gr bulgur çok değil, neden çok olsun? Bulgur çok olmaz, yumurta çok olmaz, pilav, ekmek, makarna, süt çok olmaz. Günlük alınan kalori toplamı çok olur veya az olur. Buna göre 2-3 haftaya bir kalori miktarı arttırılıp azaltılır.

    1-2 öğüne salata ekle ama :) 10 günde kaç kilo aldın? 10 günde 1 kilodan fazla aldıysan kalori miktarını düşürmen gerekebilir. Bir de meyveleri de hesaplarsan iyi olur, hiç önemsemediğin yerden hesapların karışabilir.
     
    Son düzenleme: 15 Temmuz 2014
    Akay, gurbuz1, ch1vas ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  16. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hahhah +3000 kalori amerikan uydurmasıymış.Birşey bildiğin yok birde kendin uydurduğun yalan yanlış bilgileri millete anlatıyorsun.Daha profil fotoğrafın yok sitede burda bana klavye üzerinden bodybuilding hocalığı yapıyorsun.Aç bak fotoğraflarıma nasılmış gelişimim bu yağsızlıkta 83 kilo geliyorum ve henüz 5.ayım bu düzenli olarak.bu diyeti uygulamaya devam ediyorum bak bakalım gelişimim nasıl olacak.

    Yabancı bodybuilding forumlarına gir bak genelde kaç kalori tüketiliyor diyet loglarında.

    Diğer elemana cevap yazma gereği bile duymuyorum 100 üzerinden 100 biyolojik değeri olan yumurta yerine lor tüket demiş.

    Şuan antremandayım uzun uzun cevap veremiyorum ya bu akşam ya yarın siteye girer girmez az sonra çektiğim fotoğraflarımı yükleyecem.
     
  17. je ne regrette rien
    Online

    je ne regrette rien Guest

    sebze? :( yapma gurbuz yakışmıyor sana... beslenme programını ben beğendim, yukarıdaki trollu beslemene gerek yok. ayrıca kh yi 50-60 gr kısıp proteini 30-40 gr civarı yukseltsen senin için daha iyi olmaz mı?
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  18. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Kardeşim agzi olan konusuyor beslenme programin bence bulk icin cok iyi tamam yeniyim ama kalori tam sana uygun bence,hem yaş itibari ile hemde çabuk yağlanmaz diye tahmin ediyorum vücudun :)
     
    gurbuz1 bunu beğendi.
  19. Raşit Turan
    Offline

    Raşit Turan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Örenci
    Yer:
    Antalya/Alanya
    Atara ne gerek vardı birader ? yatmadan önce yumurta yerine lor ye dedik kazein protein açısındna. te allahım ya nabarsan yap.
     
  20. abdullah.oz
    Offline

    abdullah.oz Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Abi kimse 225 gr. Proteini farketmedi mi??
     

Sayfayı Paylaş