37 yaşındayım,İlk programıma bir bakabilirmisiniz?

Merhaba arkadaşlar,yaşım 37 boyum 1.78 kilom 73,sigara alkol kullanmam,yağ oranım %14 metabolizma yaşım 29...
Geçtiğimiz hafta spor salonuna yazıldım,daha öncede bir kez başlamış olsamda yurt dışına çıkmam nedeniyle 1 ay sonra bırakmış bir dahada yapamamıştım..
6 adet hamlık atma antremanından sonra bugün programım yazıldı,sizden programımda eksik yada fazla bir hareket olup olmadığına bakmanızı istiyorum,teşekkür ederim...

1.GÜN GÖĞÜS&ÖNKOL&BACAK
Chest press machine
Butterfly
Inclıne dumbell press
Dumbell fly
ÖNKOL
Barbell curl
Concentratıon curl
Alternatıf curl
BACAK
Leg press 45
Leg extansıon
Leg curl

2.GÜN OMUZ&SIRT,KANAT&ARKAKOL
OMUZ
Shoulder press
Uprıght rowıng
Lateral raıses
Front raıse
SIRT&KANAT
Pulley row
Lat pulldown
Seated row pully
ARKAKOL
One dumbell trıceps press
Push down lat machıne
Dıps (sehpada)

Tüm hareketler 3x10 yapılıcak,her bölge haftada iki kez çalıştırılacak,bunların haricinde hergün 4 adet bel bölgesi hareketlerim var,onları yazmadım..Eksik yada fazla varsa lütfen yazın tekrar teşekkür ederim...

 

Kimse yok sanirim,tesekkurler..

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Neden küsmeden önce yeni başlayanlar bölümünü okumuyorsunuz?

 

Antremana temel hareketlerle basladan hafiften basladan daha iyi olur
Agir girmek iyi olmaz cok antreman ilk baslarda sakincalidir

 

Estağfurullah hocam neden küseyim ki?

--- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2014 ---

Hocam peki bu programı es geçip flexor'un tavsiye ettiği 1. ay programına yönelsem dahamı doğru olur?
Ağır girmek derken sanırım kilo olarak değil hareketlerin zorluğundan bahsediyorsunuz değil mi? Yani bu hareketler ilk ay için ağır diyorsunuz sanırım?