37 yaşındayım,İlk programıma bir bakabilirmisiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve farukaan tarafından 26 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. farukaan
    Offline

    farukaan Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar,yaşım 37 boyum 1.78 kilom 73,sigara alkol kullanmam,yağ oranım %14 metabolizma yaşım 29...
    Geçtiğimiz hafta spor salonuna yazıldım,daha öncede bir kez başlamış olsamda yurt dışına çıkmam nedeniyle 1 ay sonra bırakmış bir dahada yapamamıştım..
    6 adet hamlık atma antremanından sonra bugün programım yazıldı,sizden programımda eksik yada fazla bir hareket olup olmadığına bakmanızı istiyorum,teşekkür ederim...

    1.GÜN GÖĞÜS&ÖNKOL&BACAK
    Chest press machine
    Butterfly
    Inclıne dumbell press
    Dumbell fly
    ÖNKOL
    Barbell curl
    Concentratıon curl
    Alternatıf curl
    BACAK
    Leg press 45
    Leg extansıon
    Leg curl

    2.GÜN OMUZ&SIRT,KANAT&ARKAKOL
    OMUZ
    Shoulder press
    Uprıght rowıng
    Lateral raıses
    Front raıse
    SIRT&KANAT
    Pulley row
    Lat pulldown
    Seated row pully
    ARKAKOL
    One dumbell trıceps press
    Push down lat machıne
    Dıps (sehpada)

    Tüm hareketler 3x10 yapılıcak,her bölge haftada iki kez çalıştırılacak,bunların haricinde hergün 4 adet bel bölgesi hareketlerim var,onları yazmadım..Eksik yada fazla varsa lütfen yazın tekrar teşekkür ederim...
     
  2. farukaan
    Offline

    farukaan Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Kimse yok sanirim,tesekkurler..

    U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Neden küsmeden önce yeni başlayanlar bölümünü okumuyorsunuz?
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antremana temel hareketlerle basladan hafiften basladan daha iyi olur
    Agir girmek iyi olmaz cok antreman ilk baslarda sakincalidir
     
  5. farukaan
    Offline

    farukaan Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Estağfurullah hocam neden küseyim ki? :)
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Eylül 2014 ---
    Hocam peki bu programı es geçip flexor'un tavsiye ettiği 1. ay programına yönelsem dahamı doğru olur?
    Ağır girmek derken sanırım kilo olarak değil hareketlerin zorluğundan bahsediyorsunuz değil mi? Yani bu hareketler ilk ay için ağır diyorsunuz sanırım? :rolleyes:
     

Sayfayı Paylaş