37 cm kol 3 ayda 40 cm olurmu

Arkadaşlar merhaba
Baslik saçma oldu biraz ama yardımlarınızı alayım dedim
Arkadaşlar şuan bulk yapıyorum bcaa ve kreatin kullanıyorum
Vücuduma gore kolum küçük biraz
Sizce 3 ayda 37 cm kol 40 olurmu
Önkol ve arkakolu aynı güne koydum haftada 2 gün kol çalışıyorum
Ve verebileceğiniz antreman programı varmı

--- Mesaj birleştirildi, 25 Şubat 2016 ---

Kollarim 37 cm pumplı 39 cm

 

Biceps triceps süperset yapabilirsin 3 çalış biceps z bar curl arnold curl hammer curl yap işine yarar

 

Saol bazıları var drop set diyo bazıları süper set bazılaarı 7-7-7 taktiği yap en iyisi hangisi acaba

 

Drop set yapma onu omuza yaparsın süperset iyi kol çıkarır

 

Hangi hareketten hangi harekete geceyim ki

 

Biceps triceps süper set yap 3-4 hareket yap dipsi tricepsde mutlaka yap