1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

35 günlük sırt değişimi

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve qohezyon tarafından 31 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yaklaşık 2 yıldır bu sporun içerisindeyim yazın mass tech ile başladığım ve düzenli beslenme ile devam ettiğim 35 günlük sürecin resmidir. Ekomorf (ince kemikli yağ tutmayan, daha çok tip1 kas fibrillerine sahip yapıda) bir vücudum var. Okul dolayısı ile 2 aydır gidemiyorum ocak ayında yeniden başlamayı düşünüyorum inşallah.Herkese iyi günler...

    Önce
    [​IMG]

    Sonra
    [​IMG]
     
    bodykazm ve technical1967 bunu beğendi.
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    valla sırt demişsin ama, omuz resmen patlamış. tebrikler çok başarılı olmuş sanki hesap makinesiyle beslenme programı hazırlanmış gibi
     
  3. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Omuz başlarım genetik olarak biraz iri duruyor onun avantajı diyelim :) makro ve mikro candır :D kg başı 5gr karbonhidrat, toplamda 20-25 gr arası lif, 80gr sağlıklı yağ ve kg başı 2,5gr protein aldım.
     
    Secretsoul bunu beğendi.
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Vücut sıkılaşmış görünüyor egzersizlerini iyi çalışmışsın besin düzeninde iyi görünyor çalışmaya devam başarılar :D
     
    qohezyon bunu beğendi.
  5. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme hakkını vermiş :)
     
  6. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    evet hocam beslenme bu işin altın kuralı :)
     
  7. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    beslenmenden biraz bahsedermisin benimde ihtiyacım var bu kadar değişim cok iyi bu arada
     
  8. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yukarıda da bahsettiğim gibi kg başı 5gr karbonhidrat, toplamda 20-25 gr arası lif, 80gr sağlıklı yağ ve kg başı 2,5gr protein aldım. Karbonhidratları genelde yulaf, makarna, muz, patates püresi ile karşıladım (150gr yulaf - 250gr makarna terazide ölçüp öyle pişirilcek) birde mass tech. Protein ihtiyacı günde ortalama 5 beyaz 1 tane tüm olmak üzere 6 yumurta tükettim. 380-400gr civarı tavuk göğüsü tükettim. Lif alımına dikkat etmelisin yoksa tuvalete çıkmada zorlanabilirsin. Ara öğünlerde daha çok badem ve fındık tükettim. Kedine göre beslenme programını oluşturabilirsin internette yığınla kalori hesaplama araçları mevcut. Kaç kalori yaktığının hesabını yapıp ona göre +300kalori alacak şekilde başlayabilirsin.
     
  9. Mehmet35Arslan
    Offline

    Mehmet35Arslan Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    20 -25 gr lif ten kastın nedir anlayamadım lifi doğal besinlerden mi alıyorsun ?
     
  10. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    evet doğal besinler. Yulaf, incir, kuruyemişler muz lif kaynağıdır.
     
    Mehmet35Arslan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş