35 günlük ketojenik diyet (Tavsiyeler)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve UçanHollandalı tarafından 30 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. UçanHollandalı
    Offline

    UçanHollandalı Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    öncelikle ulu önder Atatürk'ün kurduğu cumhuriyetimizin 92. yılı kutlu olsun.
    Yeni üye oldum bodyformtr'ye, kısaca kendimden bahsediyim.
    19 yaşındayım boy 1.73, kilo şu an 77-78 arası, ölçtürmedim ama tahmini yağ oranım %22-25 arası diye düşünüyorum.
    Bel çevresi 95cm, bacaklar 59cm (üst baldır). Anlıyacağınız kilolu bir arkadaşısınızım :)
    Düzenli yapmaya çalışsamda engeller yüzünden düzenli olarak spor yapamıyorum. Şu an Stronglifts 5x5'e başladım (2. haftam) ve güçlendiğimi hissediyorum.


    Konuyu uzatmadan ;

    35 günlük ketojenik diyet yapmayı planlıyorum. Daha önce sık sık yaptım ve çok faydasını gördüm. (Yaklaşık 90 92 kiloydum 1 yıl öncesine kadar)
    Hedefim Aralık ayın'a tahmini 65-68 kilo ile girmek. Düzenli olarak spor yapabilirmiyim bilemiyorum, elimden geldiğince salona gitmeye çalışacağım.
    Hazırladığım günlük beslenme planım şöyle;

    1 avokado (332 kcal, 30gr yağ, 17gr karb ,4gr protein)
    100gr Fındık ( 666kcal , 61gr yağ, 11gr karb ,16gr protein)
    2x100gr Z.yağlı Ton balığı ( 424kcal , 25gr yağ, 0.2gr karb, 47gr protein)

    Toplam 1400kcal 115gr Yağ 29gr Karb 67Gr protein

    Şimdi diyeceksiniz 35 gün sırf Ton balığı nasıl yiyeceksin ? Bu bir örnek, avokado ve fındığın değişeceğini pek sanmıyorum ama balık yerine 300gr Tavuk şiş, Tavuk döner vs. tüketebilirim. Amacım ne diye soracak olan arkadaşlara hemen şimdiden yanıt veriyim: Ben Aralık sonu Hollanda'ya dönüyorum. Hollanda'ya dönünce tekrar CLEAN BULK yapıp kas kütlesini artırmak istiyorum. Benim bu 35 günlük diyet planım Aralıkta doğum günüm olması ve 20 yaşıma zayıf girmek :) Zaten anladığım kadarıyla ketojenik diyetin katabolic etkisi yok (gerçi kalori kısıtlamasıda var ama) ama kas kaybetsemde şu an pek önemli değil benim için. Dediğim gibi asıl amacım Hollanda'ya dönünce düzenli olarak salona gidip Clean Bulk yapmak.

    Bu konuyu açma sebebim nedir ? Bana tavsiye verecek, bilgilendirecek ve soru soracak arkadaşlar varsa diye.
     
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Hocam başarılar. Ben zamanında sadece 10 15 gün yapabilmiştim. Efsane bi diyet bunu belirtmeye gerek yok ama 35 günde 25 kilo civarı vermeyi düşünüyosunuz onun yerine intihar edin daha iyi. 35 günde 10 kg bile deseniz bi nebze derim ama hedefiniz çok uçuk. Hedeflediğiniz kalori çok az en az 2000 den başlamanızı öneririm zaten kilo verirsiniz. Çok yavaşsa daha da azaltırsınız. Benim verebileceğim tavsiye olarak; bu diyeti intermittent fasting ile birleştirirseniz çok çok daha iyi bi sonuç alabilirsiniz. Yani mesela öğlen 3 te kahvaltı yaptınız 5 te idman 7 de son öğün deyip günü bitirip ertesi gün öğlen 3 e kadar aç kalmak çok daha güzel sonuçlar doğurur. İkinci bi tavsiyem de diyetin ilk haftasında sürekli bi su atımı olacağı için hergün tartıya çıkıp kaloriyi çok az mı alıyorum diye düşünebilirsiniz. Bunu yapmayın. Bol bol su içmeyi unutmayın.
     
  3. UçanHollandalı
    Offline

    UçanHollandalı Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yorum için teşekkürler. Kilo 78 şu an, hedef 68 bu 35 gün de.
     
  4. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Aa tamam bi yerde 92 yazmışsın da hocam aklımda o kalmış. Yeterli, başarılar
     
  5. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumum bulunsun cevap yazıcam buraya

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş