35 günlük Çalışma Neticesi ..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve murad1 tarafından 13 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar, biliyorum daha çok erken ama aklıma takılan bir konuyu size sormak istedim. Sorum, bu süre zarfında göğsüm 3 cm gelişirken neden biceps 1 cm gelişti? Bu gelişme kötü ya da iyi ? Veya daha çok erken ? Değerli yorumlarınızı bekliyorum.




    Hocanın yazdığı program;

    Barbell Bench press 4 * 10

    Dumbell Fly 4 * 10

    Barbell Curl 4* 10

    Neck Press Behind 4 * 10

    Dumbell Lateral Rise 4* 10

    Push Down 4* 12

    Pull Down Behind 4* 15

    Leg extension 4 * 15

    Leg Curl 4 * 15

    Bundan sonra alt üst mide (tam 4 hareket) 4* 15 ama ben 4 * 10 yapabiliyorum çok ağır oluyor.

    Teşekkürler / Murat
     
  2. rey619
    Offline

    rey619 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    canakkale
    35 günde 1 cm gelişmesi cok iyi bişey.hocanın programları ıyı sonucları vermiş.hemen gelişmesini beklemiyordun. o yuzden bu iş sabır işi thums:
     
    murad1 bunu beğendi.
  3. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    2. ayda aynı gelişme olmadı. Şimdi bölgesel çalışmaya geçtim. Artı göğüs kanatla birlikte ölçüldüğü için oda 3 cm sayılmaz.

    Büyük ihtimal vücut aynı hareketlere alıştığı için gelişme olmuyor. Şimdi araya ramazan girdi aç karnına çalışıyorum ama gelişme beklemiyorum zaten.
     
  4. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    cm bazında gelişmelerin orantısı senin vücudundaki hangi bölgenin çalışkan olduğunu gösterir
    herkesin vücudunda bazı bölgeler cok calısırken bazı bölgeler tıkanır kalır
    demek senin göğsün çalışkan bi kas grubu vücudunda
    ilk basladığın icin ham vücudunu antremanlar şoka uğratacak ve ilk etapta gelisimin tabiiki hızlı olacak su an yaptığın antremanın 4-5 katı antremanlar yapıpta yarım cm hacim alamayacağın günler olacak
    sabır işi anlayacağın =)
    tavsiyem 2 ayda bir programını yenilet
    rutine düşme
    kolay gelsin
     
    murad1 bunu beğendi.
  5. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    aç karnına body mi yapıyorsun ? anlamadım
     
    murad1 bunu beğendi.
  6. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Evet bir tek sırt bacak antrenmanım zor geçiyor. Mesela bugün Triceps omuz çalıştım hiç zorlanmadım. Gece full midemi dolduruyorum. Artı vitaminde atıyorum. Belki onların artısı olabilir.

    Toplamda 1 günde 8 hareket *8 tekrar karın çalışamıyorum. Ramazan nedeni ile.
     
  7. Trapez~
    Offline

    Trapez~ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende oruçluyum ama gidince tüm hareketlerime 4 set giriyorum . tabi salondan çıkınca bayılcak duruma geliyorum orası ayrı mesele ama vücut ağırlık istiyo dayanamıyorum bende
     
    murad1 bunu beğendi.
  8. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    @Trapez~


    Tabi ki bende 4*8 yapıyorum. Oraya yazmayı unutmuşum yoksa bir anlamı olmaz.
     
  9. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    arkadaslar korkunc sakıncalı is yapıyosunuz bence oruclu antreman yaparak
    simdi diyceksinizki insaatta calısan adamlarda oruclu onlar naapsın falan filan ama
    öyle bisey değil bu ..küt diye gidersiniz allah korusun
    iftarı hafif gecirip iftardan sonra gitmeniz en mantıklısı
    hele bu sıcaklarda zaten deli gibi su kaybediyoruz
    aman yarabbi
     
    occaner ve murad1 bunu beğendi.
  10. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Bilmiyorum ölüm olmaz herhalde en fazla bayılırız. Boksörün biri susuzluktan bayılmıştı. Zor ayılttılar ama ölmedi. Tabi biz o herifin 10 /1 olamayız.
     
  11. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında bilgili yapıldığı sürece aç yapılan antreman en güzel ve en sağlam antremandır ama altını çiziyorum bilgili yapılan çünkü tok karnına çalıştığınız zaman haliyle yediğiniz yemeği yakmış olucaksınız ve üstüne yemek yiyemiyeceğiniz için zayıflama durumu gözlemlenebilir ama malum ramazan ayındayız iftarda orucumuzu açıp bi veya 2 tabak 2 dilim ekmek yeyip salona gitmek ve antremandan sonra yüksek karbonhidratlı yemek yemek en sağlamı ama tabi karbonhidrat isteği size bağlı ben hacim çalışıyorum o yüzden beslenmeye yüklenmem lazım ama dediğim gibi yaparsan daha güzel sonuç alacağını düşünüyorum
     
    murad1 bunu beğendi.
  12. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    tabiiki doğru olan aç karnına antreman yapmaktır
    ama bu açlık en son öğününü maksimum 3 saat önce almıs olmak falandır
    burdaki mevzu açlık ötesi bi durum 10 saattir ne su icmis ne yemek yemis bi insandan bahsediyoruz cok farklı ve riskli bi durum bence
     
  13. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    neyse ramazan bitti olen kalan yok umarım :D:D
     
  14. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  15. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Acemilik işte, göğüs tek başına mı ölçülüyor? Tabi ki hayır kanatlarla birlikte ölçüyoruz sonra 3 cm gelişti. Ne 3 cm si ...
     

Sayfayı Paylaş