35 günlük Çalışma Neticesi ..

Merhaba arkadaşlar, biliyorum daha çok erken ama aklıma takılan bir konuyu size sormak istedim. Sorum, bu süre zarfında göğsüm 3 cm gelişirken neden biceps 1 cm gelişti? Bu gelişme kötü ya da iyi ? Veya daha çok erken ? Değerli yorumlarınızı bekliyorum.




Hocanın yazdığı program;

Barbell Bench press 4 * 10

Dumbell Fly 4 * 10

Barbell Curl 4* 10

Neck Press Behind 4 * 10

Dumbell Lateral Rise 4* 10

Push Down 4* 12

Pull Down Behind 4* 15

Leg extension 4 * 15

Leg Curl 4 * 15

Bundan sonra alt üst mide (tam 4 hareket) 4* 15 ama ben 4 * 10 yapabiliyorum çok ağır oluyor.

Teşekkürler / Murat

 

35 günde 1 cm gelişmesi cok iyi bişey.hocanın programları ıyı sonucları vermiş.hemen gelişmesini beklemiyordun. o yuzden bu iş sabır işi thums:

 

2. ayda aynı gelişme olmadı. Şimdi bölgesel çalışmaya geçtim. Artı göğüs kanatla birlikte ölçüldüğü için oda 3 cm sayılmaz.

Büyük ihtimal vücut aynı hareketlere alıştığı için gelişme olmuyor. Şimdi araya ramazan girdi aç karnına çalışıyorum ama gelişme beklemiyorum zaten.

 

cm bazında gelişmelerin orantısı senin vücudundaki hangi bölgenin çalışkan olduğunu gösterir
herkesin vücudunda bazı bölgeler cok calısırken bazı bölgeler tıkanır kalır
demek senin göğsün çalışkan bi kas grubu vücudunda
ilk basladığın icin ham vücudunu antremanlar şoka uğratacak ve ilk etapta gelisimin tabiiki hızlı olacak su an yaptığın antremanın 4-5 katı antremanlar yapıpta yarım cm hacim alamayacağın günler olacak
sabır işi anlayacağın =)
tavsiyem 2 ayda bir programını yenilet
rutine düşme
kolay gelsin

 

aç karnına body mi yapıyorsun ? anlamadım

 

Evet bir tek sırt bacak antrenmanım zor geçiyor. Mesela bugün Triceps omuz çalıştım hiç zorlanmadım. Gece full midemi dolduruyorum. Artı vitaminde atıyorum. Belki onların artısı olabilir.

Toplamda 1 günde 8 hareket *8 tekrar karın çalışamıyorum. Ramazan nedeni ile.

 

bende oruçluyum ama gidince tüm hareketlerime 4 set giriyorum . tabi salondan çıkınca bayılcak duruma geliyorum orası ayrı mesele ama vücut ağırlık istiyo dayanamıyorum bende

 

@Trapez~


Tabi ki bende 4*8 yapıyorum. Oraya yazmayı unutmuşum yoksa bir anlamı olmaz.

 

arkadaslar korkunc sakıncalı is yapıyosunuz bence oruclu antreman yaparak
simdi diyceksinizki insaatta calısan adamlarda oruclu onlar naapsın falan filan ama
öyle bisey değil bu ..küt diye gidersiniz allah korusun
iftarı hafif gecirip iftardan sonra gitmeniz en mantıklısı
hele bu sıcaklarda zaten deli gibi su kaybediyoruz
aman yarabbi

 

Bilmiyorum ölüm olmaz herhalde en fazla bayılırız. Boksörün biri susuzluktan bayılmıştı. Zor ayılttılar ama ölmedi. Tabi biz o herifin 10 /1 olamayız.

 

Aslında bilgili yapıldığı sürece aç yapılan antreman en güzel ve en sağlam antremandır ama altını çiziyorum bilgili yapılan çünkü tok karnına çalıştığınız zaman haliyle yediğiniz yemeği yakmış olucaksınız ve üstüne yemek yiyemiyeceğiniz için zayıflama durumu gözlemlenebilir ama malum ramazan ayındayız iftarda orucumuzu açıp bi veya 2 tabak 2 dilim ekmek yeyip salona gitmek ve antremandan sonra yüksek karbonhidratlı yemek yemek en sağlamı ama tabi karbonhidrat isteği size bağlı ben hacim çalışıyorum o yüzden beslenmeye yüklenmem lazım ama dediğim gibi yaparsan daha güzel sonuç alacağını düşünüyorum

 

tabiiki doğru olan aç karnına antreman yapmaktır
ama bu açlık en son öğününü maksimum 3 saat önce almıs olmak falandır
burdaki mevzu açlık ötesi bi durum 10 saattir ne su icmis ne yemek yemis bi insandan bahsediyoruz cok farklı ve riskli bi durum bence

 

neyse ramazan bitti olen kalan yok umarım

 

Acemilik işte, göğüs tek başına mı ölçülüyor? Tabi ki hayır kanatlarla birlikte ölçüyoruz sonra 3 cm gelişti. Ne 3 cm si ...