NCELİKLE MERHABALAR KENDİM İÇİN HAZIRLADIGIM PROGRAM SAYIN BODYFORUMTR UYELERİ ABİLERİM KARDEŞLERİM EĞER BİR YANLIS BİŞEY VARSA TAVSİYELERİNİZ ÖNERİLERİNİZ BANA YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ YORUMLARINIZI BEKLİYORUM BOY : 188 KİLO:64 YAŞ 16 KAHVALTI---------------------11:00 2 ADET YUMURTA 154 KALORİ 12.9 PROTEİN 11.2 YAĞ 4 DİLİM SALAM 209 KALORİ 12 PROTEİN 18.1 YAĞ 4 DİLİM EKMEK 307 KALORİ 8.1 PROTEİN 0.8 YAĞ 5 ADET ZEYTİN 59 KALORİ 2 DİLİM PEYNİR 142 KALORİ 12.1 PROTEİN 0.3 YAĞ 1 SU BARDAĞI YULAF EZMESİ 259 KALORİ 8.8 PROTEİN 4.4 YAĞ 1 PORSİYON YOĞURT (YULAF EZMESİYLE) 100 KALORİ(YAĞSIZ YOĞURT) ARA ÖĞÜN---------------------- 12:00 2 DİLİM LABNE PEYNİRLİ EKMEK 180 KALORİ 5 PROTEİN 4 YAĞ 1 KASE YOĞURT 99 KALORİ 8.6 PROTEİN YAĞ YOK .(YAĞSIZ YOGURT) SPOR--------------------------- 13.00 ÖĞLE YEMEĞİ--------------------15.00 2 TABAK MAKARNA 820 KALORİ 26 PROTEİN 8.2 YAĞ 150 gram TAVUK 145 KALORİ 38.2 PROTEİN 1.1 YAĞ ARA ÖĞÜN---------------------- 17.00 1 BARDAK MEYVE SUYU 90 KALORİ AKŞAM YEMEĞİ--------------------20.00 2 TABAK CORBA 260 KALORİ 14.6 PROTEİN 0.6 YAĞ 3 DİLİM EKMEK 210 KALORİ 6 PROTEİN 0.6 YAĞ 1 TABAK MAKARNA 410 KALORİ 13 PROTEİN 4.1 YAĞ+ 1 BARDAK LOR PEYNİR YOGURT AYRAN 12.1 PROTEİN 0.3 YAĞ ##############3885 KALORİ ##################### TOPLAM PROTEİN MİKTARI : 185 GR TOPLAM YAĞ ORANI : 54 GR
Kahvaltini gec yapiyorsun, protein ile yagyi hesaplamisin peki ya karbonhidratlari niye hesaplamadin ?
labne salam ve meyve suyunu cikar peynir olarak yagsiz tuzsuz lor meyvesuyu yerinede bir elma muz seftali gibi meyvenin kendisini kabuklariyla yesen daha iyi bir program olur