3400 KALORİLİK BULK MENÜM

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve GambaOsaka tarafından 16 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. GambaOsaka
    Offline

    GambaOsaka Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    NCELİKLE MERHABALAR KENDİM İÇİN HAZIRLADIGIM PROGRAM SAYIN BODYFORUMTR UYELERİ ABİLERİM KARDEŞLERİM EĞER BİR YANLIS BİŞEY VARSA TAVSİYELERİNİZ ÖNERİLERİNİZ BANA YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ :)YORUMLARINIZI BEKLİYORUM
    BOY : 188
    KİLO:64
    YAŞ 16

    KAHVALTI---------------------11:00
    2 ADET YUMURTA 154 KALORİ 12.9 PROTEİN 11.2 YAĞ
    4 DİLİM SALAM 209 KALORİ 12 PROTEİN 18.1 YAĞ
    4 DİLİM EKMEK 307 KALORİ 8.1 PROTEİN 0.8 YAĞ
    5 ADET ZEYTİN 59 KALORİ
    2 DİLİM PEYNİR 142 KALORİ 12.1 PROTEİN 0.3 YAĞ
    1 SU BARDAĞI YULAF EZMESİ 259 KALORİ 8.8 PROTEİN 4.4 YAĞ
    1 PORSİYON YOĞURT (YULAF EZMESİYLE) 100 KALORİ(YAĞSIZ YOĞURT)


    ARA ÖĞÜN---------------------- 12:00
    2 DİLİM LABNE PEYNİRLİ EKMEK 180 KALORİ 5 PROTEİN 4 YAĞ
    1 KASE YOĞURT 99 KALORİ 8.6 PROTEİN YAĞ YOK .(YAĞSIZ YOGURT)

    SPOR--------------------------- 13.00


    ÖĞLE YEMEĞİ--------------------15.00
    2 TABAK MAKARNA 820 KALORİ 26 PROTEİN 8.2 YAĞ
    150 gram TAVUK 145 KALORİ 38.2 PROTEİN 1.1 YAĞ

    ARA ÖĞÜN---------------------- 17.00
    1 BARDAK MEYVE SUYU 90 KALORİ

    AKŞAM YEMEĞİ--------------------20.00
    2 TABAK CORBA 260 KALORİ 14.6 PROTEİN 0.6 YAĞ
    3 DİLİM EKMEK 210 KALORİ 6 PROTEİN 0.6 YAĞ
    1 TABAK MAKARNA 410 KALORİ 13 PROTEİN 4.1 YAĞ+
    1 BARDAK LOR PEYNİR YOGURT AYRAN 12.1 PROTEİN 0.3 YAĞ
    ##############3885 KALORİ #####################
    TOPLAM PROTEİN MİKTARI : 185 GR
    TOPLAM YAĞ ORANI : 54 GR
     
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Kahvaltini gec yapiyorsun, protein ile yagyi hesaplamisin peki ya karbonhidratlari niye hesaplamadin ?
     
  3. Burakyzn
    Offline

    Burakyzn Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence salamı kahvaltından çıkar sağlıksız bir besin...
     
  4. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    labne salam ve meyve suyunu cikar peynir olarak yagsiz tuzsuz lor meyvesuyu yerinede bir elma muz seftali gibi meyvenin kendisini kabuklariyla yesen daha iyi bir program olur
     

Sayfayı Paylaş