3300 Kalori BULK Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CemERV tarafından 30 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Aşşağıda yazan program iyi mi ?

  1. Evet

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Hayır

    oy sayısı 2
    100,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. CemERV
    Offline

    CemERV Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ?

    Sabah: 4 Yumurta
    2 Portakal
    1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği
    1 Dilim Peynir

    Ara Öğün : 1 Adet Muz
    Bir Avuç Fıstık

    Öğlen : Makarna

    Antreman Öncesi : Yulaf Ezmesi
    Ton Balığı

    Antreman Sonrası : 1 Ölçek Whey
    Tavuk - Hindi
    Makarna - Bulgur - Patates
    Bir Kase Yoğurt

    Yatmadan Önce : Lor
     
  2. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Bilgiler net değil. Öğle, antrenman öncesi gibi öğünlerin saatleri ile spor yaptığın saati yazman daha sağlıklı yorum yapılmasını sağlar. Ayrıca miktarlar yok. Makarna ama ne kadar? Yulaf ne kadar ? Vs.
    Her Sabah 4 tam yumurta tüketmen çok uygun değil. Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin.
    Ayrıca spor öncesi yulaf doğru bir seçim değil.
    Spor sonrası ise yoğurt yerine yarım yağlı süt tüketip, yatmadan önce yoğurt tüketmen daha iyi olacaktır.
     
  3. CemERV
    Offline

    CemERV Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Makarna 250 Gram
    Yulaf Bi Çay Bardağı (Yaklaşık)
    Ayrıca yumurtanın beyazını azalt demişsin, sarısı azaltılır genelde.
    Spor öncesi ve sonrası besinleri değiştirme fikrinin nedenini yazarsan sevinirim, iyi forumlar.
     
  4. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    "Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin. " demiştim. Yani yumurta sarısını değil yumurta beyazını tüketebilirsin. Yanlış anlamışsın.
    Spor öncesi düşük lif içeren bir öğün tüketmen lazım yulaf bu yüzden iyi bir seçim değil. Yulaf yerine az yağlı süt, yoğurt ve meyve ile küçük bir ara öğün yapabilirsin. Yatmadan önce de hem kazein alımı hem de sindiriminin yavaşlığından dolayı yoğurt daha iyi bir tercih. Lor peyniri peynir altı suyundan elde edilir yani whey kaynağıdır. Yatmadan önce kazein önerilir. Rica ederim ;)
     
  5. CemERV
    Offline

    CemERV Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Önerilerin için teşekkür ederim, dikkate alacağım.İyi günler :)
     
  6. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış bilgi vermişsin 2 yerde onları düzeltecek insanlar yanlış hareket etmesin , lor kazeindir ayrıca yoğurta geçen gün besin değerine baktım yoğurtta şeker bulunuyor doğruluğunu bilmiyorum ama hemen hemen hepsinde bu değer aynı yatarken yoğurt yemesini uygun görmüyorum lor mantıklı
     
  7. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    508
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Fıstık ezmeli yulafın dilimi nasıl oluyor? :D
     
  8. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Google'a "lor peyniri nedir" yazdığın zaman ilk çıkan metin şu:

    "Lor, yumuşak kıvamlı peynir altı suyunun pıhtılaştırılması ile elde edilen bir süt ürünüdür. Kısa ömürlüdür. Tuzlu veya tuzsuz olarak üretilebilir. En makbülü kaşar yapımı sırasında ortaya çıkan peynir altı suyundan elde edilenidir."

    Tekrardan google'a "peynir altı suyu tozu" yazarsan bahsedilen şeyin whey protein olduğuna dair bir çok link görebilirsin.
    Yoğurtta şeker bulunuyor gibi bir yorumun var. Ne demek istemediğini anlamadığım için cevap vermiyorum bu kısma.
    Ayrıca yanlış bilgi verildiğini düşündüğün yerlerde kaynak göstererek doğrusunu yazarsan çok daha iyi olur. Aksi halde sen insanları yanlış yönlendirebilirsin.
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2016 ---
    Sağlıklı sporlar, iyi günler :)
     
  9. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Lor peynirinin 2 türü vardır . Birisi sütten yapılan çeşiti kahvaltılarda üzerine balla reçel sürülerek yenir. Yağlıdır ve tuzsuzdur.Bu çeşiti caseindir yada kasein ağırlıklıdır ( %80 casein %20 whey yada %100 casein) .Diğer çeşiti ise peynir altı suyundan yapılır ( bu türünün içinde casein bulunmaz).Bu yağsızdır ve tuzsuzdur duruma göre tuzlu da yapılabiliyor raf ömrünü uzatmak içinmiş şunuda eklemek isterim bu bilgilerin hepsi forumda var
     
  10. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    312
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Verdiğin bilgide kendin de söylemişsin bir türünde kazein bulunmaz yağsız ve tuzsuzdur diye. Spor yapan birinin tam yağlı olanını tercih ettiğini sanmıyorum. Ee o zaman lor peyniri denilince hangisi gelmeli akla? Böreklik tam yağlı olanlar mı? Komik olma lütfen. Yanlış bilgi vermişsin diyorsun sonra yazdığın mesajda kendinle çelişiyorsun.
     
  11. CemERV
    Offline

    CemERV Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  12. CemERV
    Offline

    CemERV Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba beslenme programımı değiştirdim böyle olmasına karar verdim

    -Sabah:
    5 Yumurta (2 Tam)
    2 Portakal
    1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği
    1 Dilim Peynir
    5-6 Adet Yeşil Zeytin

    -Ara Öğün : 1 Adet Muz
    Bir Avuç Fıstık-Badem-Ceviz

    -Öğlen :
    Makarna
    Somon Balığı

    -Antreman Öncesi : Yulaf Ezmesi
    Muz

    -Antreman Sonrası : 1 Ölçek Whey
    Tavuk - Hindi
    Makarna - Bulgur - Patates
    Bir Kase Yoğurt

    -Yatmadan Önce : Lor (Sütten Yapılan Kazein Ağırlıklı Lor)
     

Sayfayı Paylaş