Merhaba daha önce 4 ay kadar uğraşmıştım bu sporla şimdi tekrar başlamak istiyorum şöyle bir program hazırladım kendime sizce program nasıl ? Sabah: 4 Yumurta 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç Fıstık Öğlen : Makarna Antreman Öncesi : Yulaf Ezmesi Ton Balığı Antreman Sonrası : 1 Ölçek Whey Tavuk - Hindi Makarna - Bulgur - Patates Bir Kase Yoğurt Yatmadan Önce : Lor
Bilgiler net değil. Öğle, antrenman öncesi gibi öğünlerin saatleri ile spor yaptığın saati yazman daha sağlıklı yorum yapılmasını sağlar. Ayrıca miktarlar yok. Makarna ama ne kadar? Yulaf ne kadar ? Vs. Her Sabah 4 tam yumurta tüketmen çok uygun değil. Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin. Ayrıca spor öncesi yulaf doğru bir seçim değil. Spor sonrası ise yoğurt yerine yarım yağlı süt tüketip, yatmadan önce yoğurt tüketmen daha iyi olacaktır.
Makarna 250 Gram Yulaf Bi Çay Bardağı (Yaklaşık) Ayrıca yumurtanın beyazını azalt demişsin, sarısı azaltılır genelde. Spor öncesi ve sonrası besinleri değiştirme fikrinin nedenini yazarsan sevinirim, iyi forumlar.
"Peynir miktarını artırıp yumurtaların beyazını(akını) tüketebilirsin. " demiştim. Yani yumurta sarısını değil yumurta beyazını tüketebilirsin. Yanlış anlamışsın. Spor öncesi düşük lif içeren bir öğün tüketmen lazım yulaf bu yüzden iyi bir seçim değil. Yulaf yerine az yağlı süt, yoğurt ve meyve ile küçük bir ara öğün yapabilirsin. Yatmadan önce de hem kazein alımı hem de sindiriminin yavaşlığından dolayı yoğurt daha iyi bir tercih. Lor peyniri peynir altı suyundan elde edilir yani whey kaynağıdır. Yatmadan önce kazein önerilir. Rica ederim
Yanlış bilgi vermişsin 2 yerde onları düzeltecek insanlar yanlış hareket etmesin , lor kazeindir ayrıca yoğurta geçen gün besin değerine baktım yoğurtta şeker bulunuyor doğruluğunu bilmiyorum ama hemen hemen hepsinde bu değer aynı yatarken yoğurt yemesini uygun görmüyorum lor mantıklı
Google'a "lor peyniri nedir" yazdığın zaman ilk çıkan metin şu: "Lor, yumuşak kıvamlı peynir altı suyunun pıhtılaştırılması ile elde edilen bir süt ürünüdür. Kısa ömürlüdür. Tuzlu veya tuzsuz olarak üretilebilir. En makbülü kaşar yapımı sırasında ortaya çıkan peynir altı suyundan elde edilenidir." Tekrardan google'a "peynir altı suyu tozu" yazarsan bahsedilen şeyin whey protein olduğuna dair bir çok link görebilirsin. Yoğurtta şeker bulunuyor gibi bir yorumun var. Ne demek istemediğini anlamadığım için cevap vermiyorum bu kısma. Ayrıca yanlış bilgi verildiğini düşündüğün yerlerde kaynak göstererek doğrusunu yazarsan çok daha iyi olur. Aksi halde sen insanları yanlış yönlendirebilirsin. --- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2016 --- Sağlıklı sporlar, iyi günler
Lor peynirinin 2 türü vardır . Birisi sütten yapılan çeşiti kahvaltılarda üzerine balla reçel sürülerek yenir. Yağlıdır ve tuzsuzdur.Bu çeşiti caseindir yada kasein ağırlıklıdır ( %80 casein %20 whey yada %100 casein) .Diğer çeşiti ise peynir altı suyundan yapılır ( bu türünün içinde casein bulunmaz).Bu yağsızdır ve tuzsuzdur duruma göre tuzlu da yapılabiliyor raf ömrünü uzatmak içinmiş şunuda eklemek isterim bu bilgilerin hepsi forumda var
Verdiğin bilgide kendin de söylemişsin bir türünde kazein bulunmaz yağsız ve tuzsuzdur diye. Spor yapan birinin tam yağlı olanını tercih ettiğini sanmıyorum. Ee o zaman lor peyniri denilince hangisi gelmeli akla? Böreklik tam yağlı olanlar mı? Komik olma lütfen. Yanlış bilgi vermişsin diyorsun sonra yazdığın mesajda kendinle çelişiyorsun.
https://www.bodyforumtr.com/threads/lor-peyniri-hakkında-whey-mi-casein-mi-çelişkisi-türleri.100079/ Bu konuda anlatmış bir üye
Merhaba beslenme programımı değiştirdim böyle olmasına karar verdim -Sabah: 5 Yumurta (2 Tam) 2 Portakal 1 Dilim Fıstık Ezmeli Yulaf Ekmeği 1 Dilim Peynir 5-6 Adet Yeşil Zeytin -Ara Öğün : 1 Adet Muz Bir Avuç Fıstık-Badem-Ceviz -Öğlen : Makarna Somon Balığı -Antreman Öncesi : Yulaf Ezmesi Muz -Antreman Sonrası : 1 Ölçek Whey Tavuk - Hindi Makarna - Bulgur - Patates Bir Kase Yoğurt -Yatmadan Önce : Lor (Sütten Yapılan Kazein Ağırlıklı Lor)