320 karbonhidratlık günlük menü

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mehmetoğlu tarafından 20 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    arkadaşlar gün içinde 300 gram kepekli makarna 200 gram yulaf yiyorum ama 320 gramlık karbonhidrat ı tamamlayamıyorum....zaten zor yediğimden makarna ve yulaf ın miktarını artırmak istemiyorum.......ek olarak tavsiyeniz varmıdır 29 yaş 180 boy 80 kg
     
  2. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    tahılı ekmek olabilir veya kuru üzüm yiyebilirsin.
     
  3. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    tam buğday ve kepekli ekmek tüketiyordum ama forumda bi kaç kişi haftada sadece 1 kaç sefer ekmek tüketilmeli dedi onu kestim....patates te sevmiyorum..kuru üzüm mü?
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---
    hergün 1 elma ve 1 muz var ara öğünlerimde ve kuruyemiş var elma ve muzdan aldığım karbonhisratta sayılırmı
     
  4. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Sabah kahvaltsıında 2-3 Dilimden Zarar gelmez, Defi döneminde değlsin zaten. Evet kuru yemiş türünden kuru üzüm. 100 g da 66 g Karb 3 g protein 1,3 g yağ içeriyor. Patates sevilmez mi :)
     
  5. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    haşlamasını sevmiyorum :D KIZARTMA olsa hayır demezdim
     
  6. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    ee Dostum biraz federkerlık yapıcaksın artık, baharatlamaya dene tadını güzeleştir. ^^
     
  7. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    aslında yulaf ve kepekli akarna bulgur vs ye odaklanmışım sanırım diğer karbonhidratlar aklıma bile gelmiyor
     
  8. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Kompleks Carb dediğimiz olay bunlarda mevcut. Dediğim gibi kuru üzümü deniye bilirsin, yada meyve de olabilir. ( fazla yememe şartıyla :D ) Araştırmanı tavisye ederim göreceksinki bir kaçtana seçenek çıkacak karşına :)
     
  9. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    ben başlayalı 15 gün oluyor ve kilox2 protein kilox4 karbonhidrat uyguluyorum 180 boy 80 kilo doğrumudur peki? ve 6 öğün
     
  10. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    Bulk dönemindesin, tamam doğru ( bu sana kalmış, nekadar gitmek istediğine bağlı ). Peki yağ yı niye hesaplamiyorsun ? Yağ diyer ikisi kadar öenmli. Ne kadar aldığın onu planına göre ayarlamalısın.
     
  11. mehmetoğlu
    Offline

    mehmetoğlu Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lkolko
    Yer:
    ankara
    80 kg isem 80 gram yağ mı almam lazım 80 gram yağ a örnek verebilirmisiniz
     

Sayfayı Paylaş