320 karbonhidratlık günlük menü

arkadaşlar gün içinde 300 gram kepekli makarna 200 gram yulaf yiyorum ama 320 gramlık karbonhidrat ı tamamlayamıyorum....zaten zor yediğimden makarna ve yulaf ın miktarını artırmak istemiyorum.......ek olarak tavsiyeniz varmıdır 29 yaş 180 boy 80 kg

 

tahılı ekmek olabilir veya kuru üzüm yiyebilirsin. ​

 

tam buğday ve kepekli ekmek tüketiyordum ama forumda bi kaç kişi haftada sadece 1 kaç sefer ekmek tüketilmeli dedi onu kestim....patates te sevmiyorum..kuru üzüm mü?

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---

hergün 1 elma ve 1 muz var ara öğünlerimde ve kuruyemiş var elma ve muzdan aldığım karbonhisratta sayılırmı

 

Sabah kahvaltsıında 2-3 Dilimden Zarar gelmez, Defi döneminde değlsin zaten. Evet kuru yemiş türünden kuru üzüm. 100 g da 66 g Karb 3 g protein 1,3 g yağ içeriyor. Patates sevilmez mi ​

 

haşlamasını sevmiyorum KIZARTMA olsa hayır demezdim

 

ee Dostum biraz federkerlık yapıcaksın artık, baharatlamaya dene tadını güzeleştir. ^^​

 

aslında yulaf ve kepekli akarna bulgur vs ye odaklanmışım sanırım diğer karbonhidratlar aklıma bile gelmiyor

 

Kompleks Carb dediğimiz olay bunlarda mevcut. Dediğim gibi kuru üzümü deniye bilirsin, yada meyve de olabilir. ( fazla yememe şartıyla ) Araştırmanı tavisye ederim göreceksinki bir kaçtana seçenek çıkacak karşına ​

 

ben başlayalı 15 gün oluyor ve kilox2 protein kilox4 karbonhidrat uyguluyorum 180 boy 80 kilo doğrumudur peki? ve 6 öğün

 

Bulk dönemindesin, tamam doğru ( bu sana kalmış, nekadar gitmek istediğine bağlı ). Peki yağ yı niye hesaplamiyorsun ? Yağ diyer ikisi kadar öenmli. Ne kadar aldığın onu planına göre ayarlamalısın. ​

 

80 kg isem 80 gram yağ mı almam lazım 80 gram yağ a örnek verebilirmisiniz