32 yaşındayım yorumlarınız ile ilerlemeye çalışıcam

merhba ben tolga

32 yaşındayım 174 cm boyundayım
90 kg yim
işim dolayısı ile spora 19 -21 arasında gidebiliyorum
aşağıda detayları program beslenme ve resim olarak vereceğim

gerek salondaki hocalarım gerek kendi yaptığım acemice araştırmalar nedeni ile kafam bayağı bi karıştı
sitenizdeki yazıları inceledim ve yeteri kadar tarafsız ve mantıklı buldum

sizden ricam yazdıklarımın dışında (özellikle 21 00 da spor çıkışı beslenme)
önerilerinizi paylaşmanız olumlu olumsuz yeterki beni aydınlatın

her hangi bir ek besin maddesi kullanmıyorum(kafam karışık)
sabahları genelde poğaça peynirli sandviç veya yapabilirsem omlet yiyorum

öğlen genelde makarna veya pilav veya börek veya yoğurt ekmek veya
ton balığı konserve ile ekmek yiyorum

akşam spordan çıkınca 22 00 gibi ne bulursam onu yutuyorum

günde spor dahil 3 litre civarı su içiyorum
antalya da yasşıyorum

spor programım
hergün kardiyo
4 km salona bisiklet ile
20 dakika eliptik aleti program 3
başlangıç tüm vücut antrenmanı orta ağırlık hızlı tekrar

hiç canım istemese bile en azından gidip 1 er set yapıp çıkıyorum,

ilk resimler 102 son resimler 90 kg halimdir

 

kaç aydır yapıyorsun bu sporu?

 

yaklaşık 4 aydır yapıyorum

 

İyi kilo vermişsin bence devam et bu yolda

 

Günün en önemli besini kahvaltı zayıflamak istiyorsan kahvaltını iyi yap protein ağırlı yağ kahvaltıyı gün içinde daha çok tok tutar bilimsel olarak kanıtlanmış ayrıca bu sitede okuduğum yazıda sabah kahvaltısı ne kadar geniş olursa belde o kadar daralıyor öğlen pilav makarna yanında protein içeren besin olmalı ara öğünlerde meyve tüketirsiniz akşamda protein ağırlıklı beslenin

 

Kahvaltı için poğaça yerine evde yapıyorsan yumurta, lor ve yulaf ağırlıklı beslenebilirsin. Eğer işyerinde yapıyorsan benim gibi akşamdan sandviç hazırlayıp götürmek poğaçaya ve hazır gıdaya göre çok daha sağlıklı. İmkanın varsa öğün sayını 3 ten 6 ya çıkar 2,5 saatten fazla miden boş kalmasın. Spor çıkışı da bana sorarsan tahminim supplement kullanmıyorsun. 1 tane protein bar. 1 kase yulaflı yoğurt yiyebilirsin. Başarının devamını dilerim.

 

teşekkür ederim kahvaltı ile ilgili tavsiyenize uyucam sandviç hazırlamaya başladım kendime yumurtalı pernirli biber ve domatesli

 

Sabah pohaca yeme.

Borekten ve beyaz undan yapılan ekmekten uzak dur.

Saat 22'de ise ne bulursan degil, cok acıkırsan salatalık domates vs ye. Karbonhidrattan uzak dur.

 

bir sabah poaça ye..dieğpr sabah yumurta haşla 4-5 tane..bunları ye...

ikisindede öğlen yemek saatine yakın bak bakaılm hangisini yediğin zman öğlen yemeği saatinde iştahlı yemek yebiliyorsun...

cevap : tabikide yumurta...kendi üzerimde yaptığpım deney...

bencee özellikle diyet zmanında poaçaya ara ver direk 1-2 kilo burdan veirrsin...

koaly gelsin..