32 yaşındayım yorumlarınız ile ilerlemeye çalışıcam

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve STOIC tarafından 11 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. STOIC
    Offline

    STOIC Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    antalya
    merhba ben tolga

    32 yaşındayım 174 cm boyundayım
    90 kg yim
    işim dolayısı ile spora 19 -21 arasında gidebiliyorum
    aşağıda detayları program beslenme ve resim olarak vereceğim

    gerek salondaki hocalarım gerek kendi yaptığım acemice araştırmalar nedeni ile kafam bayağı bi karıştı
    sitenizdeki yazıları inceledim ve yeteri kadar tarafsız ve mantıklı buldum

    sizden ricam yazdıklarımın dışında (özellikle 21 00 da spor çıkışı beslenme)
    önerilerinizi paylaşmanız olumlu olumsuz yeterki beni aydınlatın

    her hangi bir ek besin maddesi kullanmıyorum(kafam karışık)
    sabahları genelde poğaça peynirli sandviç veya yapabilirsem omlet yiyorum

    öğlen genelde makarna veya pilav veya börek veya yoğurt ekmek veya
    ton balığı konserve ile ekmek yiyorum

    akşam spordan çıkınca 22 00 gibi ne bulursam onu yutuyorum :)

    günde spor dahil 3 litre civarı su içiyorum
    antalya da yasşıyorum

    spor programım
    hergün kardiyo
    4 km salona bisiklet ile
    20 dakika eliptik aleti program 3
    başlangıç tüm vücut antrenmanı orta ağırlık hızlı tekrar

    hiç canım istemese bile en azından gidip 1 er set yapıp çıkıyorum,

    ilk resimler 102 son resimler 90 kg halimdir
     

    Ekli Dosyalar:

  2. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kaç aydır yapıyorsun bu sporu?
     
  3. STOIC
    Offline

    STOIC Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    antalya
    yaklaşık 4 aydır yapıyorum
     
  4. AhmetONUR
    Offline

    AhmetONUR Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    İyi kilo vermişsin bence devam et bu yolda :)
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Günün en önemli besini kahvaltı zayıflamak istiyorsan kahvaltını iyi yap protein ağırlı yağ kahvaltıyı gün içinde daha çok tok tutar bilimsel olarak kanıtlanmış ayrıca bu sitede okuduğum yazıda sabah kahvaltısı ne kadar geniş olursa belde o kadar daralıyor:) öğlen pilav makarna yanında protein içeren besin olmalı ara öğünlerde meyve tüketirsiniz akşamda protein ağırlıklı beslenin
     
  6. mtcinar
    Offline

    mtcinar Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknisyen
    Yer:
    İstanbul
    Kahvaltı için poğaça yerine evde yapıyorsan yumurta, lor ve yulaf ağırlıklı beslenebilirsin. Eğer işyerinde yapıyorsan benim gibi akşamdan sandviç hazırlayıp götürmek poğaçaya ve hazır gıdaya göre çok daha sağlıklı. İmkanın varsa öğün sayını 3 ten 6 ya çıkar 2,5 saatten fazla miden boş kalmasın. Spor çıkışı da bana sorarsan tahminim supplement kullanmıyorsun. 1 tane protein bar. 1 kase yulaflı yoğurt yiyebilirsin. Başarının devamını dilerim.
     
  7. STOIC
    Offline

    STOIC Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    antalya
    teşekkür ederim kahvaltı ile ilgili tavsiyenize uyucam sandviç hazırlamaya başladım kendime yumurtalı pernirli biber ve domatesli :)
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    bir sabah poaça ye..dieğpr sabah yumurta haşla 4-5 tane..bunları ye...

    ikisindede öğlen yemek saatine yakın bak bakaılm hangisini yediğin zman öğlen yemeği saatinde iştahlı yemek yebiliyorsun...

    cevap : tabikide yumurta...kendi üzerimde yaptığpım deney...

    bencee özellikle diyet zmanında poaçaya ara ver direk 1-2 kilo burdan veirrsin...

    koaly gelsin..
     

Sayfayı Paylaş