merhaba arkadaşlar ben 59 kiloyum ve bir program yapmıştım kendimce bununla 1 ayda 5 kilo aldım yazın ve biraz ara verdim şimdi gene başlıyorum bu programa programım doğrumu onu öğrenmek istiyorum cevap veren herkese teşekkürler kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da 30gr yulaf 30gr kuru üzüm bir adet muz 1 bardak süt(hepsini karıştırıp bir kasede yiyorum 430 kalori felan) öğlen: okula gittiğim için malesef döner felan yiyebiliyorum bazen poaça oluyor (açık ayran içiyorum bide 100 kalori o da yaklaşık) ikindi: okuldan eve geldiğimde antreman günleri makarna(400gr) ve yoğurt(200gr) yiyorum antremandan önce (ikisi yaklaşık 650 kalori) antremandan sonra: 150gr bulgur pilavı 200gr tavuk bonfile 200 gr yoğurt(560 kalori) (anne yemeği yiyorum doymazsam 100-200 kalori var onda da) akşam: gene sabah yediğim yulaf dan yiyorum (430 kalori) 100 gr kuruyemiş 8-9 gibi akşam evet arkadaşlar bu şekilde bir program yaklaşık 3100 kalori ediyor görüşlerinizi bekliyorum
bence güzel duruyo programın ama kuruyemişi gün içine dağıtsan daha iyi gibi akşam yulaf yerine yoğurt yersen daha iyi olur akşam yulaf tavsiye edildiğini duymadım daha önce devam et saglam antrenmanda yap
ayda 5 kilo çoktur bu kas olmaz çoğu yağ olacaktır.dolayısıyla kaslı değil şişman olursun.ayda önerilen 2 3 kg arasıdır haftada 500 gr idealdir aslında temiz besleniyorsan.
