3100 kalorilik bulk

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umpalabas tarafından 1 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar ben 59 kiloyum ve bir program yapmıştım kendimce bununla 1 ayda 5 kilo aldım yazın ve biraz ara verdim şimdi gene başlıyorum bu programa programım doğrumu onu öğrenmek istiyorum cevap veren herkese teşekkürler

    kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ya da 30gr yulaf 30gr kuru üzüm bir adet muz 1 bardak süt(hepsini karıştırıp bir kasede yiyorum 430 kalori felan)

    öğlen: okula gittiğim için malesef döner felan yiyebiliyorum bazen poaça oluyor (açık ayran içiyorum bide 100 kalori o da yaklaşık)

    ikindi: okuldan eve geldiğimde antreman günleri makarna(400gr) ve yoğurt(200gr) yiyorum antremandan önce (ikisi yaklaşık 650 kalori)

    antremandan sonra: 150gr bulgur pilavı 200gr tavuk bonfile 200 gr yoğurt(560 kalori) (anne yemeği yiyorum doymazsam 100-200 kalori var onda da)

    akşam: gene sabah yediğim yulaf dan yiyorum (430 kalori)
    100 gr kuruyemiş 8-9 gibi akşam

    evet arkadaşlar bu şekilde bir program yaklaşık 3100 kalori ediyor görüşlerinizi bekliyorum
     
  2. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  3. musty13
    Offline

    musty13 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bence güzel duruyo programın ama kuruyemişi gün içine dağıtsan daha iyi gibi akşam yulaf yerine yoğurt yersen daha iyi olur akşam yulaf tavsiye edildiğini duymadım daha önce devam et saglam antrenmanda yap
     
  4. DewiLCraFT
    Offline

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    ayda 5 kilo çoktur bu kas olmaz çoğu yağ olacaktır.dolayısıyla kaslı değil şişman olursun.ayda önerilen 2 3 kg arasıdır haftada 500 gr idealdir aslında temiz besleniyorsan.
     
  5. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam olarak 1 ay değil yanlış yazmışıö 1.5 ay

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programla zaten ayda 5 kilo alamaz bi insan. Onun yarısı sudur yeni başladıgı için spora.
     
    DewiLCraFT bunu beğendi.
  7. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış yazdım 3 kilo felan dı

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. DewiLCraFT
    Offline

    DewiLCraFT Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğretmen
    3 normaldir 1,5 ayda.
     

Sayfayı Paylaş