3000 Kalorilik Kilo Alma Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dreams93 tarafından 19 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. dreams93
    Offline

    dreams93 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu an 68.5 kiloyum ve boyum 176 cm ama zayıf görünümlü vücut tipim var. Yaşım 22. Sizden eksi ve artılarıyla hem kendim için hem de bu konudan muzdarip diğer kişilerinde faydalanması için yorum yapmanızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler

    SABAH KAHVALTISI : 2 yumurta tam(150 kalori)
    100 gr beyaz ekmek ( 256 kalori)
    1 muz ( 125 kalori)
    Peynir, kaşar, lor, zeytin ( azar miktarda)

    Sabah kahvaltısı yaklaşık 650 kalori yapıyor.

    ARA ÖĞÜN : 50 gram kuruyemiş ( 300 kalori)

    ÖĞLE YEMEĞİ : 150 gram tavuk göğsü ( 150 kalori )
    150 gram pişmemiş ağırlıkta bulgur (475 kalori)
    Bulgurun üstüne 1 salata ve domatesi küçük küçük doğrayarak yiyorum. Ayrıca mevsimlik meyve ya da yoğurt mutlaka oluyor.

    Öğle yemeği yaklaşık 700 kalori.

    SPOR SONRASI( saat 4-5 gibi) : Antremandan çıkınca 1 ölçek optimum whey (113 kalori)

    AKŞAM : 100 gr pişmemiş ağırlıkta bulgur (325 kalori)
    Evde günlük hangi kırmızı etli sulu yemek varsa onu yiyorum. Salata, meyve gibi ekstra şeyler yine var.

    Akşam yemeği yaklaşık 500 kalori.

    YATMADAN 1 SAAT ÖNCE( Kilo alma Shake im) : 500 ml süt (285 kalori)
    50 gr yulaf ezmesi ( 196 kalori)
    50 gr cicibebe (222 kalori)
    1 muz (125 kalori)
    Ve kokuyu bastırsın diye 3 gr kahve yi bilenderda su haline getiriyorum.
    Buda yaklaşık 800 kalori yapıyor.

    Ramazan dolayısıyla program biraz aksıyor ama bu şekilde uyguluyorum.
    Haftada 5 gün spora gidiyorum. Bu beslenmeden yaklaşık 3000-3100 kalori alıyorum. Bunlar;
    80 yağ
    410 karbonhidrat
    160 ı da proteinden geliyor.

    Yorumlarınız nelerdir arkadaşlar, ayrıca 80 gram yağ günde almak çok mudur kas yapımını engeller mi ?
     
  2. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Pişmemis agirlika gore mi hesaplaniyor yiyecekler ? Mesela spor hocasi arkadasim 1 gunde toplamda 200 gram bulgur tuketiyorum diyor pismemis agirlik olarak mi gramajini belirtmis oluyor ? Cevaplarsaniz sevinirim .
     
  3. dreams93
    Offline

    dreams93 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben pişmemişi baz alıyorum. Terazide 100 gramı tartıyorum ve pişmiş ağırlığının ne olduğuna bakmaksızın yiyorum. 100 gramıda 325 kalori yapıyor. Ama sen istersen belli bir miktarda bulguru tartmadan tencereye koyup kaynatabilirsin ve kaynadıktan sonra terazinin üzerine tabağı koyup 100 gram tüketirsin ve oda yaklaşık 85-100 kalori arasında değişir. Arkadaşının dediği pişmemiş ağırlıktır çünkü piştikten sonra 200 gram çok az kalır.
     
    Bodyyci ve sergen turaman bunu beğendi.
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    609
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    alakasız ama terazi hangi marka nerden temin ettiniz?
     
  5. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Bulk donemindeyken kac gram bulgur tuketmek gerekir 1 ogunde ? Pişmis mi pişmemis mi hesaplamamiz lazim ? Yardimci olur musunuz
     
  6. erenburak01
    Online

    erenburak01 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    68 kilo için 3000 kalori ile başlamak doğru değil, tabiki dirty bulk yapmıyorsanız. Vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyacı oldugunu bulmak için 2500 kalori ile başlayıp hafta hafta kilonuzu kontrol ederek +100 -100 şeklinde ilerlemeniz daha iyi olacaktır. Ayrıca öğünlerinizde Turşu tüketmeyi ihmal etmeyin

    Bu şekilde Hem vücudunuz hem mideniz rahat eder
     
    Bodyyci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş