3000 kalorilik beslenme programım kilo almak

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Cemal1999 tarafından 4 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Cemal1999
    Offline

    Cemal1999 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Lefkosa, Nicosia, Cyprus
    Selamlar arkadaşlar. Amacım gelecek nisan ayına kadar bulk dönemi geçirmek kilo alıp hacimlenmek ve kas kütlesi eklemek. şuan az çok hacmim olmasına rağmen banada yetersiz geliyor. Boyum 1.69 1.70 bişey kilom 69 70 arası değişiyor. 3500 kalori ile başlamaktı ama bir türlü oluşturamadım 3500 kalorilik program. Hatalarımı ve önerebileceğiniz bişeyler vardır umarım. :=
    BU PROGRAM : 3000 KALORİYE 500 KARBONHİDRAT 130 PROTEİN DENKTİR.

    1. Öğün ;
    2 adet yumurta
    1 adet vişne suyu
    80 gr yulaf

    Ara öğün ;
    2 adet muz
    Pro gainer 2.5 ölçek

    2. Öğün ;
    100 gr makarna
    1 bardak kola
    80 gr haşlanmış tavuk

    Ara öğün ;
    Pro gainer 2.5 ölçek
    400 kaloriye denk herhangi bir abur cubur

    3. Öğün ;
    100 gr makarna
    1 kola 80 gr haşlanmış tavuk
    1 bardak kola

    Yatmadan önce ;
    40 gr yulaf
     
  2. Hawkman
    Offline

    Hawkman Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskisehir, Turkey
    Anca göbek yaparsın :D
     
    kuşburnu bunu beğendi.
  3. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış ! Hatası varsa aşşalamaktansa doğrusunu söyleyiniz .
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Haziran 2016 ---
    Yatarken karbonhidrat almamalısın proteini biraz arttırmanda iyi olur , 3000 kalori gibi gelmedi ama bana , başarılar umarım istediğin bir formu tutturursun .
     
  4. berkhan872
    Offline

    berkhan872 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Merhabalar programınızdaki sıkıntıları gördüğüm kadarıyla söyleyim
    1-Kola kesinlikle yanlış
    2-Üç yumurta daha ideal yağ sıkıntın yoksa bütün halinde yiyebilirsin
    3-Karbonhidrat yönünden pek sıkıntı yok aslında gayet doğal fakat protein gr arttırırsan iyi olur mesela bir öğünde 150 gr tavuk eti yemen daha sağlıklı olur 80 gr biraz yetersiz kalır hacim yapmak isteyen birisi için
    4-Yatmadan önce yulaf yemek yerine lor peyniri vs tarzı bişey tüketmeni öneririm yatmadan önce aldığın karbonhidratın sana pek yararı olacağını söyleyemem
    Elimden geldiğince hataları yazmaya calıstım vücut ağırlığına ve çalışma şekline göre bu program değişkenlik göstermeli kendi kendini ayarlamalısın fakat programdaki en büyük hata kola ondan kaçınmanı öneririm
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  5. Cemal1999
    Offline

    Cemal1999 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Lefkosa, Nicosia, Cyprus
    Çok saol bunu uygulayacağım dediklerini. Birisi aşşalamadan yorum yaptı ya sonunda.
     
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    güzel kardeşim gainer almışın kılo almak ıyı hoş mesela ara ogunlere ekstra sandvıc vs koyabılırsın kahvaltında zayıf geldı bana yumurtayı yulafı loru arttır gainerda kullanbılırsın tabı ben karsı oldugumdan kullanmıyorum fakat makarna pılav herşeyi arttır kılo almını saglanır şeker tuz uzak:)
     
  7. yalnızkurt55
    Offline

    yalnızkurt55 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan ki durumun nasıl

    SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş