3000 kalori nasıl tuketilmelidir

Ortalama olarak 3000 kalori tuketmem gerekiyor fakat bunu şeker den ve yağdan uzak durarak nasil tuketebilinirki hacim almam gerek anlamış değilim Sadece karbonhidrat ve protein ile olmuyor.

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum sen ona bakma benim 3500 almam gerekiyor gunluk 300 gr almam icin ama 2700 gr alinca gunluk 350 gr bile alabiliyorum
Ekmek ye karbonhidrat olarak
Sut ic yarim kilodan fazla
Yumurta haşla rafadan olarak gunluk 3 4 tane
Cikolata ye kalori acigini kapatmak icin veya fistik ye
Suan kilo almaya calisiyosan yaga fazla dikkat etme oyle 0 yag alacagim diye ugrasma azicik yag alsan sorun olmaz ama abartma

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yağdan cok fazla uzak durma.Alman gereken yağı sadece kaliteli olanını al.basit şekerden(aburdan cuburdan ve özellikle beyaz ekmek grubundan) uzak dur.Bunlar sana hacim degil sadece göbek yapar.Hacim demek çok yiyip tulum gibi göbek sarkması degildir.Alman gerekn kalori tamamlayamıyorsan yulafı blendırdan geçir süte yogurda koy karıştır iç veya ye.Bunlardan hariç sana tavsiyem ruyeşm alman.Kompleks karb.dır. Yediğin her öğüne baharat gibi serpiştirirsen kaliteli bir şekilde yoluna devam edersin.Ruşeym tadı tuzu yoktur agzın ekşimez yada sulanmaz.Ama abur cuburdan uzak dur.Başarılar

 

Ben süte katılıyor biliyordum yogurda da mi konuluyor yulaf

GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ben tüketiyordum hatta lor yulaf yumurta güzel bir omlette yapıyordum.

 

makrolardan kaçmak yerine sağlıklı olanları tercih edin , mesela 1 kaşık zeytinyağı 140 kalori ve 14 gr civarı yağ içeriyor 3 kaşık içsen 500 kalori eder ve içmesi 10 sn sürmez,kolay gelsin.