3000 kalori nasıl tuketilmelidir

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Aşkilottam tarafından 28 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Aşkilottam
    Offline

    Aşkilottam Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Ortalama olarak 3000 kalori tuketmem gerekiyor fakat bunu şeker den ve yağdan uzak durarak nasil tuketebilinirki hacim almam gerek anlamış değilim Sadece karbonhidrat ve protein ile olmuyor.

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. atlas445566
    Offline

    atlas445566 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Dostum sen ona bakma benim 3500 almam gerekiyor gunluk 300 gr almam icin ama 2700 gr alinca gunluk 350 gr bile alabiliyorum
    Ekmek ye karbonhidrat olarak
    Sut ic yarim kilodan fazla
    Yumurta haşla rafadan olarak gunluk 3 4 tane
    Cikolata ye kalori acigini kapatmak icin veya fistik ye
    Suan kilo almaya calisiyosan yaga fazla dikkat etme oyle 0 yag alacagim diye ugrasma azicik yag alsan sorun olmaz ama abartma

    GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağdan cok fazla uzak durma.Alman gereken yağı sadece kaliteli olanını al.basit şekerden(aburdan cuburdan ve özellikle beyaz ekmek grubundan) uzak dur.Bunlar sana hacim degil sadece göbek yapar.Hacim demek çok yiyip tulum gibi göbek sarkması degildir.Alman gerekn kalori tamamlayamıyorsan yulafı blendırdan geçir süte yogurda koy karıştır iç veya ye.Bunlardan hariç sana tavsiyem ruyeşm alman.Kompleks karb.dır. Yediğin her öğüne baharat gibi serpiştirirsen kaliteli bir şekilde yoluna devam edersin.Ruşeym tadı tuzu yoktur agzın ekşimez yada sulanmaz.Ama abur cuburdan uzak dur.Başarılar
     
    doxux bunu beğendi.
  4. atlas445566
    Offline

    atlas445566 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Ben süte katılıyor biliyordum yogurda da mi konuluyor yulaf

    GT-I8552 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben tüketiyordum hatta lor yulaf yumurta güzel bir omlette yapıyordum.
     
  6. Ufuk Kortag
    Offline

    Ufuk Kortag Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makina Müh. Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    makrolardan kaçmak yerine sağlıklı olanları tercih edin , mesela 1 kaşık zeytinyağı 140 kalori ve 14 gr civarı yağ içeriyor 3 kaşık içsen 500 kalori eder ve içmesi 10 sn sürmez,kolay gelsin.
     

Sayfayı Paylaş