3000 Kalori BULK

Merhaba arkadaşlar sizce diyetim nasıl hedefim 3000 kalori günlük ihtiyacım normalde 2700.

Günlük almam gereken:
120gr protein 510gr karbonhidat 60gr yağ​

Kahvaltı: ( 821.5 kalori / 49,5 gr protein / 58 gr karbonhidrat / 43,5 yağ)
50 gr yulaf
200 ml süt
1 elma
2 dilim peynir
4 bütün yumurta

1 saat sonra 2. öğün: ( bundan 1.5-2 saat sonra spor) (350,6 kalori / 15,9 gr protein / 67,7 karbonhidrat / 1,8 yağ)
2 Muz
100gr lor
1 elma

Spordan sonra: (1023,5 kalori / 58 gr protein / 190 gr karbonhidrat / 3,5 gr yağ)
150 gr tavuk göğsü
250 gr pirinç pilavı

Akşam: (960.1 kalori / 27.6 gr protein / 195.1 gr karbonhidrat / 7.7 gr yağ)
250 gr pirinç pilavı
3 kaşık yoğurt
1 yumurta beyazı
TOPLAM : 3155.7 Kalori / 151gr protein / 510 gr karbonhidat / 56.5 gr yağ)

BULK yapmadığımda pirinç pilavlarını 50 gr azaltıyorum ve toplamda 500 yerine 400gr pirinç pilavı yiyiyorum kilomu korumaya çalışırken daha yeni başladım bu spora ve pek bilgili değilim cevaplarınızı bekliyorum.
Boyum 1.80 kilom 67 herkes kilo al diyor ancak bana yağ oranım fazla geliyor biraz bulk zararlı mı olur bulktan sonra definasyonla vericen felan diyolar ama sizin cevaplarınızı da bekliyorum.​

 

2. Öğünu antreman öncesi yap ve ona göre glisemik indeksi düşük karbo al .
Daha dengeli bi planlama olur + yeşillik salata fln yemeyi de ihmal etme

 

Yorumun için teşekkürler dikkate alıcağım.

 

Dostum 250 gr pirinç pilavı pişmemişmi çünkü 150 gr tavuk ve 250 gr pirinc pilAVı 1000 kalori etmez ki

 

pişmemiş olarak 250gr tartarak koyuyorum besin değerlerini internetten aldım bir yanlışlık mı var?

 

pirinç pilavının besin değerini bidaha araştır 1000 kalori etmez asla

 

510 gr karbonhidrat ilk başta gözüme gerçekten fazla geldi fakat bel çevrende yağlanma hissetmiyorsan devam edebilirsin aksi halde karbonhidrattan kısıp yağ ve proteine biraz ekleyebilirsin. Yağ kısmına eklemen yemek yeme konusunda seni de çok fazla rahatlatacaktır.

 

1.80 67 nasıl zayıf olabiliyosun

SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

250 gram pişmemiş pirincin kalorisi zaten 800 küsur. Nasıl yediğine bağlı olarak değişir.

 

resım atarsan bulk mu cutting mi soyleriz.

 

Akşam: (960.1 kalori / 27.6 gr protein / 195.1 gr karbonhidrat / 7.7 gr yağ)
250 gr pirinç pilavı
3 kaşık yoğurt
1 yumurta beyazı

yukarıda ki öğün 27.6 g protein etmez ki hesapta yanlış var

 

250 gram pişmemiş pirinç mi ? hocam bi yanlışlık vardır 250 gram pişmemiş piriniç pişince 1 kilodan fazla olur 2 tencere pilav eder

 

Ben esmer pirinc kullaniyorum. 3.7 kat su cekiyor. Senin kullandigin pirincin cinsi ne merak ettim
Cunku pistikten sonra en az 800 gr yapiyor benim oranima gore.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bunları belli bi süre sonra yemek istemiceksindir başka alternatiflere yönelebilirsin.Özellikle pilav çok aşırı geldi.Bi miktar kısıp zeytinyağı ile takviye edebilirsin mesela.Bu arada herkesin bulk cut kalorileri farklıdır.Ben 78 kg da 2750-2800 cal ile bulk yapıyorum mesela deneyerek arttırsan daha iyi olur .Başarılar

 

Ben 78 kilo definasyonda 2500 kalori alıyorum mesela

 

150 gr tavuk göğüsü 3 kaşık yoğurt, 2 dilim peynir , 4 yumurta ve 200 ml süt haricinde hayvansal protein yok. yani o 150 gr proteinin bir kısmı pirinç yulaf vs. den geliyor. pirince abanmışsın zaten bence protein 200'ün üstüne çek