3000 Kalori BULK

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve YigitcanE tarafından 30 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. YigitcanE
    Offline

    YigitcanE Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar sizce diyetim nasıl hedefim 3000 kalori günlük ihtiyacım normalde 2700.
    Günlük almam gereken:
    120gr protein 510gr karbonhidat 60gr yağ

    Kahvaltı: ( 821.5 kalori / 49,5 gr protein / 58 gr karbonhidrat / 43,5 yağ)
    50 gr yulaf
    200 ml süt
    1 elma
    2 dilim peynir
    4 bütün yumurta

    1 saat sonra 2. öğün: ( bundan 1.5-2 saat sonra spor) (350,6 kalori / 15,9 gr protein / 67,7 karbonhidrat / 1,8 yağ)
    2 Muz
    100gr lor
    1 elma

    Spordan sonra: (1023,5 kalori / 58 gr protein / 190 gr karbonhidrat / 3,5 gr yağ)
    150 gr tavuk göğsü
    250 gr pirinç pilavı

    Akşam: (960.1 kalori / 27.6 gr protein / 195.1 gr karbonhidrat / 7.7 gr yağ)
    250 gr pirinç pilavı
    3 kaşık yoğurt
    1 yumurta beyazı
    TOPLAM : 3155.7 Kalori / 151gr protein / 510 gr karbonhidat / 56.5 gr yağ)
    BULK yapmadığımda pirinç pilavlarını 50 gr azaltıyorum ve toplamda 500 yerine 400gr pirinç pilavı yiyiyorum kilomu korumaya çalışırken daha yeni başladım bu spora ve pek bilgili değilim cevaplarınızı bekliyorum.
    Boyum 1.80 kilom 67 herkes kilo al diyor ancak bana yağ oranım fazla geliyor biraz bulk zararlı mı olur bulktan sonra definasyonla vericen felan diyolar ama sizin cevaplarınızı da bekliyorum.
     
  2. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    2. Öğünu antreman öncesi yap ve ona göre glisemik indeksi düşük karbo al .
    Daha dengeli bi planlama olur + yeşillik salata fln yemeyi de ihmal etme
     
    YigitcanE bunu beğendi.
  3. YigitcanE
    Offline

    YigitcanE Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun için teşekkürler dikkate alıcağım.
     
  4. Flex_Lewis
    Offline

    Flex_Lewis Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2015
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Dostum 250 gr pirinç pilavı pişmemişmi çünkü 150 gr tavuk ve 250 gr pirinc pilAVı 1000 kalori etmez ki
     
    SmartEolution ve HoldStrong bunu beğendi.
  5. YigitcanE
    Offline

    YigitcanE Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    pişmemiş olarak 250gr tartarak koyuyorum besin değerlerini internetten aldım bir yanlışlık mı var?
     
  6. Zek'o
    Offline

    Zek'o Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    pirinç pilavının besin değerini bidaha araştır 1000 kalori etmez asla
     
  7. noahsystem
    Offline

    noahsystem Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    510 gr karbonhidrat ilk başta gözüme gerçekten fazla geldi fakat bel çevrende yağlanma hissetmiyorsan devam edebilirsin aksi halde karbonhidrattan kısıp yağ ve proteine biraz ekleyebilirsin. Yağ kısmına eklemen yemek yeme konusunda seni de çok fazla rahatlatacaktır.
     
  8. yalnızkurt55
    Offline

    yalnızkurt55 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1.80 67 nasıl zayıf olabiliyosun

    SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. M.Ege
    Offline

    M.Ege Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    250 gram pişmemiş pirincin kalorisi zaten 800 küsur. Nasıl yediğine bağlı olarak değişir.
     
  10. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    resım atarsan bulk mu cutting mi soyleriz.
     
  11. ottontw
    Offline

    ottontw Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam: (960.1 kalori / 27.6 gr protein / 195.1 gr karbonhidrat / 7.7 gr yağ)
    250 gr pirinç pilavı
    3 kaşık yoğurt
    1 yumurta beyazı

    yukarıda ki öğün 27.6 g protein etmez ki hesapta yanlış var
     
    DjPtoo bunu beğendi.
  12. Berkay YAŞACAN
    Online

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    250 gram pişmemiş pirinç mi ? hocam bi yanlışlık vardır 250 gram pişmemiş piriniç pişince 1 kilodan fazla olur 2 tencere pilav eder
     
    Oski1963 bunu beğendi.
  13. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ben esmer pirinc kullaniyorum. 3.7 kat su cekiyor. Senin kullandigin pirincin cinsi ne merak ettim :)
    Cunku pistikten sonra en az 800 gr yapiyor benim oranima gore.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Jacques Reverdi bunu beğendi.
  14. ErdoganOzgur
    Offline

    ErdoganOzgur Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunları belli bi süre sonra yemek istemiceksindir başka alternatiflere yönelebilirsin.Özellikle pilav çok aşırı geldi.Bi miktar kısıp zeytinyağı ile takviye edebilirsin mesela.Bu arada herkesin bulk cut kalorileri farklıdır.Ben 78 kg da 2750-2800 cal ile bulk yapıyorum mesela deneyerek arttırsan daha iyi olur .Başarılar
     
  15. Berkay YAŞACAN
    Online

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Ben 78 kilo definasyonda 2500 kalori alıyorum mesela :D
     
  16. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    150 gr tavuk göğüsü 3 kaşık yoğurt, 2 dilim peynir , 4 yumurta ve 200 ml süt haricinde hayvansal protein yok. yani o 150 gr proteinin bir kısmı pirinç yulaf vs. den geliyor. pirince abanmışsın zaten :D bence protein 200'ün üstüne çek
     

Sayfayı Paylaş