30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

nisan 74 doğumluyum ben de herhalde buradaki yaşlıyım diyen çoğu arkadaştan yaşlıyım . 41. yaş bitiyor ve 6. ayımı tamamladım ağırlık çalışmalarımda. evde yaklaşık olarak 112kg toplam plaka var 2 kısa dumbell, 168cm barbell leg aparatlı düz bench sehpası var. yaklaşık 6 aydır haftada 3 gün(bazen 2) 70-75 dakika süren program yapıyorum. 6 ayda 92 kilodan 85 kiloya düştüm. ilk yarım saat 3*20 tamsquat(50kg) , 3*12 owerheadpress(50kg) , 3*15deadlift(50kg) yapıyorum ondan sonra 10-15 tekrarlık ağırlıklarla benchpres setleri curl setleri ve row setleri yapıyorum toplamda 20 set hareketle vücudumdaki glikoz bitiyor. 6 ay önce başladığım 30 kilo ağırlıkları 50 kiloya çıkardım. oldukça iyi geliştiğimi düşünüyorum. aslında amacım kilo vermekti . çok aşırı zorlanmıyorum ancak squat seti sonrası 1.5-2 dakika kadar resmen nefes nefese kalıyorum. birtek squat gerçekten çok zorlayıcı olmakta ama diğer hareketler o kadar zorlamıyor. yaşımdan ola gerek antremana başlamak biraz isteksizce oluyor ama 1 saatin sonunda duşta aynaya bakınca soğuk 40cm gelen kolları 42 cm ve kızarmış görünce gerçekten mutluluk hormonu tavan yapıyor ve çalışmış olduğuma çok seviniyorum. sabahları yataktan uçarak kalkıyorum artık işyerinde iltifatlar geldikçe daha farklı oluyor eski göbekli halimi asla özlemeyeceğim düşünüyorum. uzun sözün kısası harekette bereket var ve sporun yaşı yok bence.

 

Abi diyorum sorun olmaz ise, 30 u asan kisi yolu yordami orturtmus oluyor az cok ondan herkes relax , bu yasdan sonra hanim begense yeter modundayim misal ben

LG-P725 cihazımdan gönderildi

 

Tebriklersadece yazdıklarınıza ilave olarak,o lanet olası Squat yokmu,o kahrolası squathiç takma kafana yaşınla felan alakası yok o hareketi hakkıyla yapan 7 den 70 e herkez nefes nefese kalıyor,demekki sizde hareketin hakkını veriyorsunuz

--- Mesaj birleştirildi, 15 Şubat 2015 ---

Aynen doğru.

 

alpaslan abi sizde hosgeldiniz. valla gorusler dusunceler hep ayni. isyerinde kiskanclik durumlari artip sizi spordan sogutmak isteyenler uzerinize gelebilirler aman dikkat benim ciddi ciddi arkadas potansiyelim degisdi.

bu arada sguat bu isin odulu ne kadar kilo artisi oluyorsa mutluluk o kadar artiyor. sguattan sonra agirlikli yuruyusu tavsiye ederim resmen bitiriyor bacak ve kalcayi.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Başlık bizim gibi +30 delikanlılara çok faydalı olacağı düşüncesindeyim,bizimde bir araya gelerek fikirlerimizi paylaşarak bilgi alışverişi yapabileceğimiz,bir başlık oldu.
Yönetimden mümkünse uygun görürlerse başlığın sabitlenmesini talep ediyorum.
@boksbody ,@shaq

 

Bacak ve kol idmanı en sevdiğim idmanlar. Squat dediğiniz gibi bacakları mahvediyor ve gerçekten insana yoğun çalıştığı hissi veriyor. Çok ağır giremiyorum;

1. set 12 tekrar : 20 kg.
2. set 10 tekrar : 35 kg.
3. set 8 tekrar : 45 kg.
4. set 6 tekrar : 55 kg.
5. set 15 tekrar : 20 kg.

şeklinde bitiriyorum. Barbel demiri hariç kg. bunlar. Ama beni mahvediyor. Bunun yanında bacak günü toplamda 8 ayrı hareket yapıyorum. Çarşamba günleri bacak günüm ve bugün hala bacaklarım ağrıyor.
Bu sporda daha yeniyim ama şunu farkettim ki, squat, deadlift ve bench press bana göre olmazsa olmazlar.

Umarım sağlık yönünden bir sorun yaşamayız da ALLAH uzun süre bu sporu yapmayı nasip eder. Bende burda izninizle bir iki resim paylaşayım dostlar.

Spora başlamaya karar verdiğim gün 96 Kg. 183 boy. görüldüğü gibi baya yağlı bir vücut ve yağların büyük bölümü göbek bölgesinde toplanmış vaziyette. Boyum uzun olduğu için bu durum hiç hoş görünmüyordu ve bu baskı yüzünden kambur bir görüntüm vardı :



Bu aşağıda ki resim de son halim, yani 5,5 ay geçmiş hali. Duruş bozukluğum düzelmiş ve gerçek boyum olan 186 cm e yükselmişim. Yani 3 cm. fark etmiş ve şuan 84 Kg. dayım. Hala yağ oranım fazla, ölçüm sonuçlarıma göre yağ oranım % 16,4 şuan.

Hem yağ yakıp hem kas kazanmak gerçekten zor, bu ölçüyü iyi ayarlamak zor, ne kadar yediğine içtiğine dikkat etsen de kas kütlesi kazanacaksan illaki yağ alabiliyorsun. Bu yüzden sürekli gramajlarla oynamaya başladım. Son ölçümlerim de mesela 600 gram kas kütlesi almışım 400 gram yağ almışım. Kas iyi ama yağ almak hiç hoşuma gitmedi mesela, artık zamanla yakarız yağları inşallah.

5.5 ay şuan ki halim. iyi kötü yorumda bulunan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.

 

Fuigo bence 5 ayda harika is cikartmissin

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

fuigo vucudu gayet guzel duzene sokmussun bundan sonra agirlik idmanini arttir bence. asil zor olan burdan sonra basliyor zaten hem kas almak ama yag almamak bu surec bende mesala yavas ilerliyor ama ilerliyor. Yalniz onceki halinden eser yok calismaya devam.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Teşekkür ederim arkadaşlar, aynen dediğiniz gibi ağırlık idmanlarını iyice arttırdım, haftada 5 gün idman yapıyorum, her gün bir kas grubuna yönelik çalışıyorum ekstra olarak kol idmanım farklı yalnız ona daha fazla özen göstermeye başladım ve fazla kol idmanı yapmaya başladım. Kol konusunda overtraning bir denemem var sonuçlarını bir kaç ay içinde bir sıkıntı olmaz ise inşallah paylaşacağım. Yorumlarınız için teşekkürler bu benim motivasyonumu arttırdı. Allah razı olsun

 

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

Fuigo gayet basarili okadar kisa surede ancak okadar sekle girer.basarilar

 

su arkadas nereye kayboldu acaba ? online suan

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

O arkadas olimpiyaya katilacakmis,idmanda o yuzden

 

bende yarina hazirlik yapiyorumm protein keki ve gunluk tavuk ve bulgur ogunlerimi hazirliyorum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Selam arkadaslar. yasım 34. 1 yıldır bu sporu yapıyorum. Gelismemden memnunum sayılır simdilik. 8. aydan sonra yavasladı gibi ama sorun yok. Bekarım ve gecmis yıllarda cok alkol sigara tuketip kendime hic bakmadım. Gelisim tamamen dursa bile sadece kafa dagıtmak ve stres atmak icin devam edebilirim...

 

bu yasda bu spora bu kadar gonul verip emek ve para harciyorsak sigarayi kesinlikle birakmaliyiz arkadaslar hic bir bahanemiz olmamali.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Beslenme programlarinizi paylasabilirmisiniz arkadaslar

 

Bu sigara illeti bende de var, sağlam bir motivasyona ihtiyacım var bu illetten kurtulmam için. Bir çok radikal karar aldım ve uyguluyorum bi bu kaldı. Umarım ondan da tez zamanda kurturulurum

 

Ben kendiminkini paylaşayım.
Sabah 6 - bir ölçek whey
sabah 9 - 5 yumurta peynir zeytin maydonoz
ara ögün 11 - 100gr yulaf ezmesi+ 60gr funny fitness club+ 300ml süt
öğlen 13 - kepekli makarna + ton balığı
öğlen 15 - meyve
idmandan 30dk önce bcaa
türk kahvesi + aspirin (aspirinden önce isteksizlik idman anından bitkinlik oluyordu aspirin alımından sonra nefesim kesilmemeye basladı,zaten günde 1 tablet aspirin alınması öneriliyor spor yapılmasabile)
sonrasında salona gidiyorum.
16,30 salondan çıkış 1ölçek whey + glut
18,00 makarna yada bulgur + yoğurt + tavugun herhangi bir parçası o an ne denk gelirse
20,00 kuru yemiş
yatarken zma alıyorum

 

200 gr dan fazla protein var.cok ogun okadar yemegi zorlanmiyomusun.bulgurlar nekadar porsiyonu