30 derece incline 45 derece incline farkı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vincenzo tarafından 7 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. vincenzo
    Offline

    vincenzo Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2005
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba, ben yurtdışında çalışıyorum şantiyede, bir kampta kalıyorum ve spor için tek şansım bir adet basit bench sehpası, bu sehpanın 3 adet eğim seçeneği var, düz "flat" bench, 30 derece eğimli "incline" bench ve 45 derece eğimli "incline" bench şeklinde kullanılabiliyor.

    Ben üst göğüs olarak çok eksiğim ve bu eksiğimi kapatmak istiyorum çünkü gövdem ince ve üst göğüs olmazsa normal bir insandan farkım kalmıyor üstüme biraz bol bir şeyler giyince özellikle.

    Sizce 30 derece incline bench press 45 derece çalışmaya göre üst göğüs doldurmada daha yararlı olabilir mi? Çünkü 45 derecede çalıştığım zaman omuzlarımın çok zorlandığını ve üst göğsün daha az çalışmaya başladığını hissediyorum, bu konuda tecrübesi/bilgisi olan arkadaşlar fikriniz nedir?

    Ben şu anda 30 derece incline bench presste;

    30kgx20 - 50kgx15 - 70kgx10 - 90kgx8 - 100kgx6- 100kgx6 şeklinde çalışıyorum sizce bunun üzerine flat bench girmem gerekli mi? Ben bunu yapınca tükeniyorum çünkü hiç enerjim kalmıyor ama düz benchte de güç kaybetmek/hacim kaybetmek istemiyorum.
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    genelde ust gogus sehpasi 45 derecedir, standart olarak gorduklerim boyledi, ben 45 derecede calisiyorum, ust gogus hissederek calisiyorum, en cok memnun oldugum yer ust gogus vucudumda.
     
  3. Fit
    Offline

    Fit Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Benim bildiğim kadarıyla 30 derecede yapılır.
     
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
  5. Sercyy
    Offline

    Sercyy Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    kaldırdığın kısmı dik olarak göz ile ölç orası büyük olan(sehpanın üst tarafı)ın yarısıysa 30 derece olr.. kaldırdığın kısım ile diğer küçük olan kısım eşitse de 45
     
  6. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ortalama 35 derecelik bir sehpa ideal kas gelişimini sağlar.45 derecede military press basıyor gibi omuzların şiştiğini etkinin ortaklaştığını göreceksiniz.dolması uzun zaman alır.bu yüzden çabuk cevap beklemeyin.
     
    Tbone bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş