3 yıllık geçmiş. 62 kg - 77 kg kazanılan 15 kg.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve hasan yürekli tarafından 1 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. hasan yürekli
    Offline

    hasan yürekli Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar merhaba 3 yıldır bu sporu yapıyorum ama son 6 ay gayet ciddi bir şekilde ilerledim beslenme ve supplement konusunda bilgilendim diyelim.
    ilk 2 yıl zaten evde çalıştım crossfit tarzı belli temel hareketlerle.
    şuan 77 kg'ım yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    foto yetersiz,fakat ilk bakışta ciddi kütle koymuşsunuz belli oluyor.ayrıntılı pozlar atabilirseniz sırtı/bacagı da içeren daha net yorum yapabiliriz.tebrikler.
     
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    442
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Beğendim tebrikler

    I believe in Fitness
     
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişim için kollar çok iyi devam edin ;)
     
  5. riario
    Offline

    riario Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    gördüğüm gelişim şu: winnie the pooh simeon panda olmuş.
    (Resim yetersiz.)
     
  6. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kollar çok iyi fakat omuz çatın dar geldi bana bu resimlerden
     
  7. hasan yürekli
    Offline

    hasan yürekli Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Trapez bölgesini mi diyorsunuz ?
     
  8. BounGiorno
    Offline

    BounGiorno Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    344
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz genişliğini demiştim
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Nisan 2015 ---
    omuz çalıştığın günler açma germe yapabilirsin ama omuz çatısı en çok kemik yapısına bağlı bu arada kol rutininizi merak ediyorum gerçekden çok çok iyi kollar
    aynı zaman bench squat deadlift maxlarınız nelerdir?
     
  9. hasan yürekli
    Offline

    hasan yürekli Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    benchte şuan 30ar kg ile çalışıyorum ama tabiki nizami bir şekilde genelde her hareketi dropset şeklinde çalışırım 1 2 3 ve son seti azaltarak bitiririm. biceps ve triceps'i haftada 2 gün çalışıyorum. z-bar curl, dumbell curl ,cable hummer curl veya dumbell hummer curl yapıyorum tripces içinde cable push down , dips veya kapalı bench press yapıyorum. ben max 45 dakika sert ve ağır çalışıyorum 5-10 sn'lik dinlenmeyle tekrar harekete başlıyorum. açıkcası deadlift ve squatta ağır çalışmadım şu zamana kadar leg pressde ağır giriyorum sırt içinse yine başka hareketleri önceliğe koydum diyebilirim. ama her ikisinede ağırlık vericem. soğuk sırt fotoğrafıda attım.
     

    Ekli Dosyalar:

  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş