3 ve 4. setlerde pilim bitiyor

1. ve 2. seti rahat yapıyorum fakat 3 ve 4. setlerde enerjim bitiyor. Karbonhidrattan mı diye düşündüm fakat değil, karbonhidrat alıp gittim yine aynı sonuç. Önerisi olan var mı bu konu hakkında?

 

Uyku problemi, düzensiz beslenme, hareket form bozukluğu, yeni başlayan sporcu bu gibi sebepler.

 

Düzensiz uyuyorum fakat 8-10 saat uyuyorum (en az)

Beslenmem ise şu şekilde: (Antreman olmayan günler pilav yemiyorum)
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Spora ise 5-6 ay gittim fakat zayıflamak için gittim, dolayısıyla kas gelişimi olmadı.
Üç günde bir gidiyorum, daha yeni başladım. Yarın üçüncü günüm olacak.

Yeni başladığımdan mı sizce? Ne yapmalıyım peki?

 

Muhtemelen yeni başladın set arası dinlenmelerini uzatabilirsin tükendiğin setlerde ağırlıkları azaltabilirsin zamanla açıldıkça daha rahat çıkmaya başlayacaktır.

 

merhaba kondisyonun düşüklüğünden kaynaklanıyor. antreman dışında tempolu yürüyüşler yap .antremandan önce ısınmaya ve kardiyoya ağırlık ver.

 

İlk 15 dk ısınma yapıyorum hocam. Şimdi şöyle: Eğer hafif ağırlıkla başlayıp devam edersem hiç çalışmamışım gibi hissediyorum. Ama beni zorlayan ağırlıklarda ise 3. ve 4. set çıkmıyor. Ağırlığı sonradan azaltsam bile kaldıramıyorum.

 

Kaldirdigin agirliklarda ayarlamalar yaparak son sete kadar kaldirabilecegin agirliklar sec,daha sonra her antremanda yavas ve azar azar artirarak antremanlarini sürdür,eger zorlandiysan geriye dönüp bir önceki agirliktan devam et,kendine süre ver zaman tani acele etme bi süre sonra gelismelere sen bile sasiricaksin.

 

Hocam dediğim gibi 4 seti tamamlamam için çok az ağırlık ile çalışmam gerekiyor; O zamanda gelişme olmaz gibime geliyor. Haksız mıyım?

 

Haksizsin,eger kapasiten o agirlik ise ve sen o agirlikta zorlaniyorsan vücudun niye gelisim göstermesinki?calisirken agirliga degil o agirlikla son sete kadar ne hissettigine bak,agirligin bir önemi yok bukisiden kisiye degisir,senin icin cok hafif 4 set yaptigin bir agirlik benim icin tek bir set yapamayacagim kadar agir olabilir o yüzden agirliga takilma derim.

 

Hocam kusra bakmayın, geriye dönük okuyayım dedimde derdimi anlatamamışım; Özür diliyorum
Şöyle anlatayım: 35 kilo ile başladığım zaman 3. ve 4. seti çıkartamıyorum. Ama 25 kilo ile çalışırsamda elimi kolumu sallayarak 4 seti birden bitiriyorum, çocuk oyuncağı gibi geliyor.

Şöyle bir set dağılımı yapsam olur mu sizce?
1. Set 25 kg x12
2. Set 25 kg x12
3. Set 35 kg x12
4. Set 35 kg x12

Ne dersiniz? Böyle verimli olur mu? Direk 35 kilo ile başlayınca 3. ve 4. seti yapamıyorum maalesef.

 

Tabiiki olur,piramit sistemi dene forumda arastir,hatta 20 kilo ile baslayip 40 kilo ile bitirebilirsin.20-25-35-40 gibi

 

Almanca forumlarda piramit sistemin önerildiğini okudum fakat İngilizce forumlarda ise "Setler arasında mola ver, ağırlığı kendini deneyerek azalt" metodu ile çözüm bulunmaya çalışılmış. En iyisi bugün Piramit sistemi deneyeyim, daha çok kafama yattı, setler arasındada yaklaşık 1 dakika dinlenmeye çalışacağım. Hadi hayırlısı.

Teşekkürler yardımın için hocam.