3 ve 4. setlerde pilim bitiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve silentguardian tarafından 19 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    1. ve 2. seti rahat yapıyorum fakat 3 ve 4. setlerde enerjim bitiyor. Karbonhidrattan mı diye düşündüm fakat değil, karbonhidrat alıp gittim yine aynı sonuç. Önerisi olan var mı bu konu hakkında?
     
  2. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Uyku problemi, düzensiz beslenme, hareket form bozukluğu, yeni başlayan sporcu bu gibi sebepler.
     
  3. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Düzensiz uyuyorum fakat 8-10 saat uyuyorum (en az)

    Beslenmem ise şu şekilde: (Antreman olmayan günler pilav yemiyorum)
    Yeni başlayanlar için beslenme tekniği | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Spora ise 5-6 ay gittim fakat zayıflamak için gittim, dolayısıyla kas gelişimi olmadı.
    Üç günde bir gidiyorum, daha yeni başladım. Yarın üçüncü günüm olacak.

    Yeni başladığımdan mı sizce? Ne yapmalıyım peki?
     
  4. Tulubas07
    Offline

    Tulubas07 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Muhtemelen yeni başladın set arası dinlenmelerini uzatabilirsin tükendiğin setlerde ağırlıkları azaltabilirsin zamanla açıldıkça daha rahat çıkmaya başlayacaktır.
     
  5. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba kondisyonun düşüklüğünden kaynaklanıyor. antreman dışında tempolu yürüyüşler yap .antremandan önce ısınmaya ve kardiyoya ağırlık ver.
     
  6. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    İlk 15 dk ısınma yapıyorum hocam. Şimdi şöyle: Eğer hafif ağırlıkla başlayıp devam edersem hiç çalışmamışım gibi hissediyorum. Ama beni zorlayan ağırlıklarda ise 3. ve 4. set çıkmıyor. Ağırlığı sonradan azaltsam bile kaldıramıyorum.
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Kaldirdigin agirliklarda ayarlamalar yaparak son sete kadar kaldirabilecegin agirliklar sec,daha sonra her antremanda yavas ve azar azar artirarak antremanlarini sürdür,eger zorlandiysan geriye dönüp bir önceki agirliktan devam et,kendine süre ver zaman tani acele etme bi süre sonra gelismelere sen bile sasiricaksin.
     
  8. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Hocam dediğim gibi 4 seti tamamlamam için çok az ağırlık ile çalışmam gerekiyor; O zamanda gelişme olmaz gibime geliyor. Haksız mıyım?
     
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Haksizsin,eger kapasiten o agirlik ise ve sen o agirlikta zorlaniyorsan vücudun niye gelisim göstermesinki?calisirken agirliga degil o agirlikla son sete kadar ne hissettigine bak,agirligin bir önemi yok bukisiden kisiye degisir,senin icin cok hafif 4 set yaptigin bir agirlik benim icin tek bir set yapamayacagim kadar agir olabilir o yüzden agirliga takilma derim.
     
  10. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Hocam kusra bakmayın, geriye dönük okuyayım dedimde derdimi anlatamamışım; Özür diliyorum :)
    Şöyle anlatayım: 35 kilo ile başladığım zaman 3. ve 4. seti çıkartamıyorum. Ama 25 kilo ile çalışırsamda elimi kolumu sallayarak 4 seti birden bitiriyorum, çocuk oyuncağı gibi geliyor.

    Şöyle bir set dağılımı yapsam olur mu sizce?
    1. Set 25 kg x12
    2. Set 25 kg x12
    3. Set 35 kg x12
    4. Set 35 kg x12

    Ne dersiniz? Böyle verimli olur mu? Direk 35 kilo ile başlayınca 3. ve 4. seti yapamıyorum maalesef.
     
  11. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Tabiiki olur,piramit sistemi dene forumda arastir,hatta 20 kilo ile baslayip 40 kilo ile bitirebilirsin.20-25-35-40 gibi
     
  12. silentguardian
    Offline

    silentguardian Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Almanca forumlarda piramit sistemin önerildiğini okudum fakat İngilizce forumlarda ise "Setler arasında mola ver, ağırlığı kendini deneyerek azalt" metodu ile çözüm bulunmaya çalışılmış. En iyisi bugün Piramit sistemi deneyeyim, daha çok kafama yattı, setler arasındada yaklaşık 1 dakika dinlenmeye çalışacağım. Hadi hayırlısı.

    Teşekkürler yardımın için hocam.
     
    Bekci bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş