3 Tekrar Squat

Smolov Junior Squat Rutininin son antremanı... 10 * 3 rutininin 5.seti..

107,5 kg(bar dahil)
Vücut ağırlığı 73 kg..

 

Tebrikler, güzel derinlik. Squata ek olarak üst vücut çalışıyor musunuz?

 

Yaklaşık 1,5 aydır çalışamadım bileğimdeki sakatlık yüzünden , önümüzdeki hafta tekrar başlayacağım Allah kısmet ederse..

 

Derinlik iyi de barın yerleştiği yer boyuna çok yakın, biraz daha aşağıda olması gerekmez mi?

 

Squatı olimpik formda yaptığım için bu şekilde yapıyorum..

 

Ok, bazıları smolov'da herhangi ek egzersiz eklemeye karşı çıkıyor, ondan merak ettim. Log tutarsanız takipçi olurum, Smolov'u eninde sonunda deneyeceğim gibi geliyor

 

Video, mobilde gorunmuyor

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ben 3 haftalık smolov junior ı uyguladım ve squatta güç artışı için memnun kaldım... Ek egzersiz konusunda net bir şey söyleyemem.. Forumdan khepnes daha detaylı biliyordu konuyu..

 

Dizlerine iyi bak, high bar squat çok hırpalıyor malesef dizleri. Hele bu volümde çok daha fazla sıkıntı yaratacaktır.

Dizliklerden bir fayda gördün mü hiç? Ben şuan halter antrenmanı yapıyorum, Snatch ve Clean & Jerk dışında her gün ya back yada front squat yapılıyor bu hareketlerin ardından. Benim dizlerin de zaten çok sağlıklı olduğu söylenemez, merdiven inerken bile ağrımaya başladı.

 

Dizler için glukosamine kullanmayı düşünüyorum aslına bakarsan , dizlik değil aslında onlar elastik bandaj diye tabir edilen medikal ürünü... ilk kez sardım dizlerime ama gerek motivasyon gerekse psikolojik destek olarak çok fayda sağladı.. Tavsiye ederim.. Ben normalde ağırlıklı dipste dirseklerime sarıyordum..
Bende ağrı yok ama inip kalkarken çıt diye ses geliyor dizlerden..

 

İlk kez bu kadar nizami çöküş görüyorum, tebrik ederim. Arkadaşların dediği gibi dizlerine çok dikkat et, ayrıca medikal üründen ziyade schiek, gasp gibi firmaların straplerini (diz bandajı ) dene, medikal ürünlerden daha lastik dokusu daha sert olur, daha destekleyicidir.

 

Tebrikler güzel ağırlık. Yanlız dizkapakların parmak uçlarini geçmemesi lazım diye biliyorum squatta . Full squat hakkinda pek bilgim yok doğrusu. Bide barı çok kapalı tutmuyormusun?

 

Teşekkür ederim
Dizlik konusunda haklısın , elastik bandaj bir yere kadar koruyor. Fakat bahsi geçen dizlikler Türkiyede çok pahalı ve çok az çeşitlilik var. Ben yurtdışından bir ürün kovalıyorum hem dizlik hemde dirseklik olarak kullanılabiliyor . Onu e bay ya da amazonda bulursam getirteceğim.. Ürün bu Sling Shot Multipurpose Wraps - Weightlifting - Rogue Fitness

--- Mesaj birleştirildi, 16 Nisan 2014 ---

Teşekkür ederim..
Diz kapakları hakkında bir bilgim yok ama en dibe kadar çöktüğüm için geçiyor sanırım.
Barı tutuşum bence normal atg squat şu şekilde tutuluyor

 

Çok iyi tebrikler.. Boyunuzı öğrenebilir miyiz acaba?

 

Tam net bilmiyorum ama 1,71-1,72 civarında olması lazım..
En son 1 ay kadar evvel 115 kg ile aynı formda 3 tekrar squat yaptım toplam 5 set

 

Ben de bir ara çok kovaladım, hep isimsiz markasız şeyler satışa çıkıyor, bir ara Harbinger yakalar gibi oldum. O da shippingde sorun çıkar diye satıcı tarafından yollanmadı. En son çaresiz schiek model 1178 B/r aldım, ama dediğin gibi çok tuzluya geldi. Bir kere dizimi sakatladım, yıllarca geçmedi, o yüzden mecburen paraya kıyıp aldım.

 

Ben e-bay dan bileklik getirttim ,bir ayda geldi. Türk Lirası ile 80 küsüre geldi ama kalitesine değer..
Ürün ve kargo bedeli toplamda 75 usd yi geçmezse eğer gümrükte sorun çıkmıyor diye biliyorum siparişi verirken bunu göz önünde bulundurmak gerek..
Hem almmışken hem dizlik hem dirseklik bir anda çıksın diye o üründe ısrar ediyorum aslında..

 

Form süper, helal olsun.

 

geliyorum...

 

Kargo bedeli hariç bu arada, belirteyim. Ayrıca dolar değil, euro.

http://www.resmigazete.gov.tr/eskiler/2013/11/20131108-7-1.pdf