3 Tekrar Squat

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve sultanmehmed tarafından 28 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Smolov Junior Squat Rutininin son antremanı... 10 * 3 rutininin 5.seti..

    107,5 kg(bar dahil)
    Vücut ağırlığı 73 kg..

     
    Tevfik Erzon, PeNa, Blonde ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Tebrikler, güzel derinlik. Squata ek olarak üst vücut çalışıyor musunuz?
     
  3. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Yaklaşık 1,5 aydır çalışamadım bileğimdeki sakatlık yüzünden , önümüzdeki hafta tekrar başlayacağım Allah kısmet ederse..
     
  4. münzevi
    Offline

    münzevi Forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    709
    Ödül Puanları:
    103
    Derinlik iyi de barın yerleştiği yer boyuna çok yakın, biraz daha aşağıda olması gerekmez mi?
     
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Squatı olimpik formda yaptığım için bu şekilde yapıyorum..
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ok, bazıları smolov'da herhangi ek egzersiz eklemeye karşı çıkıyor, ondan merak ettim. Log tutarsanız takipçi olurum, Smolov'u eninde sonunda deneyeceğim gibi geliyor :)
     
  7. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Video, mobilde gorunmuyor

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Ege Onat Doğuşlu bunu beğendi.
  8. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Ben 3 haftalık smolov junior ı uyguladım ve squatta güç artışı için memnun kaldım... Ek egzersiz konusunda net bir şey söyleyemem.. Forumdan khepnes daha detaylı biliyordu konuyu..
     
  9. Jacklifter
    Offline

    Jacklifter Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    CrossFit Level 1 Trainer
    Yer:
    Ankara
    Dizlerine iyi bak, high bar squat çok hırpalıyor malesef dizleri. Hele bu volümde çok daha fazla sıkıntı yaratacaktır.

    Dizliklerden bir fayda gördün mü hiç? Ben şuan halter antrenmanı yapıyorum, Snatch ve Clean & Jerk dışında her gün ya back yada front squat yapılıyor bu hareketlerin ardından. Benim dizlerin de zaten çok sağlıklı olduğu söylenemez, merdiven inerken bile ağrımaya başladı.
     
    Blonde ve sultanmehmed bunu beğendi.
  10. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Dizler için glukosamine kullanmayı düşünüyorum aslına bakarsan , dizlik değil aslında onlar elastik bandaj diye tabir edilen medikal ürünü... ilk kez sardım dizlerime ama gerek motivasyon gerekse psikolojik destek olarak çok fayda sağladı.. Tavsiye ederim.. Ben normalde ağırlıklı dipste dirseklerime sarıyordum..
    Bende ağrı yok ama inip kalkarken çıt diye ses geliyor dizlerden..
     
  11. Tevfik Erzon
    Offline

    Tevfik Erzon Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    804
    Beğenileri:
    694
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    İlk kez bu kadar nizami çöküş görüyorum, tebrik ederim. Arkadaşların dediği gibi dizlerine çok dikkat et, ayrıca medikal üründen ziyade schiek, gasp gibi firmaların straplerini (diz bandajı ) dene, medikal ürünlerden daha lastik dokusu daha sert olur, daha destekleyicidir.
     
    khephnes ve sultanmehmed bunu beğendi.
  12. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tebrikler güzel ağırlık. Yanlız dizkapakların parmak uçlarini geçmemesi lazım diye biliyorum squatta . Full squat hakkinda pek bilgim yok doğrusu. Bide barı çok kapalı tutmuyormusun?
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  13. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Teşekkür ederim
    Dizlik konusunda haklısın , elastik bandaj bir yere kadar koruyor. Fakat bahsi geçen dizlikler Türkiyede çok pahalı ve çok az çeşitlilik var. Ben yurtdışından bir ürün kovalıyorum hem dizlik hemde dirseklik olarak kullanılabiliyor . Onu e bay ya da amazonda bulursam getirteceğim.. Ürün bu Sling Shot Multipurpose Wraps - Weightlifting - Rogue Fitness
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Nisan 2014 ---
    Teşekkür ederim..
    Diz kapakları hakkında bir bilgim yok ama en dibe kadar çöktüğüm için geçiyor sanırım.
    Barı tutuşum bence normal atg squat şu şekilde tutuluyor
     

    Ekli Dosyalar:

    Blonde ve Tevfik Erzon bunu beğendi.
  14. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi tebrikler.. Boyunuzı öğrenebilir miyiz acaba?
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  15. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Tam net bilmiyorum ama 1,71-1,72 civarında olması lazım..
    En son 1 ay kadar evvel 115 kg ile aynı formda 3 tekrar squat yaptım toplam 5 set
     
  16. Tevfik Erzon
    Offline

    Tevfik Erzon Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    804
    Beğenileri:
    694
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben de bir ara çok kovaladım, hep isimsiz markasız şeyler satışa çıkıyor, bir ara Harbinger yakalar gibi oldum. O da shippingde sorun çıkar diye satıcı tarafından yollanmadı. En son çaresiz schiek model 1178 B/r aldım, ama dediğin gibi çok tuzluya geldi. Bir kere dizimi sakatladım, yıllarca geçmedi, o yüzden mecburen paraya kıyıp aldım.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  17. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Ben e-bay dan bileklik getirttim ,bir ayda geldi. Türk Lirası ile 80 küsüre geldi ama kalitesine değer..
    Ürün ve kargo bedeli toplamda 75 usd yi geçmezse eğer gümrükte sorun çıkmıyor diye biliyorum siparişi verirken bunu göz önünde bulundurmak gerek..
    Hem almmışken hem dizlik hem dirseklik bir anda çıksın diye o üründe ısrar ediyorum aslında..
     
    Tevfik Erzon bunu beğendi.
  18. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Form süper, helal olsun.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  19. ismailllife
    Offline

    ismailllife Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    geliyorum...
     
  20. angilonit
    Offline

    angilonit Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2009
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    272
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Kargo bedeli hariç bu arada, belirteyim. Ayrıca dolar değil, euro.

    http://www.resmigazete.gov.tr/eskiler/2013/11/20131108-7-1.pdf
     

Sayfayı Paylaş