3. Haftadayım programım hakkında yorumda bulunurmusunuz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve _Fabregas_ tarafından 10 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Başlangıç 10 dk cardio

    5kg dumbellarla

    Front Dumbbell Raises (16x3)
    Dumbbell French(8x3)
    Dumbbell Curls(14x3)
    Hammer Curls(16x3)
    Dumbbell Flyes(10x3)
    Butterfly(10x3)
    Wide-Grip Lat Pulldown(8x3)(6. ağırlıkta)
    Seated (Cable) Row(8x3) (6. ağırlıkta)
    Leg Extension(15x3)
    Mekik(35x3)
    Son olarakda şu barfiks çekilen yerde ayaklarımızı göğsümüze doğru kaldırıyoruz ya o hareketten (15x3) Yorumlarınızı bekliyorum teşekürler
     
  2. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bu antrenmanı çalıştığın salondaki hocan mı verdi?
    amacın ney? hacim yapmak mı? zayıflamak mı? kilo almak mı?
     
  3. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hoca bana yazılı vermedi ben hocamın bana yaptırdığı hareketleri forumdan isimlerine baktım ona göre yazdım vücudumda fazla yağ yok göbek yok amacım hacim yapmak yavaş yavaş
     
  4. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    peki yazdığın sıralamaya göre mi yapıyorsun hareketleri?
    eğer yazdığın gibiyse bu sıralama bence yanlış...
    karışık yazdıysan orasını bilmem
     
  5. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Karışık yazdım usta birde sıralamanın bir önemi varmı hangi türlü yaparsam doğrusu olur?
     
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    " göğüs - omuz - biceps - triceps - sırt (kanat) - bacak - karın " sıralaması bence daha uygun bir sıralama olacaktır...

    sen karışık yazdıysan hocan muhtemelen benim yazdığım sıralamada bir program uygulattırıyordur sana...
     
    _Fabregas_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş