3 Haftada Kas Kaybetmeden 1.6 KG Yağ Yakımı !

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 29 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    http://imgim.com/tanita.jpg

    Sol taraf 08.03.2014 ve sağ taraf 29.03.2014

    08.03.2014 den itibaren 2 hafta fitnessa gittim hiç cardio yapmadım sadece ağırlık çalıştım ve diyetimi yaptım 3. haftadan beri MMA yapıyorum ve diyetime devam ediyorum.Arada kaçamaklar yaptım malum öğrenciyim.İstek olursa beslenme programımı yazarım.İyi sporlar :)
     
  2. pashaturks
    Offline

    pashaturks Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Antalya
    güzell.. başarılar , sadece koşu yaparak yağ yakılmıyormuş onu anladım salon'a yazılıcam bakalım ağırlık çalışması şart yağ yakımı için beslenme programını merak ettim bi yazarmsın dostum ve antrenmanınıı ?
     
  3. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Sabah
    50 gram yulaf ezmesi
    250 gr yarım yağlı yoğurt
    1 dilim tam tahıllı ekmek
    3 tam yumurtayla omlet

    Öğlen
    2 dilim tam tahıllı ekmek arasına 100 gram tavuk göğüsü ve marul vs.

    Ara öğünüm pek yok diyebilirim ama olursa bazen 20-30 gram pilav oluyor antrenmana gideceğim için

    Akşam
    250 gr tavuk göğüsü

    Antrenman programım (Fitness)
    1. gün
    Göğüs ve Kol

    Bench Press 12-10-8-6-3 (yükselen ağırlık şeklinde)
    Dumbell ile üst göğüs 12-10-8-6 (yükselen ağırlık)
    Dips 3x12
    Dumbell yana açma 12-10-10 (ağırlık yükseltmeli son 2 set aynı ağırlık)

    Barbell Curl 12-10-8-6 (yükselen ağırlık)
    Sehpada Curl 12-10-10-10 + pump (ağırlık yükseltmeli son setin sonunda barı bekletme var 10 saniye yukarda 10 ortada 10 aşağıda sonra da 15 tekrar pompalıyosun)
    Dumbell çevirme 3x12
    Hammer curl 3x12

    2. gün
    Omuz ve Kanat
    Yaşım küçük olduğu için vücuda dik olarak ağırlık yapacak hareketler yapmıyordum

    Dumbell öne kaldırma 3x12
    Yana açma 3x12
    Oturarak yana açma 3x12
    İstasyonda aşağıdan çapraz kaldırma 3x12

    Barfix 5x12
    Enseye çekiş 12-10-8-6
    Göğüse çekiş 12-10-8-6
    Kapalı tutuş göğüse çekiş 12-10-8-6

    3. gün
    Arka kol ve bacak

    Enseye indirme 3x12
    Cable push down 3x12
    Overhead Rope Extansion 3x12
    Seated Overhead Barbell Extension 3x12

    Bacağı öne doğru kaldırma (adını unuttum) 3x12
    Leg curl 12-10-8-6
    Komando dansı 5 set :))
    Calf 20-18-16-12-10

    4. gün
    Karın,adonis ve bilek

    Karın ve adonisi süper set şeklinde çalışıyordum

    Mekik 20 tekrar 15 saniye bekleme Hanging Leg Raise 15 tekrar İstasyonda aşağıda doğru kablo çekme 15 tekrar vs...

    Dumbell Ters bükme 3x12
    Düz bükme 3x12
    Barla ters bükme 3x12
    Ağırlığı parmak uçlarıyla sıkarak 30 saniye bekleme 3 set
     

Sayfayı Paylaş