3 haftadır bu diyeti yapıyorum yağ yakımı için

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Recep1970 tarafından 6 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze selamlar , iyi sporlar
    arkadaşlar ben 3 haftadır bu diyeti yapıyorum gelişme gördüm başladığımda 83-84 kilo civarındaydım şuan 79 kiloyum ve triceps , gögüs , biceps , omuz , bacak kaslarım falan ortaya cıktı iyice ben faydasını gördüm sizlerede yardımcı olmak istedim , eğer bi hata varsa onuda öğrenmek istedim
    size biraz diyetimden bahsediyim , günde 4 tatlı kaşığından fazla zeytinyağı kullanılmıyacak , yoğurt ve süt ürünlerinin light olanları tercih edilicek ve max. 1 dilim kepek ekmeği yenmeli , öğle ve aksam yemeğinde 1 bardak yoğurt yada ayran içilebilir.
    Bu arada boyum 1.82 kilom 79 yaşım 17 ( 2 gun sonra 18 :) )

    Pazartesi
    Kahvaltı : Kahvaltı : 3 yumurta ( 1 tam , 2 beyaz ) , 50 gr yulaf ezmesi ( light süt ve orta boy muzla beraber ) , 1 bardak yeşil çay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : 1 marul , 1 domates ve 1 parça beyaz peynirli sandviç , yanında 1 bardak sıkılmış portakal suyu yada yeşilçay
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Tavuk sote
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Salı
    Kahvaltı : Kahvaltı : 3 yumurta ( 1 tam , 2 beyaz ) , 50 gr yulaf ezmesi ( light süt ve orta boy muzla beraber ) , 1 bardak yeşil çay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : Izgara tavuk
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Mercimek corbası , Zeytinyağlı fasulye
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Çarşamba
    Kahvaltı : Kahvaltı : 3 yumurta ( 1 tam , 2 beyaz ) , 50 gr yulaf ezmesi ( light süt ve orta boy muzla beraber ) , 1 bardak yeşil çay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : Tavuklu salata , taze sıkılmış portakal suyu
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Mercimek corbası , zeytinyağlı fasulye ve patates haşlaması
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Perşembe
    Kahvaltı : 3 yumurta ( 1 tam , 2 beyaz ) , 1 cherry domates , 1 salatalık , 1 tutam maydonoz , 1 dilim kepek ekmeği ve yeşil çay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : Izgara tavuk ve haşlanmış patates
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Barbunya pilaki ve çorba ( tavuk suyu , mercimek yada tarhana ) ve 1 tane ayran
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Cuma
    Kahvaltı : 3 yumurta ( 1 tam , 2 beyaz ) , 50 gr yulaf ezmesi ( light süt ve orta boy muzla beraber ) , 1 bardak yeşil çay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : 1 marul , 1 domates ve 1 parça beyaz peynirli sandviç , yanında 1 bardak sıkılmış portakal suyu yada yeşilçay
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Pilavlı tavuk göğüsü yanında 1 ayran
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Cumartesi
    Kahvaltı : 1 tam yumurtayla yapılmış sebzeli omlet , yanında 2 tane yumurta ( sadece beyazı ) , 40 gr yulaf ezmesi , 1 dilim tam tahilli ekmek ve yeşilçay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : Pilavlı tavuk göğüsü
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Kuru fasulye ve limitli miktarda bulgur pilavı
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Pazar
    Kahvaltı : 3 yumurta ( 1 tam , 2 beyaz ) , 50 gr yulaf ezmesi ( light süt ve orta boy muzla beraber ) , 1 bardak yeşil çay
    Araöğün 1 : 40 gr ( ceviz , badem , fındık ve fıstık karışımı )
    Öğle yemeği : Bulgur pilavı yada ızgara tavuk
    Araöğün 2 : 1 adet Muz yada Elma (orta boy)
    Aksam yemeği : Kuru fasulye
    Araöğün 3 : 1 bardak light yoğurt yada 1 bardak ayran

    Antremanda şöyle yapıyorum

    Pazartesi - Triceps, Göğüs ve Karın
    Salı - Kardio
    Çarşamba - Omuz ve Bacak
    Perşembe - Dinlenme günü
    Cuma - Biceps , Sırt ve Karın
    Cumartesi - HIIT kardio
    Pazar - Dinlenme günü
     
    Son düzenleme: 6 Ocak 2015
  2. kaan.tufekci.14
    Offline

    kaan.tufekci.14 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Aldığın protein yetersiz gibi geldi bana
     
  3. jonahhex
    Offline

    jonahhex Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Protein kesinlikle yetersiz ve cok ara öğün var bence en etkili diyet az ve sık değil kaliteli ve seyrek yiyerek olur yani kendimi cok kotu hissetmedigim surece ara öğün yapmam ben mesela kahvalti hariç 2 öğün ideal bence. Tabi bunlar hep benim düşüncelerim bunlari soylememdeki amaç da insulin seviyesini gün boyu düşük tutmak her ara öğün yaptiginda insulin seviyeni yukseltiyorsun
     
    lvntgvnc bunu beğendi.
  4. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki protein seviyesini arttırmak için hangi ara öğünlerde neleri değiştirmem gerek ?
     
  5. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Muz yerine 100 gr. lor ekleyebilirsin, kuru et ya da hindi füme de olabilir.
     

Sayfayı Paylaş