3 Hafta sizce beslenme tamammıdır kalori ?

Herkese iyi geceler şimdiden kısaca 3 haftamın özetini geçeyim .
Sabah : 3 kaşık yulaf idman günüyse 5 beyaz 1 sarı , değilse 4 beyaz 1 sarı , yulaf tadı ot gibi olduğundan yarım yağlı sütle
Öğlen : Suda kaynatılmış tavuk kalçası ,googlede adı öyle yazıyodu , yarım bardak esmer pirinç yağsız tuzsuz , yoğurt tat versin diye 1 kaşık .
Akşam : Yarım bardak esmer pirinç , idmandan çıktıysam 3 beyaz 1 sarı , yarımın çeyreği kadar domates tat için , yağsız peynir 1 kaşık kadar ,
+++Mercimek , köy sütü vb bunlar varsa değişiklik yaparım .
Yanlışlarım doğrularım cevaplarınızı bekliyorum ..
[Sonuç aldığımı hissediyorum ama lazar angelov gibi olmak istemiyorum herkes Allah emant olsun uyku şart