3 haftalık bir adamın pullover çalışması gereksiz hatta hiç bir işe yaramaz smntlcr..... iyi gibi squatı full çalışma şimdilik yarım yap.. yada agır kilo girme fazla bele zarar verirsin...
birde iki bölgeden fazla çalışma yapacaksan şöyle yap...
gögüs - pazu - karın
omuz - bacak - karın
bacak - sırt- karın
şöyle söyliyim devamlı temel hareketleri içer....
yani
gögüste : benchi
sırt: barfiks / lat pull down
bacak = squatı
pazuda : barbell curl u
triceps : yatarak alna yı
omuz : omuz press i
bu bölgeler için bu hareketler olmassa oolmazlar digerleri bunların yan hareketleridir... bunları kesinlikle yap.....
bilek hareketi şimdilik gereksiz bence....
Son düzenleyen: Moderatör: 10 Nisan 2009