arkadaşlar ben 3 haftadır bodye gidiyorum ve boyum:1.86 kilom:105 fakat gerçekten 105 göstermiyorum ama neyse konuya geçim ilk gittiğimde 110dum 3 haftada 105 oldum birde programımı yazim
6.0 km 15 yürüme bandı
4*20 mekik
orta zorlukta 10 dk bisiklet
adını bilmiyorum ama üst sabit sadece beli oynatan dönen birşey var
50 tane Dumbell'la tik tak ama onu 150ye çıkarıcam kg=15+15
4*20 Peck Deck - Kelebek kg=10-15 değişiyor
4*20 Lat Makinesi Enseye Çekiş kg=30-35 değişiyor
4*20 Leg Raise - Bacak Kaldırma mideye
4*20 Triceps Pushdown kg=35-40 kg
4*20 bir harekket daha var ama bulamadım ismini ondada kg=20-25 değişiyor
sizce programım nasıl arkadaşlar bir öneride bulunurmusunuz
bu arada yaşım 15 ve diyete harfi harfine uyuyorum sadece çorbaya tuz atıyorum oda hoca onun diyeti olmaz bişey olmaz dediği iin
Son düzenleme: 6 Mart 2011