3 hafta oldu programım iyimi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ghastlyman tarafından 6 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ghastlyman
    Offline

    ghastlyman Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar ben 3 haftadır bodye gidiyorum ve boyum:1.86 kilom:105 fakat gerçekten 105 göstermiyorum ama neyse konuya geçim ilk gittiğimde 110dum 3 haftada 105 oldum birde programımı yazim

    6.0 km 15 yürüme bandı
    4*20 mekik
    orta zorlukta 10 dk bisiklet
    adını bilmiyorum ama üst sabit sadece beli oynatan dönen birşey var:)
    50 tane Dumbell'la tik tak ama onu 150ye çıkarıcam kg=15+15
    4*20 Peck Deck - Kelebek kg=10-15 değişiyor
    4*20 Lat Makinesi Enseye Çekiş kg=30-35 değişiyor
    4*20 Leg Raise - Bacak Kaldırma mideye
    4*20 Triceps Pushdown kg=35-40 kg
    4*20 bir harekket daha var ama bulamadım ismini:) ondada kg=20-25 değişiyor

    sizce programım nasıl arkadaşlar bir öneride bulunurmusunuz

    bu arada yaşım 15 ve diyete harfi harfine uyuyorum sadece çorbaya tuz atıyorum oda hoca onun diyeti olmaz bişey olmaz dediği iin
     
    Son düzenleme: 6 Mart 2011
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    çok eksik var bir kas grubunu 2 hareket felanla çalıştırve günlere böl
     
  3. ghastlyman
    Offline

    ghastlyman Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    kardş daha açıklayıcı yazabilirmisin v

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:38 ----------

    arakdaşlar hocalar lütfen birşeyler söyleyin ben çok benimsedim bu sporu ve herkezin görüşünü ve yardımını almak isterim
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Programinda eksikler var antraman bölümünden kendine program bulabilirsin.bu programla bişey yapamazsin
     
  5. ghastlyman
    Offline

    ghastlyman Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    kardeş 1 ay sonra değişicek ama bu 1 aylık alışma süreci galiba bakalım değişirse sölerim size
     

Sayfayı Paylaş