3 gunluk program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Emircand62 tarafından 16 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Emircand62
    Offline

    Emircand62 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ogrenciyim ve 3 gunluk programim kendim yazdim piramid yazdigim 12-10-8-6 dir antreman programi...
    Sali/gogus-kol//-Piramid 12-10-8-6
    Benc press 4xpiramid(barda)
    1--Incline press 4xpiramid(dambill)
    Dumbel fly 3x12
    Pullover 3xpiramid
    Kol: Barbel curl 4xpiramid
    Dumbell curl 4xpiramid
    Hammer curl 4xpiramid
    PERSEMBE/Kanat-Arka kol
    Lat pul down 4xpiramid ve 3 hareket daha var kanat gecelim ismini bilmiyom arka kolda
    Z bar alna press 4xpiramid
    Arkada enseye indiris 4 set
    Pushdown 4xpiramid
    Cumartesi omuz bacak
    Omuz shoulder pres 4x12
    Yana acis 4x12
    One acis 4x12
    Trapez 4x10
    Ve bacak..
    Boy 1.86 kilo 78 ..
     

Sayfayı Paylaş