3 gunluk program

Ogrenciyim ve 3 gunluk programim kendim yazdim piramid yazdigim 12-10-8-6 dir antreman programi...
Sali/gogus-kol//-Piramid 12-10-8-6
Benc press 4xpiramid(barda)
1--Incline press 4xpiramid(dambill)
Dumbel fly 3x12
Pullover 3xpiramid
Kol: Barbel curl 4xpiramid
Dumbell curl 4xpiramid
Hammer curl 4xpiramid
PERSEMBE/Kanat-Arka kol
Lat pul down 4xpiramid ve 3 hareket daha var kanat gecelim ismini bilmiyom arka kolda
Z bar alna press 4xpiramid
Arkada enseye indiris 4 set
Pushdown 4xpiramid
Cumartesi omuz bacak
Omuz shoulder pres 4x12
Yana acis 4x12
One acis 4x12
Trapez 4x10
Ve bacak..
Boy 1.86 kilo 78 ..