3 günlük program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve asrin78 tarafından 28 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    1,5 ay oluyor body'e başlayalı !
    haftada 2 gün gidip salı-cuma bütün bölgeleri 3*8 çalışıyordum!
    şimdi pazar günüde gidiceğim!
    program 4 gün olsa bölmek kolay olabilirdi!
    Gittiğim salon belediyenin salonu hoca var ama program yazabilecek düzeyde değil kendisi!
    Tecrübeli arkadaşlardan 3 gün için (salı-cuma-pazar)yardım istiyorum!
    Mide programı eklmeyin off günlerde evde çalışıyorum 3 gün (ctesi-ptesi-çarşamba)
    Son halim avatardaki resim
    Saygılar!
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  3. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    flexor hocam o başlığı okumuştum ben!
    vücudumun açılması hamlığın geçmesi açısından her bölgeyi çalıştırım bu 1.5 ay boıyunca şimdi bölgesel antremana geçmek istiyorum!
    çünkü her bölgeyi çalıştırınca antreman sonlarında performansım düşüyor baya!
    en azından 3gün için bana bölge tavsiyesi verebilirmisin!
    Ben bölgeler için hareketleri siteden bulurum!

    salı-göğüs-tripces
    cuma-omuz-bicep
    pazar-sırt-trpez

    gibi bir şey
    prg kafadan attım !

    prg da bacak ve mide istemiyorum!
    Bacaklarım iyi durumda şu an mideyide evde çalışıcam off günlerde!
    Tekrar teşekkürler
     
  4. dogus55
    Offline

    dogus55 Üye

    Katılım:
    28 Mart 2007
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    once definasyon yap yag yak sonra agırlıga yuklen daha iyi olur
     
  5. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Tavsiyesi olan yokmu arkadaşlar !
    Kendi başımızın çaresine bakıcaz galiba:(
     
  6. ozzy
    Offline

    ozzy Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    günde 2 bölge toplam 3 gün düşünüyorsan:

    salı: göğüs-biceps
    cuma: kanat-triceps
    pazar: omuz-bacak

    veya triceps pazara bacak cumaya alınabilir, bu şekilde uygun olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş