3 günlük programım..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve triggers tarafından 21 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. triggers
    Offline

    triggers Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul.
    2 aydır çalıştığım programımda değişikliğe gittim;

    P.tesi-Çarşamba-Cuma günleri çalışıyorum. Çalışmalarımı evde olduğu için tamamı dumbbell ile bench de yapıyorum.
    Pazartesi;
    Göğüs, 3 hareket 3x10
    Biceps, 3 hareket 3x10
    Karın , 1 hareket 3x15
    Çarşamba;
    Sırt, 3 hareket 3x10
    Triceps, 3 hareket 3x10
    Karın 1 hareket 3x15
    Cuma;
    Omuz, 3 hareket 3x10
    Bacak , 3 hareket 3x10
    Karın, 1 hareket 3x15

    Antreman öncesi BCAA+, whey pro, L-Carnitine.
    Antreman sonrası BCAA+, whey pro.

    1.80 boy, 80 kilo ve 48 yaş.

    Bu aralar bir de barbell almayı düşünüyorum ama Z barla düz bar arasında kaldım.

    Sizlerle paylaştıklarım hakkında düşüncelerinizi yazarsanız çok memnun olurum.
     
  2. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    program güzel ama supplement biraz fazla kullanıyorsunuz sanki, bar alıcaksanız Z bar alın bence. Başarılar..
     
    triggers bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak olan gün karın çalışman bacak antreman verimini düşürebilir
    bence o gün karın çalışmasanda olur, ama kesin çizgilerle illa çalışamazsın demiyorum,
    vg geçmişin olduğunu düşünerek yazıyorum
    düz bar alabilirsen daha kullanışlı olabilir
     
    triggers bunu beğendi.
  4. triggers
    Offline

    triggers Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul.
    Verdiğiniz linlerdeki hareketlerin tamamı programımda var. Bacak hareketi bittikten sonra sadece crunch yapıyorum, ama sakıncalı ise yapmayabilirim. Selamlar.
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    direk kesin kes sakıncalıdır diyemem ama benim programımıda bacakt-karın aynı gün olmuyor çünkü verimim düşüyo + gelişimi etkilediğini kişisel olarak düşünüyorum
    saygılar
     
    triggers bunu beğendi.
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hareketlerıde yazsaydın daha iyi olurdu
     

Sayfayı Paylaş